Bir 'Akıl Sağlığı Günü'nden en iyi şekilde nasıl yararlanacağına dair terapist vetiye ipuçları

Zihinsel Sağlık Günü Ne Zaman Alınmalı

Kısa Cevap: Birine ihtiyacınız olduğunda. Daha spesifik olarak, Jill Sylvester, LMHC, yazarı Sezginize güvenin, İş gününden geçmekte zorluk çekerken bir gün izin almayı düşünmeniz gerektiğini söylüyor (ancak bu çok fazla değil, bu çok fazla değil). Sylvester, "Birisi, vücutlarında bir bina baskısı hissettiklerinde, her iki uçta mumu yakıyormuş gibi hissettiklerinde işten bir akıl sağlığı günü almalıdır." Diyor.

Rodos-Levin'in önceki benzetmesinden ödünç almanın "tankınızın" ne kadar dolu olduğunu söylemenin bir yolu, vücudunuzun çalıştığınız ortamda hissetme şeklini dinlemektir. İşyerinizin kapısından geçerken endişeniz artıyor mu?? Kendinizi gün boyunca gererken buluyor musun? İşiniz sizi heyecanlandırdığında sadece hareketlerden mi geçiyorsun? Bunların hepsi bir akıl sağlığı günü almanın işaretleri.

Psikolog Marianna Strongin, Psyd, daha şiddetli kaygı veya depresyon aşamalarından geçiyorsanız, duygusal öz bakım için zamandan da faydalanabileceğinizi ekliyor. Bu, özellikle bir aile üyesinin kaybı veya uzun vadeli bir ilişkinin sonu gibi zor bir şeyle uğraşmanın ortasındaysanız doğrudur. Zor bir deneyimden geri dönmek bir gecede gerçekleşmezken, işlemek için zaman ayırmak faydalı olabilir.

Bir Akıl Sağlığı Günü'nü en iyi nasıl geçirebilirim

Gününüzü yapılandırmaya gelince, tüm uzmanlar bunun kişiden kişiye değişeceğini söylüyor. Rhodes-Levin, "Zaten boş bir tanka yakınsanız, yapabileceğiniz tek şey rahatlatıcı olabilir" diyor. Bu, özellikle kötü bir depresyon veya endişe nöbeti nedeniyle akıl sağlığı günü alan biri için de geçerli olabilir; Bazen dinlenmenin dışında bir şey yapmak çok zordur ve sorun değil.

Dışarıda olacak enerjiniz varsa, tüm uzmanlar bir akıl sağlığı gününü geçirmenin en iyi yolunun sizi aydınlatan bir şey yapmak olduğunu söylüyor. Rhodes-Levin, "Seni biraz heyecanlandırıyor ama yorucu değil," diyor.

Sylvester ayrıca ilham verici bir şey yapmayı önerir. Bu, haftalarca komodinin üstünde olan kendi kendine yardım kitabına girmek, ilham verici bir belgesel izlemek veya içe doğru ayarlamak ve kişisel tutkularınıza ve hedeflerinize daha fazla bağlantı kurmak anlamına gelebilir. Ayrıca, doğada olmak, egzersiz yapmak veya bir arkadaşınızla vakit geçirmek gibi, mutluluğu artırma ile bilimsel olarak bağlantılı aktiviteler önerir.

Dr. Strongin, günün odaklanarak harcanması gerektiğini vurguluyor kendin. "Şahsen, ister yüz ya da saç kesimi olsun, kendi kendine bakım yapmayı seviyorum" diyor. "Kendimi geri veriyormuşum gibi hissettiriyor, bu da başkalarına daha sonra geri vermemi sağlıyor."Bazen DR. Strongin diyor ki, strese neden olan kişisel işlerle ilgilenerek bir akıl sağlığı günü geçirmek faydalı olabilir. "Evinizi organize etmek de evde sağlıklı bir ortam yaratmaya yardımcı olabilir ve son derece terapötik olabilir" diye ekliyor.

Ne Olumsuz Akıl Sağlığı Günü alırken yapmak

Hatırlanması gereken bir numaralı şey: "Sadece evden çalışmak için bir akıl sağlığı günü alma" diyor Sylvester. Akıl sağlığı gününüzü gelen kutunuza gömüyorsanız, dinlenerek veya sizi sevinçle dolduran bir şey yapmaktan daha az şarjlı işe dönme olasılığınız daha düşüktür.

"Bir akıl sağlığı günü bir gerçek Break, "Dr. Strongin. "İnsanların bu zamanı günlük yaşamın taleplerinden ziyade kendilerine odaklanmak için kullanmasını şiddetle tavsiye ediyorum. Gerçek bir duygusal mola almanın tek yolu aslında bir tane almaktır."

Rodos-Levin, bir akıl sağlığı gününün odaklanması gerektiğini vurgular Sen. "Bu, çocuklarınız, ebeveynleriniz veya eşiniz de dahil olmak üzere başkalarına değil, kendinize yardım etmek için bir gün" diyor. "Bu Olumsuz bencil. Bu kendini sevme. Boş bir çeşmeden veremezsin. Kendi çeşmenizi doldurun. Ve iyilik için, ne yaparsan yap, gününüzü almaktan suçlu hissetmeyin!"

Sadece bir akıl sağlığı gününden daha fazlasına ihtiyaç duyduğunuzda nasıl tanınırsınız?

Akıl sağlığı günleri faydalı olsa da, ne zaman profesyonel yardım alacağınızı veya daha büyük bir yaşam değişikliği yapılacağını anlamak da önemlidir. Sylvester, "Birisi bir gün rahatlamadan sonra bile günlük olarak tükenmiş ve tükenmiş hissettiğinde bir akıl sağlığı günü yeterli değil.". "Belki işinizi, ilişkilerinizi, alışkanlıklarınızı değiştirmenin veya size tutarlı bir şekilde size daha fazla rehberlik edebilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla bir oturum planlama zamanı gelmiştir."

İşe geri dönerseniz ve odaklanamazsanız veya sık sık gözyaşı, gergin ve sakinleşemezseniz, bunların hepsi DR işaretleridir. Strongin, bir terapisti düzenli olarak görmenin yararlı olabileceğini söylüyor. "Kendisi için zaman ayırma ve terapiye gitme ritüeli inanılmaz derecede iyileştirici olabilir ve akıl sağlığı üzerinde sadece bir akıl sağlığı gününden daha etkili bir etkiye sahip olabilir" diyor.

En önemlisi duygusal ihtiyaçlarınızı tanımaktır. Rhodes-Levin, "Duygularımız ve stres faktörlerimizle uğraşmak, düzenli bakımımızın bir parçası olmalı" diyor. "Kendinize bakmak için bir araya yakın olmayı bekleme."

Patronunuzdan nasıl bir akıl sağlığı günü isteyeceğinizden emin değilseniz, bazı ipuçları. Artı, uzun ömürlü mutluluk nasıl yaratılır.