Bunlar, podiatristlerin 2021'de ayaklarımızı sağlıklı tutmamıza yardımcı olmasının 19 yolu

'Goldilocks kuralı' her zaman istediğiniz kabarcık geçirmez ipucu

Yanlış boot-sock kombinasyonu kabarcıklara yol açabilir. Pamuk ve Merino yünü gibi nefes alabilen malzemeleri arayın, diyor Adam Kaplan, DPM. "Yastıklı bir ayaklı, kemer desteği ve kesintisiz ayak parmakları arayın."" Goldilocks kuralını "tavsiye ediyor, yani çoraplarınızın" çok sıkı olmaması, çok gevşek olmaması-sadece yeterince rahat olmamalı."Çoraplarınızın ve favori botlarınızın cennetsel bir eşleşme olduğundan emin olmak için onları geceleri deneyin (ayaklarınız gün boyunca şiştiğinden, hatırlayın?). Burada yer alan Bombas, podiatrist onaylı bir seçim.

Botlarda galavant yaparken topuğunuzu korumak istiyorum? Ayak prezervatiflerini deneyin, yani topuklarınızı ayakkabılarınızın arkasına sürtünmekten koruyan silikon çoraplar. Düzgün giyildiğinde DR. Sutera, "Bunlar yastıklamak, nemlendirmek, korumak ve sürtünme ve sürtünme için yararlı olabilir."

Genel olarak, ayak tipinizi nasıl belirleyeceğiniz ve en iyileri ona uygundur

Yeni bir çift ayakkabı için alışveriş yaparken, genel stilin yanı sıra ayak tipini ne sıklıkla hesaba katıyorsunuz?? "Ayak tipinizi belirlemek için, bir çift yıpranmış ayakkabının tabanlarına bakın," diyor Dr. Cunha. Nedeni: Yürürken en fazla baskıyı biriktirdiğiniz aşınma deseni,.

Ayakkabılarınız içeride daha fazla giyilmiş görünüyorsa, ayaklarınız pronat (içe doğru yuvarlanırlar). Ama ayakkabılarınız dışarıda daha fazla giyilmiş görünüyorsa, ayaklarınız supinate veya dışarıya yaslanın.

Bu işaretler ayaklarınızdaki stresi gösterir

Vücudumuz skoru korur, böylece stres her yerde ortaya çıkabilir ve ayaklar bir istisna değildir. DR'ye göre. Strese kas-iskelet yanıtı olan Sutera, yani kemiklerimizde, kaslarımızda, tendonlarımızda, bağlar ve yumuşak dokularda bir reaksiyon-uçuş veya dövüş yanıtından kaynaklanır. Ayaklarınız, soğuk ayaklara, uyuşukluğa ve karıncalanmaya veya esneklik ve rahatsızlığa neden olarak stresinizi belirleyecektir. Bu semptomlardan birini veya daha fazlasını yaşarsanız, bunları nasıl tedavi edersiniz?.

Kemer yok? Sorun değil

Genetik olarak miras alınmış ister tıbbi bir rahatsızlıktan kaynaklanıyor olsun, yüksek kemerli ayaklara sahip olmak yaygındır. Bununla birlikte, yüksek kemerler, ayaklarınızı ayağınızın dibinde ağrı ve iltihaplanma ile getirilen plantar fasiit gibi durumlara daha yatkın hale getirebilir. “Cavus Ayağı” olarak da bilinen yüksek kemerli ayaklar, yanlış ayakkabı giyerek şiddetlenebilir ve bu da Aşil tendoniti gibi sorunlara neden olabilir; kemer ağrısı veya orta ayak istikrarsızlığı; ayağın topundaki nasırlar; ve çekirdek.

Podiatristlere göre, botlar için alışveriş yaparken, destekleyici ve düzgün bir şekilde yastıklı bir bagaj spor yaptığınızdan emin olmak için dikkat edilmesi gereken üç ana özellik vardır: taban yarı sert olmalıdır; En az bir inç topuk sayacı olmalıdır, çünkü yükseltilmiş topuk kemer suşunun azaltılmasına yardımcı olabilir; ve yarı sert kemer teması olmalı. (Buradan daha fazla bilgi edinin.) Kötü oturan botlar satın almayı önlemek veya yeni bir çiftte kırmak istiyorsanız, bu ipuçlarını deneyin.

Bunionlar için en iyi ayakkabı seçimi

Başka bir yaygın ayak sorunu bunyonlardır. Ayyon, ayak başparmağınız yerinden çıktığında, ayağınızın içinde bir düğüme neden olur. Bunions veya Hallux Valgus deformitesi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilirken, esas olarak genetik. CIS kadını olmak, çocuk sahibi olmak veya romatoid ve psoriatik artrit olmak gibi ek faktörler, bunyon geliştirme şansını artırabilir.

