Buz banyosu almanın çok güzel sağlık yararları

Bir buz banyosunun faydaları nelerdir?

Moss, buz banyolarının spor salonunda antrenmana benzer şekilde kasıtlı bir stres faktörü olduğunu söylüyor. "Örneğin, çömelme yaparken bir haltere ağırlık eklemek veya koşmaya yoğunluk eklemek veya ne kadar uzakta olduğunuza uzunluk eklemek" diyor. "Bu stresli ortama girerek karşılaştığınız şey, otonom sinir sisteminizi geçersiz kılmak için bir fırsat olmasıdır. Yani kavga ya da uçuş içgüdünüz soğukta sönüyor ve normal bir insansanız, 'Beni buradan çıkar!'"Ama sonra nefesinizi eğitirsiniz, bu da bu kavga veya uçuş tepkisini kontrol etmenize yardımcı olur. "Dışarı çıktığınızda, büyük bir doz dopamin ve norepinefrin ile vurulursunuz" diyor. "Aynı zamanda otofajiyi de arttırır."

Genel yönergeler nelerdir?

Burada iki şey önemlidir: Eğitimli profesyonellerle bir tesise gidin ve 35 derece Fahrenheit'e batırılmış üç dakika boyunca gidin. "Eğer o soğuğa gidemezlerse veya o soğuğa gitmek istemiyorlarsa, sorun değil," diyor Moss, "ama daha sıcak suda daha uzun süre gitmen gerekecek." Sıcak elbette göreceli bir terim olmak.

Normal zamanlarda Moss, üç dakika boyunca bir buzlu su küvetinde oturma sürecinde rehberlik için bir tesise gitmenizi önerir. "Sadece sizi hazırlamak için neler olabileceğini değil, aynı zamanda buzdayken sizinle de iletişim kurabilirler" diyor. Birçok insan temel bilgileri bilse de, bir koçun yardımıyla yardımcı olabilecek "çok zorlu" bir durumdur, diyor. "Bunun yararını abartamam," diyor.

Evde buz banyoları yapabilir misin?

Bu arada, her zaman DIY rotası vardır. Moss, "Birisi duşuna girebilir, suyu tolere edebildikleri kadar soğuk koyar ve en az 30 saniye boyunca altında kalırsa, bu faydalı bir hormonal yanıtı teşvik etmek için yeterlidir," diyor Moss. "Soğuk su veya soğuk maruziyet için gidebileceğiniz yerde, yap," diyor. Bu aynı zamanda bir ceket olmadan biraz dışarıda yürümek veya okyanusta atlamak gibi görünebilir.

"Bu komik çünkü bazı insanlar, 'Sadece soğuk almıyorum, her zaman soğukum' gibi, ve ben o insanlardan biriydim. Ama işte ilginç şey-fiziksel faydalar bir yana, gerçekten vücudunuzdaki sıfırlama düğmesine çarpıyor. Zihinsel sağlık ve netlik için inanılmaz, "diyor Moss. Deuce'daki nefes ve maruz kalma programı ile yaklaşık 320 kişiyi aldığını ve terapinin bireye göre uyarlanabileceğini belirtiyor. Örneğin, sadece elleri ve ayakları ıslatmak.

Strokes veya kalp hastalığı gibi ciddi sağlık endişeleri olan herkesin buz banyoları yapmamasını önerir. Ve her gün buz banyoları yapmamalısın. "Günün sonunda, uyum sağlamaya ve uyum sağlamaya çalışıyoruz, her gün aynı şeyi yapmayacaksınız" diyor. "Vücudunuzun buzlu ve buzsuz fiziksel ve zihinsel olarak performans gösterebilmesini istiyorsunuz ve bunu bir araç olarak kullanmak istiyorsunuz."