Surfer Burpee, hareketin geleneksel versiyonuna eğik bir hedefleme bükümü ekler

Sörfçü Burpee nasıl yapılır

1. Obliklerinizi, sörf stilinizi çalıştırmak için ayakta durma pozisyonunda başlayın.
2. Bacaklarınızı bir çömelme için bükün, sonra ellerinizi yere yerleştirin ve ayaklarınızı yüksek tahta pozuna geri atlayın (veya bir değişiklik için adım atın). Kalp atış hızınızı ne kadar yükseltmek istediğinize bağlı olarak, tahtınızı ya da alçak bir push-up'a veya yere kadar aşağı doğru tutun, sonra vücudunuzu geri itin.
3. Bir akışkan hareketinde, bir bacak diğerinin önünde olması ve ayak parmaklarınızın paspasın yanına bakacak şekilde ayaklarınızı durdurmak ve çekirdeğinizden bükmek için atlayın. Vücudunuz başlangıç ​​noktasından 90 derece dönmüşse doğru anladığınızı bileceksiniz.
4. Bu pozisyondan, hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer ayakta durduğunuzda, diğer tarafa bükülme. 10 ila 20 saniye dinlenme ile 30 ila 40 saniye tekrarlayın, ardından toplam üç tur için tekrar deneyin.

Kısa sürede dalgaları yakalama yolunda iyi olacaksın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.