Her ilişkide 3 ihtiyaç vardır ve aynı anda karşılanamazlar
İlişkinizdeki ihtiyaç kümelerinin önceliklendirilmesi için 5 adım karşılanıyor.
1. İhtiyaçlarınız hakkındaki inançlarınızı netleştirin
Birçok çift, ihtiyaçları hakkında zor konuşmalar yapmanın, gerçekte bağlantıya zarar verebileceğinden korkuyor, Olumsuz Bu ihtiyaçları ortaya çıkarmak, mesafe ve yanlış anlama üretme olasılığı daha yüksektir. Sizin için önemli olan şeyler hakkında sessiz kalmak ilişkiye hizmet etmez (özellikle başkalarının ihtiyaçlarınızı tahmin edebilmesini bekliyorsanız).
Aksine, kazanılmamış ayrıcalığa erişim sağlayan sosyal kimliklere (ırk, sınıf, cinsiyet, cinsellik) dayanarak ihtiyaçlarınızın diğerlerinden daha önemli olduğu mesajını yanlış bir şekilde almış olabilirsiniz. Bu durumda, aldığınız alanın başkalarının alanına nasıl çarptığı konusunda farkında olmadan yolunuza alışmış olabilirsiniz.
Eğer genellikle ilişkinizden ödün veren biriyseniz, şimdi kendiniz için savunmak için bir fırsat olabilir. Ve genellikle istediğiniz şeyi alan biriyseniz, bu eşinizi ihtiyaçlarını daha fazla niyet ve düzenlilikle paylaşmaya davet etmek için bir fırsat olabilir.
2. Önce ne hissettiğinizi belirleyerek neye ihtiyacınız olduğunu anlayın
İçinde İçgörü İnme: Bir Beyin Bilimcisinin Kişisel Yolculuğu, Nöroanatomist ve Beyin Araştırmacısı Jill Bolte Taylor, PhD, bize düşünen yaratıkları hissettiğimizi, düşünen yaratıkları düşündüğümüzü hatırlatıyor. Bilinçsiz ve bilinçli duygularımız, ilişkilerimizin kalitesi ile birlikte refah duygumuzu etkiler. Duygularımız bizi ihtiyacımız olan şeye götürür. Örneğin, eğer hissetmek Aç, seni biliyorsun ihtiyaç yiyecek veya sen hissetmek Yalnız, seni öğreniyorsun ihtiyaç bağlantı.
İhtiyaçlarınızı duygularınızla tanımlamak için, iki sorunun günlük soruşturmasıyla başlayın:
- Ne hissediyorum?
- Vücudumda ne böyle hissettiğimi bana bildiriyor?
Şiddet içermeyen iletişimin Duygu Merkezi envanteri gibi bir seçenek menüsü ile başlamak yararlı olabilir ve envanteri gerektirir. Bu listeleri inceledikçe, size hangi seçimlerin ortaya çıktığını ve duygu ve ihtiyaca karşı nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi tanımak ve ihtiyaçlarınızı kabul etmek (“kabul etmeyi” hatırlamak, “beğenmek” anlamına gelmez) zamanla daha kolay hale gelen bir uygulamadır. Ve bu ihtiyaçları eşinize ifade etmeye karar verip vermediğinize bakılmaksızın, sadece onları tanımak bir rahatlama hissi getirebilir.
3. İhtiyaçlarınızı, gerçekte başka bir yaşam alanına karşı ilişkiden ayırarak triaşın
Çok fazla istekle yaklaşırsak, sinir sistemimiz bunalır ve bizi herhangi biriyle karşılamaya çalışmamız için motive edilmemiştir. Bu yüzden, eşimden milyonlarca arzum olsa da (her zaman dinleyemez, mevcut olamaz, göz teması kuramaz, bana kahkaha getiremez, bana nüfuz eden sorular sor, cinsel arzularımla tanışın, üzgün olduğumda dikkat edin, Ve Tuvalet koltuğunun altında temizleyin?), ama sadece birkaç alt çizgim var.
Hangi ihtiyaçları belirleyin mutlak Topluluğunuz tarafından karşılanabilecek ve kendinizle daha yakın bir ilişki geliştirerek karşılanabilecek eşiniz tarafından karşılanın.