Onlara sahipseniz, ayakkabı seçimi gerçekten önemlidir. Bunion ön ayaklara genişlik kattığından, ayakkabılar bunyona baskı yapabilir, bu da ayak başparmağında uyuşma ve karıncalanma ile sonuçlanabilir ve içe doğru hareketini kötüleştirebilir. Bunion dostu ayakkabıları seçtiğinizden emin olmak için, geniş bir ön ayak, kemer desteği, hafif bir topuk, gerilebilir kumaşlar ve üç (veya ince) kayışa sahip ayakkabıları tercih edin. Ve ayak ağrısı yaşıyorsanız, bu spor ayakkabı markalarını deneyin veya ayak ayırıcılarıyla uzatın. Ameliyat bir bunyonla başa çıkmada en iyi seçenek olsa da, bunyon düzelticiler rahatsızlığınızı hafifletebilir ve sorunu en iyi nasıl tedavi edeceğinizi erişirken geçici bir düzeltme sağlayabilir.

Sırt ağrısına dayanıklı vuruşlar nasıl bulunur

Sırt ağrısı bir dizi sorundan kaynaklanabilir, ancak ayakkabılarınızın bunlardan biri olması gerekmez. Alt vücudunuzda uygunsuz ayakkabılar ve ağrı arasında kanıtlanmış bir bağlantı var (düşünün: ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve bel)) çünkü kaslarınız sizi hizalanmış ve sabit tutmak için fazla mesai yapıyor. Sırt ağrısına dayanıklı vuruşlar için alışveriş yaparken hatırlanması gereken önemli şeyler: Ayakkabıların düzgün bir şekilde sığması gerekir (örneğin, ayak parmaklarınızın ucunda tam bir başparmağın genişliğine sahip olmalısınız), doğru şekil olan ayakkabılar seçin Ayaklarınız için ve yapılandırılmış, daha sert ayakkabılar için esnek ayakkabıları değiştirin. İşte sırt ağrısı için küratörlük podiatrist onaylı ayakkabılar listesi.

Tırnak Sağlığını Unutma

Onu kırmaktan nefret ediyorum, ama oje ayak tırnağı mantarının önde gelen bir nedenidir, diyor Doug Tumen, DPM, FACFAS. Lehçe'nizi çıkarır ve beyaz lekeleri, sarı renk değişikliğini veya tırnakınızın kalınlaşmasını fark ederseniz, bir mantar oluşturabiliriz. Tırnaklarınızı parlatmaktan mola vermek için mükemmel bir zaman olur. Nötr bir görünüm için tırnaklarınızı parlatmayı düşünün veya dekoratif bir dokunuş için tırnak çıkartmaları ve çıkartmalar seçin. Tırnaklarınız normale döndükten sonra, farklı bir cila TYPR kullanmayı düşünün. Dr Tumen, “Yeni mantar karşıtı, toksik olmayan oje artık mevcut” diyor. "Mantar ayak tırnaklarının geliştirilmesini önlemek için güvenli bir mantar karşıtı ojeye geçmeyi düşünün."

Ayakkabı kokusunu önlemek için bu ayak bakımı ipuçlarını takip edin

Ayakkabılar kokuya neden olan mikroplar için mükemmel bir yerdir. "Ayaktaki koku ter ve nemden 'fermantasyondan kaynaklanıyor'" diyor Dr. Sutera. "Aslında bir yan ürün ve bakteri, mantar, küf veya maya kombinasyonu olabilir."Çıplak ayaklarınızı bir bagaja veya ayakkabıya kaydırmak ya da duşunuzdan hemen sonra çorap giymek, ayakların kuru yaratmasına izin vermeden mantar için mükemmel bir üreme alanı. Dr. Sutera, nemsiz kalmasına yardımcı olmak için nem-emici çorap giymeyi ve ayaklarınızı tozla (hatta antiperspirant uygulama) serpmeyi önerir.

Ayaklarınızı düzgün bir şekilde yıkamanın, doğal liflerden yapılmış çoraplar giymenin ve kıyafetler arasında kurumalarını sağlamak için ayakkabılar (tercihen deri) arasında değişmenin yanı sıra, siyah çay ayağı ıslatma aşırı terlemeye yardımcı olur ve kokular. Bir litre suya iki çay poşeti demleyin, soğumaya bırakın ve ayaklarınızı bir hafta boyunca her gece 10 dakika bekletin. "Sorun kontrol altına alındığında, haftada bir kez ayaklarınızı ıslatmak kokuyu uzak tutacaktır.". Ayak ıslatma süper sakinleştirici olduğunda, bu yatıştırıcı, 8 dolarlık podiatrist onaylı, aromatik ıslatmayı deneyebilirsiniz.

