3 çeşit mükemmeliyetçilik var ve hepsi mutlaka kötü haber anlamına gelmiyor

Bilmeniz gereken 3 mükemmellik türü

1. Kendini yönlendiren mükemmeliyetçilik

Kendini yönlendiren bir mükemmeliyetçi “çok vicdanlıdır ve her ayrıntıyı doğru yapmak istiyor çünkü detaylara bu ilgiye değer veriyorlar”. Durvasula diyor. Daha aşırı bir düzeyde, bu takıntılı olabilir ve birinin endişeli hissetmesine neden olabilir, diyor. “Ama bunlar detay odaklı bir şeye ihtiyacınız varsa, işleri bu şekilde halletmek için kişisel sorumluluk alacaklar”. Durvasula diyor.

Birinin kendi yönelimli bir mükemmeliyetçi olabileceğine dair büyük bir ipucu, yüksek standartlar talep etmeleridir kendileri, Dr. Sewell diyor. “Kendini yönlendiren mükemmeliyetçiliği olan insanlar kendileri için çok yüksek standartlar belirlediler ve yaşamın bir veya daha fazla alanında kendilerini çok eleştirebilirler” diye açıklıyor.

2. Diğer odaklı mükemmeliyetçilik

Kendini yönlendiren bir mükemmeliyetçinin tam tersi, diğer odaklı mükemmeliyetçiler mükemmeliyetçi standartlarını başkalarına yönlendiriyor. “Diğer odaklı mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar, diğerleri için çok yüksek, genellikle gerçekçi olmayan standartlar oluşturuyor ve insanlar bu standartları karşılayamadığında çok kritik olabilir”. Sewell diyor. "Bu anlaşılır bir şekilde işte ve ilişkilerde sorunlara neden olabilir."

Diğer odaklı mükemmeliyetçilik, “diğer insanların bunu 'doğru' alamayacağı inancı nedeniyle delege etmeyecek olan insanların yaygındır”. Durvasula diyor.

3. Sosyal olarak reçete edilen mükemmeliyetçilik

Sosyal olarak reçete edilen mükemmeliyetçilik, insanların toplum tarafından belirli bir şekilde görülmesi için buluşmaları gerektiğini düşündükleri bir standart seviyesidir. Durvasula diyor. “Bu, aile, arkadaşlar için 'doğru' olmaya veya toplumsal veya sosyal medya standardını karşılamaya çalışan bir kişi olabilir” diyor. "Kişinin benlik saygısı, kendilerini tasvir etmek ve dünya tarafından mükemmel olarak görülmeye bağlıdır."

Olumsuz mükemmeliyetçi eğilimlerin üstesinden nasıl gelinir

Tüm mükemmeliyetçi eğilimlerin kötü olmadığını belirtmek önemlidir. Skylight Danışmanlık Merkezi'nde lisanslı bir profesyonel danışman olan Ben Cherkasky, genellikle uyarlanabilir ve uyumsuz mükemmeliyetçilik biçimlerinde gruplandırılabilirler. Uyarlanabilir mükemmeliyetçilik, “kendisi veya başkaları için yüksek standartlar belirleyen birini yansıtır, ancak bu standartları karşılayamadığında biri özellikle kritik değildir."Yani, yüksek standartlarınız olabilir, ancak bunlara uymuyorsanız iyi olacağınızı hissediyorsunuz.

Ancak uyumsuz mükemmeliyetçilik, standartlarınız ve gerçek sonuçlarınız eşleşmediğinde “şiddetli sıkıntı ve yaşam müdahalesi” hissini anlatıyor, diyor Cherkasky. Ve Bu Mükemmeliyetçilik bir sorun olduğunda.

Bazı uyumsuz mükemmeliyetçi eğilimleriniz olduğunu düşünüyorsanız, yolunuza girmesini engellemenin birkaç yolu vardır. Yeni başlayanlar için DR. Sewell, bunun sizin için bir şey olduğunu kabul etmeyi ve ardından meydan okumaya çalışmanın yollarını bulmanızı önerir. “Örneğin, mükemmeliyetçiliğiniz normalde 30 dakika sürmesi gereken bir iş görevini tamamlamak için iki saat harcamanıza neden olursa, görevi tamamlamak için kendinize ne kadar zaman verdiğinizi sınırlamayı düşünebilirsiniz” diyor. “Zaman bittiğinde, ne kadar 'mükemmel' olduğunu düşündüğünüzden bağımsız olarak görevi tamamlayabilirsiniz."

Dr. Durvasula, uyumsuz mükemmeliyetçi eğilimlerin üstesinden gelmenin zaman ve uygulama gerektirebileceğini hatırlatıyor, bu nedenle kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olmanın anahtar. “Mükemmelden daha az olan rahatsızlığını tolere edin, aslında mükemmel hissetmeyen bir şeyden gelen kaygı ile oturun ve rahatlığı yönetmeye yardımcı olmak için nefes alma ve farkındalık pratik yapın” diyor. Bu, mükemmel bir şekilde donmadığınız bir pasta yapmak veya yerinizde yatağınızı hastane köşeleri olmadan yapmak gibi bir görev yapmadığınız bir pasta yapmak kadar basit olabilir.

Sosyal medyadan çıkmak da yararlı olabilir. “Başkalarının 'mükemmel' yaşamlarına bakmak, bu toplumsal mükemmeliyetçiliği bir rahatsızlık veya sıkıntı noktasına itebilir”. Durvasula diyor.

Sonunda DR. Durvasula, mükemmeliyetçi eğilimlerinizi ilk etapta neyin körüklediğini anlamaya çalışmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor: Mükemmeliyetçi bir evde büyüdünüz mü ve bu sadece aşina olduğunuz şey bu? Birini memnun etmeye mi çalışıyorsun? Kaygınızı yönetmeye mi çalışıyorsun? “Birçok insan için mükemmeliyetçi eğilimler derinlemesine kökleşmiş ve kendi başlarına meydan okumak veya değiştirmek zor olabilir”. Sewell diyor. "Eğer durum böyle olursa, eğitimli ve lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak faydalı olacaktır."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.