Yeterince uyumak ve uyumak arasında bir fark var

Bu doğrudur: Her gece sekiz saatinizi günlüğe kaydetmeniz, otomatik olarak parlak gözlü ve gür kuyruklu hissederek uyanacağınız anlamına gelmez (erken yattıktan sonra bile beyin sisi ile uğraşan herkes kanıtlayabilir ). Ve eğer bir milyon sorumluluk hokkabazlık yapan bir ebeveynseniz? Erken yatma şansına sahip olmak muhtemelen bir rüya gibi geliyor.

İster almak için mücadele ediyor olun enugh uyu, ya da geliştirmek istiyorsun kalite Bu yeni yılın uykunuzdan, farkı (ve her birinin etkilerini) bilmek, özel hedefinizle başa çıkmak için anahtardır.

Yani ne Gerçekten Yeterince uyumak ve iyi uyumak arasındaki fark? Öğrenmek için uyku ve sağlık psikoloğu dr istedik. Joshua Tal, PhD bizim için yıkılacak.

“Kişisel bir bakıştan, 'Yeterli Uyku' fikri, gün boyunca yeterli çalışmaya izin veren çıplak minimum (veya en küçük miktarda) uyku anlamına gelir,”. Tal diyor. “Daha yakından incelendiğinde, 'Yeterli Uykusu' olan birçok insan, bir egzersizin ardından zayıf konsantrasyon, kısa öfke, daha düşük bağışıklık sistemi veya daha uzun iyileşme gibi işlev bozukluğu belirtileri gösterebilir.”(Beyin sisi olan insanlar başlarını sallıyor.)

“'İyi uyumak' genellikle bir gece önce yeterli miktarda kaliteli uyku elde etmeyi gösterir,” diye devam ediyor. "Bu sadece yedi ila dokuz saat uyku değil, aynı zamanda uyku-konsolide hafızanın fiziksel ve zihinsel faydalarını, gelişmiş bilişsel yetenekleri, onarılmış kasları veya bir güçlendirilmiş bağışıklık sistemi."

Uyku ölçeğine nereye indiğinizden emin değilseniz, endişelenmeyin. TAL, gece rutininizi yükseltmeye yardımcı olabilecek Walmart'ın (2022'de sağlık hedeflerinizi desteklemek için tek noktadan dükkan) bazı uyku desteği ile birlikte kimsenin uyku hijyenini geliştirmeye yardımcı olabilecek birkaç kolay uyku ipucuna sahiptir.

Daha fazla uyku ipucu ve ürün REC'leri için kaydırmaya devam edin.

1. Nasıl hissettiğine dair envanteri al

Kelimenin tam anlamıyla masanızda uyuyorsanız veya şekerleme zamanlarında çocuklarınıza katılabilmenizi istiyorsanız, bu oldukça iyi bir işaret, uykunuzla ilgili bir şey kapalı. Ancak, günün belirli saatlerinde sadece halsiz hissediyorsanız, uyku rutininizin aslında sert bir değişikliğe ihtiyacı olmayabilir.

“Uyandıktan hemen sonra ve öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmek normal”. Tal diyor. “Gün boyunca çoğu zaman, uyanık, yenilenmiş ve 'kendiniz gibi' hissediyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu alıyorsunuz."

Kendiniz gibi hissetmediğiniz günlerde, size biraz destek verebilecek birkaç takviye var. Akşamları, vücudun stres tepkisini destekleyerek daha iyi uyku ve sakin duyguları teşvik ettiği bilinen Ashwagandha'yı deneyebilirsiniz.

Gündüz yardım için rutininize bir probiyotik eklemeyi deneyin. Çok bilimsel olmak için değil, çalışmalar probiyotiklerin ve sağlıklı bir mikrobiyomun, hepsi uyku kalitesine ve genel refah duygularına katkıda bulunan sağlıklı serotonin, melatonin ve kortizol seviyelerini destekleyebileceğini göstermiştir.

Yaşam Ekstra Bakım Probiyotik Kapsülleri Yenileyin, 30 Sayı - 17 $.00 Şimdi alışveriş

Goli Nutrition Ashwagandha Sakız, Karışık Berry, 60 Sayı - 27 $.00 Şimdi alışveriş

2. Zamana dikkat edin

Kendiniz için ne kadar az bir kenara bıraktığınızı fark etmeden sabah gidip gelme, gün ortası toplantıları ve gece geç saatlerde etkileşimlerin hareketlerinden geçmek kolaydır. Programınızın sağlık ihtiyaçlarınız etrafında çalışmasını sağlamak için DR. Tal, vücudunuzun ne zaman uyanma zamanının geldiğini ve ne zaman sarılma zamanı geldiğini bildiren günlük alışkanlıklar yaratmayı önerir.

"Hafta sonu da dahil olmak üzere her gün aynı saatte bir [sabah] alarmı ayarlayın," uyku kalitesini iyileştirmek için bir öneri olarak sunuyor. "[Yeterince uykuyu desteklemek için] bir yatmadan önce alarm oluşturun ve 30 ila 60 dakika sararak harcayın ve rahatlatıcı bir yatma rutini yapmak."

Her iki rutini de sizi gün batımı ve gündoğumu simülasyon özellikleriyle dinlenmeye hazırlayan bir çalar saat ile destekleyin. Ve teknolojiyi gerçekten lehinize kullanmak için, inişli anlarınızı yönetmenize ve ne kadar iyi uyuduğunuzu izlemenize yardımcı olabilecek bir akıllı saat alın.

Westclox Sunrise/Gün batımı uyarıcı çalar saat - 15 $.00 Şimdi alışveriş

Fitbit Charge 4 (NFC) Etkinlik Fitness Tracker - 125 $.00 Şimdi alışveriş

3. Basınçsız bir ortam yaratın

İster inanın ister inanmayın, yatak odanızın atmosferi iyi bir gece dinlenmediğinize katkıda bulunabilir, bu yüzden uyku alanınızı yenilemek DR'den biridir. TAL'ın uyku kalitesini iyileştirmek için ipuçları. “Yatak odasında dinlendirici bir ortam yaratın” diyor. "Sessiz, havalı ve karanlık."

Bu ucu uygulamak için, yatak takımınızı yükselterek başlayın. Dokunuşta serin olan organik pamuklu bir dizi hafif, yumuşak persel yaprakta takas edin ve bu sadece sağ sıcaklık için nefes alabilen bir yorgan ekleyin. Ve eğer odanıza restoratif bir yenileme vermek istiyorsanız? Yatak çerçevenizi modern bir platform yatağına yükseltin Her gece dalmaktan heyecan duyacaksınız.

Hatırlanması gereken en önemli şey, alanınızın ve uyku yaklaşımınızın strese neden olmakla değil, sakinleştirici olması gerektiğidir. "Kendinizi uyumaya zorlama". Tal diyor. "Vücuduna güvenin ve ihtiyacınız olan uykuyu alacaksınız."

Gap Home Mini Dotlar Percale Kolay Bakım Sayfası Seti - 50 $.00 Şimdi alışveriş

Gap ev yıkanmış yıpranmış kenar organik pamuk yorgan - 60 $.00 Şimdi alışveriş

Çöl Fields Modern Boho Masif Ahşap Platform Kraliçe Yatak - 345 $.00 Şimdi alışveriş

Daha fazla sağlıklı yaşamı artıran temeller ve Inspo istiyorum? Bu yıl sağlık hedeflerinize güç sağlamak için ihtiyacınız olan her şey için Walmart'ın Yeni Yıl Mağazasına göz atın.

Üst Fotoğraf: Getty Images/Westend61