Bu yatıştırıcı kremlerle topuklarınıza eğilim

Hava soğuduğunda, ayaklarınıza biraz ekstra TLC vermek önemlidir. Zaten kuru topuklara baskı yapmak çatlamaya neden olur, ancak bu ayak kremlerinin kullanımı ile yatıştırılabilir veya önlenebilir. İşte nemlendirici, duygusuz kremlerin bir listesi.

Buzağı uzanmaları daha sağlıklı ayakların sırrıdır

Ayaklarınızı düzenli olarak germek verilen gibi görünebilir, ancak buzağı gerilmeleri genel ayak sağlığı söz konusu olduğunda aslında daha önemli olabilir. DR'ye göre. Sutera, baldır uzanır (aşağı doğru köpek ve düz arka bacaklı lunges gibi) hem Aşil hem de Plantar Fasya uzatır ve gevşetin. Ayak ağrısının geçmişte kaldığından emin olmak için ayağınızın topu için bir ön ayak germe ve bir streç ekleyin. Bu esnemelerin nasıl yapılacağını öğrenin.

Düz ayaklar için destek (ve kaldıranlar)

Düz ayaklar vermeyi bırakmanın zamanı geldi. Bu bir ayak durumu değil, sadece bir tip. "Bu tip küçük-no kemer, geniş bir ayak tabanı ve iç açılı bir topuk gösteriyor,". “Düz ayak tipi, ayakkabının ayağın topunda yeterince geniş olmasını ve kemerin çökmesini sınırlamak için ayağın orta tabanında veya kemerinde destekleyici olmasını gerektirir."

Bir podiatristten özelleştirilmiş bir öneri almak en iyisi olsa da,. Lobkova, istikrar ve yürüyüş ayakkabısı giymeyi önerir. Kararlılık ayakkabıları, normal ayak parmağı yürüyüşü oluşturan orta ayak istikrar ve desteği sağlar. Koşan spor ayakkabı markalarının bir istikrar kategorisi sunduğunu göreceksiniz. Unutmayın, kuvvet antrenmanı veya çapraz antrenman yapmayı planlıyorsanız, yanal hareket sırasında kas kontrolünü korumaya yardımcı olan geniş bir ayak parmağı kutusuna ve dış tabanda iyi çekişe sahip bir ayakkabıya da ihtiyacınız olacak. Buradan birkaç elle seçilmiş ayakkabı önerisi alın. Ve güç antrenmanına girenler için, Converse spor ayakkabılarının neden ideal halter ayakkabıları olduğunu görmek isteyeceksiniz.

Bu bir çift şiddetle tavsiye edilir

Asics Gel Kayano herkes için bir maç, diyor Dr. Cunha, günlük hafif ama dayanıklı ayakkabıyı öneren. Ama koşucular en çok keyif alacak. Arka ayak ve ön ayak yeni jel teknolojisi ile tasarlanmış, şok emilimi ve olağanüstü yastıklama sağlar. Ayrıca artan hareket kontrolüne sahiptir ve plantar fasyanıza ve Aşil tendonunuza yerleştirilen gerilimi azaltmak için tasarlanmıştır.

Nötr ayakları olanlar için, podiatrist ASICS Gel Nimbus 22'yi önerir. "Bu ayakkabı, ayakkabının ortasında daha fazla bükülebileceği ve bükebileceği için en yumuşak, hafif ve esnek ayakkabıdır" diyor. Burada nötr ayaklar için koşu ayakkabılarını ve herhangi bir koşucunun daha hızlı kilometreleri daha hızlı günlüğe yardımcı olacak hafif, nefes alabilen bir rocker tarzı spor ayakkabı sağlar.

Bu özel ipuçları size geniş veya dar ayaklar için koşu ayakkabıları alacaktır

Doğru koşu ayakkabısını bulmak size çok fazla stres kazandırabilir, ayrıca tüm vücudunuz size teşekkür edecektir. Bu yüzden ayağınızın genişliğine uyan koşu ayakkabıları çok yararlı.

