Bu 5 egzersizin iltihabı azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır
Aylarca veya daha uzun süre devam eden kronik inflamasyon-inflamasyon “kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabetes mellitus, kronik böbrek hastalığı, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı gibi dünya çapında önde gelen engel ve mortalite nedenlerini toplu olarak temsil eden çeşitli hastalıklara yol açar. Otoimmün ve nörodejeneratif bozukluklar, ” Doğa.
İltihaplanma egzersizi
İyi haber şu ki, kronik iltihapla uğraştığınızı düşünüyorsanız, şu anda başlayabileceğiniz ücretsiz bir tedavi var ve bu bilim tarafından destekleniyor! Egzersizin iltihabı azalttığı bulunmuştur. Ve bir saat boyunca koşu bandına atlamadan önce, bunu bilin: 20 dakika sürer.
San Diego, California Üniversitesi'nden 2017'de yayınlanan bir 2017 araştırması Beyin, davranış ve bağışıklık, bunu bildirdi bir 20 dakikalık ılımlı egzersiz seansı “Anti-enflamatuar bir hücresel yanıt üreterek bağışıklık sistemini uyarın.”Önde, egzersizin bir başka faydasından yararlanmak için bilimsel olarak kanıtlanmış beş seçenek.
Denemek için 5 anti-enflamatuar egzersiz
1. Yürüme: Yukarıda belirtilen UCSD çalışması özellikle “20 dakikalık orta derecede koşu bandı egzersizinin tek maçına baktı."Başka bir deyişle, yürüme veya koşu! İnflamasyon için yürüme üzerine yapılan bir çalışma benzer sonuçlar buldu: Romatoid artritli hastaları değerlendirirken, araştırma “yüksek yoğunluklu bir aralık yürüyüş protokolü… azaltılmış hastalık aktivitesi, gelişmiş kardiyovasküler zindelik ve gelişmiş doğuştan gelen bağışıklık fonksiyonları ile ilişkili olduğunu buldu, Enfeksiyon riski ve enflamatuar potansiyel."
2. Bisikletçilik: Hayran favorisi düşük etkili bir antrenmandan bahsetmişken, bisikletinizi garajdan çıkarmanın veya bazı bisikletler için pelotona geri atmanın zamanı geldi. Son araştırmalar, 30 dakikanın (5 dakikalık ısınma, 5 dakikalık soğutma, 20 dakikalık orta yoğunluk) “enflamatuar yanıtların zayıflamasına yol açtığını buldu."
3. Dayanıklılık eğitimi: Bir çalışma Beslenme Araştırma ve Uygulaması uzun süreli direnç eğitiminin “inflamatuar kronik hastalıkları önlemenin ve geciktirmenin etkili bir yolu olabileceği sonucuna varmıştır.”Bununla birlikte, çalışma, iltihabı daha da kötüleştirmemelerini sağlamak için oturumlar arasında yeterli iyileşme vurguladı. Direnç eğitimi ve iltihaplanma üzerine, meme kanseri mağdurlarını hedefleyen başka bir çalışma, bu tip egzersizin “plazmayı ve dokuya özgü inflamasyonu etkili bir şekilde düşürdüğünü ve bu değişikliklerin, postmenopozal [meme kanserinde yorgunluk ve gelişmiş fiziksel ve davranışsal fonksiyonda azalma ile ilişkili olduğunu buldu. hayatta kalanlar]."
4. Yoga: Harvard, kronik stresin kronik inflamasyon üzerindeki etkilerini inceledi ve “kronik stres… artan kronik inflamasyonla bağlantılı olduğunu bildirdi."Bu iltihaplanma nedenini hedeflemek için, denenmiş ve gerçek bir güneş selamlamasından başka bir yere bakmayın. Sayısız çalışma, stres seviyeleri ve kaygı da dahil olmak üzere zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olan yoga bulmuştur. Yoganın iltihaplanmanın biyobelirteçleri üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini gösteren araştırmalar da var."
Bu 20 dakikalık akışla aşağı doğru köpekte stres atın:
5. Yüzme: Yüzmenin anti-enflamatuar, stresli faydalarını elde etmek için Katie Ledecky olmanıza gerek yok. Araştırmacılar henüz yüzmenin insanlarda iltihaplanma üzerindeki etkilerini incelemese de, kemirgenler üzerine bir çalışma “yüzme egzersizi enflamatuar ve periferik nöropatik ağrıyı azalttığını” ve başka bir kemirgen çalışmasının yüzme ile kolit iltihabını azalttığını buldu. Bu etkiler, bu düşük etkili egzersizin ruh halini artırabilmesi ve stresi daha düşük olabilmesinden kaynaklanabilir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
