Bunlar, bir eğiticinin asla sırt ağrısı olan herkese tavsiye etmeyeceği 3 kuvvet eğitimi hareketi

Bir eğitmene göre sırt ağrısından kaçınılması gereken 3 egzersiz

1. Burpular

Bel ağrısı söz konusu olduğunda, bir tur burpee yapmak büyük bir hayır-hayır. Kuoha, "Alt sırt ağrısı veya travma yaşayan müşterilerin bu hareketi atlamasını veya değiştirmesini her zaman öneriyoruz," diyor Kuoha. "Geleneksel bir burpee, tekrar tekrar çömelme pozisyonuna düşmeyi, ayaklarınızı bir tahtaya geri atlamayı, bir şınav yapmayı, bir çömelmeye geri dönmeyi ve daha sonra tepeden el ile yukarı atlamayı içerir. Tüm atlamalar sırtınıza çok fazla stres koyabilir."

Bunun yerine ne yapmalı: Normal burpees'e atlayın. Bunun yerine, ek ağrıya neden olmadan faydalardan yararlanmanıza izin verecek bir değişiklik yapın. Kuoha, "Hareket, ayakları bir tahta pozisyonuna ve geri atlamak yerine geri yürüterek değiştirilebilir ve kollarınızın atlamanın yerine tepeden gerilmiş olarak durarak," diyor Kuoha. "Değişikliklerle bile kalp atış hızınızı ne kadar yükseltebileceğiniz şaşırtıcı. Bu yüksek yoğunluklu kardiyo nöbetleri kalori yanmanızı artıracak ve sırt ağrınızı şiddetlendirmeden kardiyovasküler sağlığınızı artıracaktır."

2. V-up'lar (diğer adıyla Toe Touch)

V-up'ların karın kaslarınız için harika olduğunu biliyorsunuz. Ne yazık ki, arkan için harika değiller. Kuoha, "Bir V-up'da sırtınızda uzanmaya başlarsınız ve mide kaslarınızı kullanırsınız, ayak parmaklarınıza dokunmak için üst vücudunuzu ve alt vücudunuzu kaldırırsınız," diyor Kuoha. "Hamstring gerginliği bel sırtında ağrının bir nedeni olabilir ve v-up'lar hamstringleri uzatmak için iyidir. Ancak sırt çok yuvarlak ile yanlış yapılır, özellikle alt sırt yaralanması varsa veya karın kasları yeterince güçlü değilse, alt sırtına çok fazla zorlama koyabilirler."

Bunun yerine ne yapmalı: Kuoha, sırtında çok daha kolay olan v-up'ların yapabileceğiniz bir yol olduğunu söylüyor. "Nötr bir omurga ile yerde yatarak bu hareketi değiştirin. Bir diz göğsüne getirin, yardımcı olmak için iki eliyle kavrayarak ve gerginlik salınana kadar 15 ila 20 saniye tutun. Diğer tarafta tekrarlayın "diyor. "Bu modifikasyon karınları güçlendirecek ve alt sırtta sıkılığı serbest bırakacak."

3. Deadlifts

Deadlifts nihai güç üreticisi-bir Kuoha seviyor. Yine de sırt ağrısı ile uğraşan herkese gelince, kötü form sadece işleri daha da kötüleştirecektir. "Bu harika bir fonksiyonel hareket egzersizidir, çünkü çoğumuz günlük yaşamlarımızda ağır şeyler kaldırır ve uygun formu uygulamak sizi güvende tutacaktır. Doğru yapıldığında, deadliftler çekirdeği, bacakları, kalçaları ve sırtını güçlendirir, ancak form yaralanmayı önlemek için doğru olmalıdır "diyor. Bununla birlikte, acınız soluk olduğunda onları kurtarmak en iyisidir.

Bunun yerine ne yapmalı: Deadlift'e alternatif olarak Kuoha. "Geri sorunları olanlar için daha güvenli bir egzersiz. Bunlar aynı zamanda kalçaları, hamstringleri ve dörtlüleri de güçlendirecek "diyor. "Anahtar, çekirdeğinizi sıkı tutmak, odaklanmak ve yavaş hareketler kullanmaktır. İster inanın ister inanmayın, bu egzersiz, omurganıza daha az baskı yaparken çalışmaya çalıştığınız kaslar için daha zor olabilir. Ve yol boyunca daha fazla istikrar kazanacaksın."

1. Uzun boylu durarak ve çekirdeğinize katılarak başlayın.
2. Ön dizinizin ayak parmaklarınızın arkasında kaldığından emin olarak bacağınız 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar ileri adım atın. Ardından ağırlığınızı öne doğru kaydırın ve arka bacağı yavaşça paralel olarak kaldırın (topuk yukarı, ayak parmakları aşağı). 10 ila 12 küçük asansör yapın, sonra ayağınızı yere geri indirin ve son olarak onu başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
3. Karşı tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta yaklaşık 3 set yapın.

Bel ağrısını önlemek için her antrenmanı bu basit hareketle bitirin. Sonra bir glute dengesizliğini ve nix bel ağrısını çözecek beş egzersizi deneyin.