Bir maraton koşmak? Yarıştan sonraki gün için bir yürüyüş planlamak isteyebilirsiniz

“Yürüyüş ve hafif yürüyüş, kanın akmasını ve iyileşmeyi hızlandırmanın harika, düşük stresli ve düşük etkili yollarıdır” diyor. Hasarlı kaslara dolaşan besin açısından zengin kanın hücrelere onarım ve daha da güçlü bir şekilde inşa edilmesi için ihtiyaç duydukları şeyleri getirmeye yardımcı olur. "Yürüyüş aynı zamanda iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve kasları daha esnek tutar" diye ekliyor. "Bu, büyük olayı takip eden saatler ve günlerde vücudun sertleşmesini engeller."

Maraton sonrası yürüyüşlerin de zihinsel faydaları var. Bir maraton koşmak hem vücudunuzu hem de zihninizi stres altına sokar. Ve, yarış için hedeflerinize ulaşsanız da, aylarca süren yapılandırılmış, adanmış eğitimden sonra bir bitiş çizgisini geçmek, birçok koşucunun biraz kayıp hissetmesini sağlayabilir. Özellikle doğada yürümek, bütününüzün iyileşmesine yardımcı olabilir ve sakin bir his bulabilir. Kinney, çok yorucu olmayan bir şeyi filtrelemek için AllTrails gibi bir uygulama kullanmanızı, sizin için yönetilebilir görünen ve herhangi bir dik eğim olmadan filtrelemek için önerir.

Kinney, “Doğada bir yürüyüş yapmak, birçok ihmalin bir kısmını getiriyor: büyük bir olaydan zihinsel iyileşme” diyor Kinney. "Doğada olmak zihni sakinleştirmeye ve kişinin psikolojik refahını iyileştirmeye yardımcı olur."

Bir sonraki maratonunuzdan sonra, hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyileşmeyi teşvik etmek için birkaç yürüyüş ve yürüyüşle doğaya geri dönmeyi içeren birkaç haftalık yapılandırılmamış eğitim planlamanızı önerir."Çoğu profesyonel koşucu bile bir maratonu bitirdikten sonra koşmaktan tamamen bir veya iki hafta sürüyor. Bazı nazik yürüyüşlerle kolaylaştırmak, vücudunuzun ve zihninizin tekrar en iyisini hissetmesine yardımcı olacaktır.