Birden fazla tür motivasyon var, poponuzu harekete geçirmek için her birine nasıl dokunulur

İçsel motivasyon, üstün motivasyon biçimi olur olsa da, amacınızla uyumlu olduğu için, bir motivasyon türü diğerinden daha iyi değildir. Her biri önemli bir rol oynar. Brigham, "Her iki türün de insan davranışı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteren araştırmalar oldu" diyor. "Her zaman özünde çalışmak için motive olmuş hissettiğimiz iyi olsa da, işin yapılması için ihtiyacımız olan itici güç ve motivasyonu veren ödüller (maaş alır) veya ceza (kovulma)."

İçsel motivasyonu kullanmak en iyisi olduğunda

Uzun vadeli değişim yaratmak ve büyük hedeflere ulaşmak söz konusu olduğunda, içsel motivasyona sahip olmak çok önemlidir. ICF kredili bir kariyer ve yönetici koçu Latonya Wilkins, "Amaç yükümlülükleri yerine getirmeden çok daha tatmin edici" diyor. Başka bir deyişle, dış motivasyon sizi sadece şimdiye kadar alacak. Sizi bitiş çizgisine götürmek için bu iç motivasyona ihtiyacınız var. Dışsal motivasyon, başlangıçta topun yuvarlanmasına yardımcı olabilir, ancak önemli sonuçlar yaratmak için içsel motivasyon kesinlikle gereklidir.

İster büyük bir hedef veya küçük bir görev için olsun, içsel motivasyonu geliştirmek için, Neden Göreve ulaşmak istiyorsun. Brigham, başardıktan sonra nasıl hissedeceğinizi görselleştirmeyi önerir. "Duyguları adlandır ve tanımlayın," diyor. "Bu görevi gerçekleştirmenin hayatınızın diğer yönlerini nasıl etkileyeceğini düşünün. Bir şeyi başarmak için motive olmadığınızı keşfedebilirsiniz, çünkü görev değerlerinizle ve bugün olduğunuz kişiye uymuyor."

Örneğin, diyelim ki korkunç görev garajınızı temizliyor. Görev yapıldıktan sonra o temiz alanla ne yapacağınıza odaklanın. Belki onu sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama değerlerinizle uyumlu bir ev spor salonuna dönüştüreceksiniz. Veya, eski eşyalarınızı bağışlamanın ihtiyacı olan birine nasıl fayda sağlayabileceğine ve bunun sizi ne kadar iyi hissettireceğine odaklanın. Bu daha büyük bir kez dokunduğunuzda Neden, Birdenbire yanıltmaya başlamaktan heyecan duyabilirsiniz.

Dışsal motivasyon kullanmak en iyisi olduğunda

Yapılacaklar listenizde o kadar heyecanlı olmadığınız ve başlamak gerçek bir meydan okuma gibi hissettiren daha kısa vadeli bir görev olduğunda dışsal motivasyon büyük bir yardım olabilir. Etkinliğe yatırım yapmanız gereken ekstra itici güç. Harika şeylerden biri olan Brigham, bir görev yapmak için bir tür dış ödül almanın size bunu yapma motivasyonunu vermesinin. Kalınlaştıktan sonra, başlangıçta düşündüğünüzden daha fazla şey yapmakla ilgilendiğinizi görebilirsiniz. Bu tür motivasyon, birisi katılmadığı veya tam potansiyeline ulaşmadığı zaman, sınıflarda veya hatta işyerinde iyi çalışır.

Ayrıca, görevi bitirmekten sorumlu tutacak bir hesap verebilirlik arkadaşı bularak kendiniz için dışsal motivasyon da yaratabilirsiniz. Ayrıca, bir yüz maskesi yapmak veya bir bölüm (veya dört) izlemek gibi, görevi tamamladıktan sonra sizin için bir ödül oluşturmaktan da sorumlu olabilirler Ofis gevşemek için. Ancak ödül, Brigham, eldeki görevin zorluğu ile uyumlu olması gerektiğini söylüyor. Örneğin, garajınızı temizlemek için, kendinizi bir latte tedavi etmek sizi devam ettirmeyebilir, ancak belki bir masaj alma veya bir spa günü yapma düşüncesi olabilir. Profesyonel İpucu: Brigham ayrıca, bir kahve molası almak veya en sevdiğiniz şarkıya dans etmek gibi, görevi daha az cezalandıracak gibi bir kahve molası almak gibi mini ödüllendirmeyi önerir.

Öte yandan, bir şey başarma hissi ile daha fazla motive olan tipseniz, Brigham bitirdikten sonra kendinizi övmenin yollarını bulmanızı önerir. "Örneğin, garajı temizlediyseniz, bitirdiğinizde, sadece bir sonraki göreve geçmeyin, biraz zaman ve enerjiyi gerçekten içeri alarak geçirin," diyor Brigham. "Evde birini al ve onlara garajı gösterin ve yaptığınız her şeyi anlatın ve sizi övmelerine izin verin. Belki de garajda biraz zaman geçirmeyi planlayın, böylece başarınızın tadını çıkarabilirsiniz."

Hangi motivasyon türünün kullanılacağını nasıl bilebilirim?

Motivasyon gerektiren her senaryo farklı olacaktır, yani her birini gerçekleştirmek için farklı formlara ihtiyacınız olacak. Örneğin, erken kalkmak ve bir sanal Pilates sınıfına katılmak için gerekli motivasyon, bir iş kurmak ve ortaya çıkan tüm zorluklar ve engellerle başa çıkmak için gereken motivasyondan farklı olacaktır. Bu nedenle, içsel veya dışsal motivasyona girmenin ne zaman uygun olduğunu bilmek önemlidir. Aşağıda, farklı durumlarda gezinmenize yardımcı olacak bazı profesyonel ipuçları bulun.

İhtiyaç duyulmuyorsa dış motivasyon eklemeyin

Eğer içsel motivasyon sayesinde zaten bir şeyler yapmak için ateşliyseniz, dış motivasyon eklemek en iyi şey olmayabilir. "Dışsal ödüller getirdiğimizde içsel motivasyon azalacak," diyor Brigham. "Örneğin, kendiniz ve arkadaşlarınız için mücevher yapmayı seviyorsunuz, ama sonra mücevherlerinizi Etsy'de satmaya başlamaya karar veriyorsunuz. Şimdi 2'ye kadar çalışıyorsun.M. Kolyeler yapmak ve sadece o hafta ne kadar kazandığınıza odaklanıyorsunuz."

Merak edin ve kendinize sorular sorun

Hangi motivasyon türüne ihtiyacınız olduğunu bulmak biraz kendini yansıtmayı gerektirir. Wilkins kendinize aşağıdakileri sormanızı önerir: Uzun vadeli motivasyon yaratmak ister miyim? Bu projeyi zorunludan anlamlı olarak yeniden çerçevelemek ister miyim?? Bu proje kısa vadeli ihtiyaçların ötesine geçiyor mu? "Bu sorulardan herhangi birine 'evet' yanıtladıysanız, içsel motivasyon gitmenin yoludur."Genel bir kural olarak, uzun vadeli hedefler için içsel gereklidir ve dışsal kısa vadeli hedefler için daha iyi çalışır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.