Çok fazla talep ve beklenti bir sendikayı ezebilir, bu yüzden hangi ihtiyaçları belirleyin mutlak Topluluğunuz tarafından karşılanabilecek ve kendinizle daha yakın bir ilişki geliştirerek karşılanabilecek eşiniz tarafından karşılanın. Örneğin, olabilir Güzel Eşiniz egzersiz arkadaşınız olabilirse, ancak aynı şekilde motive değilse, bu ilişkinizin dışında arayabileceğiniz bir şey mi??
İhtiyaçlarınızı “Şimdi”, "Next" ve "Gelecek" kategorilerinde de tetikleyebilirsiniz, şu anda sahip olduğunuz bir ihtiyaç olduğunu fark edebilirsiniz, bu önemli ihtiyaç karşılandıktan sonra eşinizle üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz ve bir liste bir ara sıra ziyaret edeceğiniz gelecekteki ihtiyaçların. Sadece bunun yinelemeli bir süreç olduğunu unutmayın-duygularınız ve yaşam koşullarınız değiştikçe, ihtiyaçlarınız da değişecek.
4. Eşinizin ihtiyaçlarının ne olduğunu sorun ve bildiğinizi varsaymayın
Çoğu zaman ortaklarımıza bize vereceklerini dilediğimiz şeyleri veriyoruz. Yani, istediğin şeyi vermek yerine, isteyin.
Örneğin, yaptığınız ancak almadığınız tüm dinlemeyi kızdırmaya başlıyorsanız, partnerinizden daha özenli bir varlık isteyin. Hanehalkı emeğine katkıda bulunduğunuz enerji miktarı konusunda tahriş olursanız, eşinizden en sevdiğiniz yemeği pişirmesini isteyin. Bu, bir tükenme yerinden vermeye devam etmemenizi sağlar, sonunda size geri dökülmesini ve sizi doldurmasını umarak. Bunun yerine, bu, ihtiyaçlarınızı bir güçlendirme pozisyonundan aramanızı sağlar.
5. Talep değil bir talepte bulunmak
İhtiyaçlarınızın karşılanmasını istemek, karşılanmasını talep etmekle aynı şey değildir. Kendiniz için savunabilirsiniz ve eşiniz hala ihtiyaçlarınızı karşılayamıyorlarsa veya istemiyorsa sınır belirleme hakkına sahiptir. Tüm ihtiyaçlarınız tanınabilir, ancak tatmin edici bir ilişkiye sahip olmak için tüm ihtiyaçlarınızın karşılanması gerekmez.
Aslında, bazen ilişki için daha iyidir reddetmek İhtiyacı karşılayacak kapasitemiz veya faizimiz yoksa, eşimizin ihtiyaçları. Ortaklarımız için yaptığımız şey önemlidir, ancak bunu yapmak için kullandığımız enerji de önemlidir. Hindu Kutsal Yazıları Bhagavad Gita, bize meyve değil, sadece emeğe hak kazandığımızı söylüyor. Yani, eşinize verirseniz, bir dönüş beklentisi değil, daha ziyade iç bir teklif ve açıklık yerinden olmalıdır. Zaman zaman hayır demek, bir kendini koruma eylemi ve özgünlük için bir tavırdır.
İhtiyaçlarınızı ifade etmek için kullandığınız dile dikkat etmek de önemlidir. Savunmasız ve kendi kendine sahip olan iletişimin uygulanması (sakin, kendinden emin ve duygularınızın kontrolü), ihtiyacınızın iyi karşılanma olasılığını artıracaktır.
- Koşullarınız hakkında spesifik olun (“her zaman” ve “asla” gibi aşırı uçlardan kaçınmak)
- “I” ve “Siz” ifadelerini kullanın
- Tanımlamak Bekar duygu ve Bekar karşılık gelen ihtiyaç
Unutmayın, her bir ihtiyacımızın tek bir ilişki veya tek bir kişi tarafından karşılanması mümkün değildir. Sağlıklı ilişkiler bir dizi ödünleşmedir-aldığımız şeyler ve vazgeçtiğimiz şeyler. Soru şudur: Ne vermek istiyorsunuz ve kişisel ve ilişkili olarak gelişmek için ne almanız gerekiyor?
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
