Bunlar diyabet yönetmek için egzersizi kullanmanın en iyi yollarıdır ve

Dr. Fruge, diyabeti kontrol etmek için egzersiz kullanmaya çalışırken, en önemli programlama faktörü frekans olduğunu söylüyor-fitness rutininizle mümkün olduğunca tutarlı olmayı hedeflemek istiyorsunuz.

"Günlük en iyisidir, ancak arka arkaya iki günü kaçırmamaya çalışın. Minimum günde 15 dakika hedefleyin. Pritikin Uzun Ömür Merkezi'nde, her öğün veya atıştırmalıktan 15 dakika sonra yürüyüş veya hafif egzersiz yapmanızı öneririz ”diyor. "Günlük iki egzersiz seansını teşvik ediyoruz,.M. ve P.M., kan şekeri, kan basıncını ve kolesterolü düşürme ve artan enerji, ruh hali ve zihinsel uyanıklık gibi inanılmaz sağlık yararları sağlar."

Dr. Fruge, yoğunluğun daha az önemli olduğunu söylüyor, özellikle ilk başta. "Yavaş başla," diye öneriyor.

Diyabet için en iyi egzersiz türleri nelerdir?

En iyisi açısından tip diyabetli insanlar için egzersiz, DR. Fruge, egzersiz programınızın, metabolik hastalıkları olmayan biri için olduğu gibi, farklı egzersiz türleriyle çok yönlü olması gerektiğini söylüyor.

Hibrit bir eğitim protokolünü takip etmeyi tavsiye ediyor: “Kardiyo/aerobik aktivitelerle birlikte kas geliştirme aktiviteleri eklemek en iyisidir, bu da uzun süreli kan şekeri kontrolü ve sağlıklı vücut kompozisyonu ve ağırlığı için en fazla fayda sağlar."

İyi haber şu ki Dr. Fruge, diyabetinizin düzgün yönetildiği sürece, yapabileceğiniz egzersiz türlerinde sınırlı veya kısıtlı hissetmemeniz gerektiğini söylüyor.

“Diyabetiniz iyi kontrol ediliyorsa ve büyük bir komplikasyonunuz yoksa, her türlü egzersizin tadını çıkarabilirsiniz” diyor. "I. Division I College tenis yarı çiftleri oynadım. Partnerim, iyi performans göstermesi için tam olarak ne yapması gerektiğini bilen uygun, iyi kontrol edilen tip 1 diyabetikti. Ayrıca Disney Maratonu'nu ve 26'yı bitiren her farklı yaş ve diyabet türünden bir grupla birlikte çalıştırdım.Komplikasyonsuz 2 mil."

Dahası, DR. Fruge, durumunuz kontrol altında olduğu ve organ hasarı gibi ciddi komplikasyonlarınız olmadığı sürece, sahip olduğunuz egzersiz türünü etkilemediğiniz diyabet türünün.

Diyabetli kişilerin kaçınması gereken belirli egzersiz türleri var mı??

Diyabetiniz yönetiliyorsa, egzersiz seçimlerinizde nispeten sınırsız hissetmeniz gerekse de,. Fruge, kontrolsüz kan şekeri seviyeleri veya hastalıktan diğer artık koşullara sahip diyabetli kişiler için bazı önlemler olduğunu söylüyor.

“Kontrolsüz kan şekeri, kontrolsüz hipertansiyon, orta ila şiddetli kalp hastalığı ve/veya periferik nöropati gibi komplikasyonlara sahip diyabet hastaları için süzmek, yüksek yoğunluklu, izometrik egzersizlerden kaçınmak akıllıcadır” diyor Dr. Fruda. "Ve retinopatisi olanlar, kafayı asmayı içeren egzersizlerden kaçınmalıdır."

Başınızı asmayı içeren çok fazla egzersiz türü yoktur, ancak retinopati muzdaripseniz, gözleri etkileyen bir diyabet komplikasyonu, birçok yoga inversiyonu veya esnemeyle özel önlemler almanız gerekebilir. Kalçalar ve bükülme (ileri kat gibi). Deadlifts gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri de kontrendike olabilir.

Diyabetli insanlar için egzersiz için beslenme hususları var mı??

Özellikle tip 1 diyabetiniz varsa, glikozun kan dolaşımınıza salınımını kontrol etmeye yardımcı olmak için doğru besinlerle egzersiz yapmadan önce uygun şekilde beslenmeniz önemlidir.

“Tip 1 diyabetik, özellikle kardiyovasküler egzersiz sırasında stabilize edilmiş bir kan şekeri korumak için düşük marş sebzeler, fasulye veya proteinlerden lifle eşleştirilmiş meyve, yulaf ezmesi veya tatlı patates gibi karbonhidratları tüketmelidir” diye tavsiye ediyor. “Pritikin Uzun Ömür Merkezi'nde, katılımcılarımızı bir sebze ile meyve yemeye teşvik etmek için spor salonunun girişinde yan yana soğutucularda lezzetli taze küçük fincan meyve ve sebzeler sunuyoruz, çünkü meyve tek başına kan şekerini hızlı bir şekilde kaldırıyor, ancak antrenman süresi boyunca devam edemeyebilir."

Ayrıca, diyabetle egzersiz yapmanın güvenliğini ve etkinliğini optimize etmek için egzersiz planlarınıza ve egzersiz öncesi yakıtlara rehberlik etmek için gerçek zamanlı geri bildirim veren giyilebilir teknoloji sürekli kan şekeri izleme sistemlerini kullanmanızı önerir.

Dr. Fruge, bir antrenmandan önce beslenme ve besleyici düşüncelerin tip 2 diyabetli insanlar için biraz farklı olduğunu söylüyor.

“Tip 2 diyabetik aynı şeyi yiyebilir; Bununla birlikte, iyi kontrol edilmiş ve kilo kaybı ile ilgileniyorsanız, egzersiz öncesi havuç, salatalık, biber, jicama, turp, brokoli, karnabahar vb. Ve meyveyi veya nişastalı karbonhidratları atlayın ”diyor Dr. Fruda. “Daha yüksek yoğunlukta veya daha uzun egzersizler için veya sülfonilüre veya insülin gibi hipoglisemik ilaç alan diyabet hastaları için, egzersiz öncesi yakıt için sağlıklı bir nişasta eklemek faydalı olabilir."

Diyabetiniz varsa ve egzersiz konusunda endişeleriniz varsa, sağlıklı bir fitness rutinine başlamanız için kişiselleştirilmiş öneriler için doktorunuzla veya endokrinologla konuşmalısınız. Diyabetle egzersiz yapmaya başlamak ilk başta korkutucu ve ezici olabilir, ancak DR. Fruge, faydaların hem bedeniniz hem de zihniniz için dönüştürücü olabileceğini söylüyor.

“Hastalarla 20 yıl çalışırken, sadece remisyona değil, aynı zamanda tip 2 diyabetin tersine çevrilmesine de tanık olmak için onur ve sevinç aldım ve uzun süreli komplikasyonlar olmadan birçok tip 1 diyabetliler gördüm [büyük ölçüde fiziksel aktivite alışkanlıkları nedeniyle] , hastane ortamında hiç görmedim."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.