Antrenmanlarınızı yeterince dinlemeyen antrenmanlarınızı zayıflatmanın şaşırtıcı yolu

Örneğin, ağır ağırlıkları kaldırırken, onları bir dakika boyunca ayarlamak, kaslarınızı ve zihninize bir şans verir, böylece başka bir setle mücadele edebilirsiniz. Bu dinlenme olmadan, formunuz muhtemelen bozulmayacak, aynı zamanda çok fazla tekrar pompalayamayacaksınız, bu yüzden kuvvet antrenmanı seansınızdan fazla alamayacaksınız.

İyileşme atlama riskleri nelerdir?

Birçok insan bugünlerde o kadar meşgul ki, çalışmak için sadece 15-20 dakika bulmak büyük bir kazanç olabilir. Zamana basıldığımızda, genellikle her ikinci sayıyı yapmamız gerektiğini düşünüyoruz. Ancak bu, her saniyenin egzersiz yapmak için harcanması gerektiği anlamına gelmez.

Cherichello form ve güvenliğin çok önemli olduğunu söylüyor. Cherichello, “Zaman kısıtlamaları veya egzersiz yapma arzusu nedeniyle kurtarma sürelerini atlamak cazip geliyor '' diyor Cherichello. "Çok yorgunken egzersizleri zorlamaya çalışırsak, yaralanmaya yol açabilir.”Unutmayın: Yaralanmaya yol açan bir form kayması sizi birkaç dakikalık dinlenme süresinden çok daha fazla geri getirecektir.

Ya zamanında kısaysam?

Aynı kasları hedefleyen egzersizler ile çalışırken dinlenme molaları almak en önemlisidir (iki ila üç set ağız kavgası veya çömelme ve ardından lunges yapmayı düşünün). Dolayısıyla, zamanında kısaysanız, kaslarınıza setler arasında yeterli iyileşme sağlarken dinlenme molalarına olan ihtiyacı en aza indirebilirsiniz, farklı kas grupları kullanan egzersizler yoluyla değişmek veya dolaşmaktır.

Örneğin, ağız kavgadan lunges'e gitmek yerine, çömelmeden şınavlara gidin. Dörtlü, glutes ve hamstring'leriniz (ağırlıklı olarak ağızlıklarla hedeflenen kaslar) şınavlarda dinlenebilir (çoğunlukla göğüs, omuzlar, triseps, üst sırt ve çekirdek çalışır). Push-up setinden sonra geri dönebilir ve bir sonraki çömelme setinizi yapabilirsiniz.

Egzersizler arasında ne kadar süre dinlenmeliyim?

Genel olarak, bir egzersize koyduğunuz çaba miktarı, dinlenmeniz gerekip gerekmediğini ve ne kadar süreyle. Örneğin, tutulması kolay hissettiren istikrarlı, konuşma hızında koşuyorsanız, muhtemelen durmanız gerekmez; Ancak Max-Habort Hill sprintleri için gerekli yüksek yoğunluğu korumak için, her temsilci arasında dinlenmeniz gerekir.

Cherichello, “Dinlenme sürelerine ilişkin sihirli bir sayı yok, ancak HIIT tarzı egzersizler veya daha hafif kuvvet odaklı egzersizler gibi bir şey için genellikle 15-60 saniye ve daha ağır kuvvetli egzersizler için iki dakikaya kadar” diyor.

Cherichello, tam çalışma-rest oranları konusunda çeşitli düşünce okullarının yanı sıra ne zaman ve ne kadar süre dinleneceğine dair farklı tavsiyeler olduğunu ekliyor. Bazı insanlar kalp atış hızını hafifçe yükseltip kan pompalamasını sağlamak için bir dinlenme boyunca koşabilir veya dolaşabilirken, diğerleri gerilir, biraz su alır veya sadece nefes alır.

Cherichello'nun en iyi tavsiyesi? Kendi bedeninizi dinle. “Sizi iyi ve güçlü hissettiren ama ertesi gün korkunç hissettiğinizi görüyorum” diyor. "Hedeflerinize doğru sürekli çalışırken sonuçları gözlemleyin. Ve her zaman öncelik listenizin üstünde formu saklayın."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.