Diane Koshimune, DPM, ayağınızın tüm alt kısmının ayakkabının kenarlarına dökülmeden ayakkabının tabanına yeterince sığmasını sağlayan koşu ayakkabıları aramayı önerir. Geniş ayaklar için önerileri arasında Hoka One ve New Balance'dan ayakkabı. Ayağınızın yalnızca tek genişlik kategorisine uymaması oldukça olasıdır, bu da geniş Narrow kategorilerine ek olarak ayakkabının genel yapısına bakmanız gerektiği anlamına gelir. Geniş top, dar topuklu ayaklar için Saucony öneriyor. Dar ayakları olanlar için, gerçekten uyan bir spor ayakkabı seçmek isteyeceksiniz. Nasıl bileceksin? “Bağımsızları ayakkabının koşarken kalması için yeterince sıkabildiğinizde” diyor. İşte geniş bir ayakkabı için nasıl ölçüleceğiniz gibi daha fazla seçim ve ipucu.

Bu 5 ayakkabı stilinden kaçının

Şehirdeki ara sıra dikme için olmadıkça, yüksek topuklular kaçınılması gereken tek ayakkabı değil. Ayaklarınız için ideal olmayan birkaç şüpheli stil daha var. DR'ye göre. Cunha, ayaklarınız için en kötü beş ayakkabı stili, stiletto topuklu ayak bileği botları, kovboy çizmeleri, slaytlar, slingback daireler ve çorap spor ayakkabıları. Yaz aylarında, flip floplar, sandaletler ve belirli sinsi türler için yakın ayarlı ayakkabıları değiştiriyoruz, ancak işte bu yüzden sezon boyunca ayaklarınızın üzerine yerleştirdiğinize dikkat etmelisiniz.

Üzgünüm, sevimli ama denetleyici ayakkabı trend listesine crocs ekleyin

Birisi bunu söylemeli. Crocs, ayaklarınıza iyi olmaktan daha fazla zarar veriyor olabilirler… özellikle de bütün gün onları giyiyorsanız. DR'ye göre. Cunha, destek eksikliği, kaymalarını önlemek için ayakkabıları ayak parmaklarınızla kavramaya çalışabilir, bu da tendinit, bunyonlar, çekiçler, tırnak problemleri ve ağrılı mısır ve calliouslar gibi bir dizi soruna neden olabilir. Podiatristler tarafından derlenen bu kapsamlı liste, sizi herhangi bir durum için mükemmel bir ayakkabıya götürecektir. Timsahlarınızın sağladığı kolaylığı arıyorsanız, bu slip-on spor ayakkabı stillerinden birini denemek istersiniz.

Bu arada, ayaklarınız bu kemer destekli sandaletleri hak ediyor

Özellikle stil, konfor ve genel ayak sağlığı için alışveriş yapıyorsanız, mükemmel sandali bulmak zor olabilir. Dr. Cunha, alışveriş sepetinize eklemeden önce bir sandal kemeri, topuk ve genişliğe dikkat etmenizi tavsiye eder. Neden? Dahili kemerli sandaletler, pronasyona (yürürken ayaklarınızın aşırı içe doğru yuvarlanmasına) katkıda bulunabilir ve kemerin çökmesi, plantar ve posterior topuk ağrısı, diz ağrısı, shin atelleri ve sırt ağrısına yol açabilir. Artık biliyorsun.

Topuk söz konusu olduğunda, bir platform arayın; ama eğer sen mutlak Bir topuğa sahip olun, Aşil tendonundaki stresi azaltmak için 3/4 inç topuktan fazlasını hedeflemeyin. Ve ayak sorunlarını önlemek için, ayakkabılarınızda ön ayağınız için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.

Destekten bahsetmişken, bu tabloları deneyin

Hepimiz oradaydık. Bir sinek ayakkabısında yürüyorsun, o zaman aniden acı hissediyorsun. O çift daha bir deneme yapmak istiyorsunuz, ancak değerli bir yapmak için bir destek dokunuşuna ihtiyacınız olduğunu bilin. İşte ortotik tabloların geldiği yer.

Ayak ağrısından konfor ve rahatlama sağlamak için tasarlanmış (ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak), ortezler “topuk ağrısı, plantar fasiit, bunyonlar, düz ayaklar, diz ağrısı, sırt ağrısı gibi yaygın ayak sorunlarını ele almak için uygun fiyatlı ve invaziv olmayan bir yoldur ve daha fazlası, "diyor Dr. Kaplan. Ortezler, herhangi bir ayak türüne, aktiviteye, endişeye ve ayakkabıya uyacak şekilde tüm şekil ve boyutlarda gelirken, ya tezgah üstü veya özel olarak gelirler. İkincisi, tüm karmaşıklıkları ile birlikte belirli ayak tipinizle yapılır. İşte birkaç özel ortez seçeneği.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.