Aaptiv'de 3K ses egzersizleri var ama bunlar en iyi 10

Ne zaman koşu mojo'mu kaybettiğimi hissetmeye başladığımda, bu 53 dakikalık sırtlı Sesh'e geri dönüyorum. Little Mix'ten Beyonce'ye kadar herkesi içeren ayrılıktan esinlenen bir çalma listesinin yanı sıra, koşu sprintler, eşik temposu ve eğim tekrarları gibi stillerde 10 dakikalık artışlarla bölünür. Biçinin kombinasyonu ve güç çalma listesi, rejimi uçurur. Ve TBH, bittiğinde her zaman biraz üzgünüm.

2. "Günaydın Yoga Streç", gününüze yavaş ve gooey bir notla başlamak istediğinizde

Bunu yapamam.M. Bir saatlik yoga sınıfı? Ter yok. Matınızı evde açabilir ve sabahı selamlama, güvercin ve daha fazlası gibi kalabalık memnun asanaları içeren bu 20 dakikalık seansla selamlayabilirsiniz.

3. "Dünyanın Çevresinde", Stairclimber'den nefret ettiğiniz zaman, ancak #Gains'e yol açabileceğini bilin

Stairclimber ve ben bir nefret-nefret ilişkimiz var, ama daha iyi bir koşucu olmam gereken kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olabileceğinin farkındayım. Yalan söylemeyeceğim: Bence bu sesh'in en iyi yanı, sadece 9 dakika olması. Yani, ısınmak için bir egzersizin başlangıcına veya söz konusu kas gruplarını yakmak için bitebilirsiniz.

4. Hibrit bir koşu bandı mukavemeti antrenman deneyimi istediğinizde "

Bu 41 dakikalık rutin Jeanette Jenkins (diğer adıyla Hollywood eğitmeni) tarafından yönetiliyor. Koşu bandında işinizi yapmak arasında, Tricep geri tepmeleri ve tepegöz presler gibi ağırlıklı egzersizler yapmak için atlayacaksınız. Bu terli, hepiniz.

5. "Bir ganimet inşa et"

20 dakikalık bir yapılı ve tozlu stil devre, bu ekipmansız kuvvet antrenmanı egzersizi sizi çömelme yürüyüşleri, yüksek dizler ve işleyebileceğiniz tüm lunges yoluyla yol açacaktır.

6. "İki dakikalık tahta mücadelesi", tam anlamıyla herhangi bir antrenmanın üstünde kiraz için

Önkolunuzda 120 saniye (katil ritmi, obvs). Bu, listede bir yer kazanır çünkü antrenmanlarınıza ekleyebilir, A'nize ekleyebilirsiniz.M. rutin veya iş arkadaşlarınızla bir öğle yemeği çekirdek mücadelesi başlatmak için kullanın.

7. "Meg'in Teori Egzersizi", kendi spor salonunuzun rahatlığından turuncu teori tarzı bir egzersiz istediğinizde

Hiit + koşu bandı = bu ciddi terli antrenman. Meg'in teorisi, 45 saniyelik sprint ile yüksek dizler ve hava ağız kavgası gibi 30 saniyelik hız güdümlü hareketler arasında değişiyor.

8. "Backstreet N Sync", #TBT'yi herkesin en sevdiği erkek gruplarıyla kutlamak istediğinizde

İki ay öncesine kadar, alçakgönüllü olana kadar eliptiklerin biraz snobby manzarasını yaptım. Şimdi, bu antrenmana başka bir uygulama üstü çekirdek seçeneğiyle ortak oluyorum ve ertesi gün kaslarımın ağrılı olmasını bekliyorum.

9. "Zirveye dönün", antrenmanınızda (ve günlük yaşamınızda) tepelere tırmanmak istediğinizde

Öğretmen ultra ilham verici bir melodi krank ettiğinde ve şöyle bir şey bağırdığında spin sınıfında biliyorsunuz: "O tepeye tırman!"Şey, bu sınıf bu deneyimin ses formudur. Dişliyi krank etmeye ve eyerinizden içeri ve çıkmaya hazırlanın.

10. "Hızlı boyun streç", taşıdığınızı hissettiğin zaman her şey Omuzlarında

Bu 9 dakikalık biri 3 P ne zaman elinizde olması harika.M. grevler ve dipsiz duruşunuzun sizi sert ve ağrılı bıraktığını fark ediyorsunuz. Kendinize bir konferans salonu bulun ve vücudunuzu rehabilitasyon. Omurganız sana teşekkür edecek.

Şimdi yakıt ikmali için! Soğutulduktan sonra Chow'ın ne kadar sürmeniz gerektiği ve egzersiz sonrası istekleriniz size vücudunuz hakkında ne anlatıyor?..