Bunlar sabahları yakıt için ihtiyacınız olan üç şey ve şok edici onları bir çörek içine alabilirsiniz
Ve sende yalnız değilsin. "İnsanların hızlı tutacak, onları dolu tutacak ve şekerle dolu olmayacak sağlıklı bir kahvaltı istediklerini defalarca duyduk," diyor Gıdalarda uzmanlaşmış Health Warrior'da pazarlama ve yenilik başkan yardımcısı Julia Wing-Larson Süper gıda malzemelerinde.
Şirketin araştırması yoluyla, Sağlık Savaşçısı, bu tokluk hissini en son hale getirmek için sihirli formül olarak protein ve karmaşık karbonhidratlar dengesine indi. Ve o intel, protein kupa keklerinden bir kaşıkla, diyetisyen tarafından onaylanmış 12 gram bitki bazlı protein-doğdu. Tarifte sadece 6 gram şeker içerir ve mutfakta minimum minimum asansör gerektirir (sadece su, karıştır ve mikrodalga eklemeniz gerekir).
Ancak en önemlisi, vücudunuzun yapılacaklar listenizi fethetmesi gereken malzemelerin dengesini çivilemektir, bitkin erimeleri ve ofis atıştırmalık çekmecesini bastırmak için umutsuz dürtüler. "Gerçek gıda malzemelerine odaklandığımızda, kan şekerlerimiz daha dengelidir, bu da gün boyunca istekleri kontrol etmeye yardımcı olur," diye açıklıyor MS, RD Courtney Ferreira.
Sizi askı bölgesinden uzak tutacak sağlam bir kahvaltı için üç temel faktörü öğrenmek için aşağı kaydırın.
1. Karmaşık karbonhidratları arayın, işlenmemiş
Sağlıklı yağlar ve o kadar sağlıklı olmayan yağlar gibi, karmaşık karbonhidratlar ve basit karbonhidratlar arasında bir fark dünyası var. Birincisi, bir enerji düzeltmesi için karmaşık karbonhidratları beslemek önemlidir.
“Basit bir karbonhidrat seçtiğinizde enerji elde edersiniz, ancak aksi takdirde alacağınız lif ve vitamin gibi birçok besin maddesini kaçırırsınız” diyor Ferreira. "Lif, karbonhidratların daha yavaş sindirilmesine yardımcı olur, bu da yiyeceklerin sizinle daha uzun süre kalacağı anlamına gelir."
Protein kupa kekleri, kalıcı dayanıklılık (şeker çökmesi olmadan) sağlamaya yardımcı olan sorgum unu, badem unu ve tapyoka unu dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratların bir karışımı ile yapılır. Sadece kahverengi şeker ve keşiş meyvesi özü ile tatlandırılıyorlar, bu yüzden birçok kahvaltıda bulunan ağır dozları atlıyorsunuz, yoğurt ve tahıl gibi.
2. Süper gıda tahıllarına gidin
Health Warrior, büyük bir beslenme yumruğunu paketleyen daha az bilinen süper gıdaları vurmayı hedefliyor. Wing-Larson, "Ürünlerimizdeki ilk bileşen olarak her zaman süper gıdaları kullanıyoruz ve beslenmenin gerçek gıdalardan, çoğunlukla bitkilerden gelmesi gerektiğini düşünüyoruz" diyor.
Durumda, sorgum, protein kupa keklerinde merkez sahne alan besin yoğun, fındık tahıl-tipik olarak normal keklerde bulduğunuz beyaz un gibi. Ferreira, "Sorgum ununu seviyorum çünkü buğday ununa benzer, ancak glutensiz, lif ve protein açısından yüksek ve bir tahıl için nadir olan antioksidanlar açısından zengin bir görünüm ve tadı var" diyor Ferreira. "Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral alırsınız."
3. Bitki bazlı proteinleri tercih edin
Peynir altı suyu proteinini kepçe yapıyorsanız.M. Smoothie veya yulaf ezmesi kasesi genellikle günün ilerleyen saatlerinde mide rahatsız eder, bunun yerine doğal bir bitki bazlı proteinleri tercih eder. Mikrodalgada her çörek, fava fasulyesinden, kabak tohumlarından ve keten tohumu artı sorgumdan protein yüklenir.
Ferreira, “Birden fazla kaynaktan protein ile sağlanan amino asitlerde daha fazla çeşitlilik elde ediyoruz, bu da gün boyunca yediğimiz protein ile dengelemenin anahtarı” diyor Ferreira. Ve bu önemlidir: “Protein ve karbonhidratlar özellikle sabahları çalışmayı seven aktif insanlar için anahtardır."
Oh evet, ve protein kupa çörekleri tam bir lezzet menüsü benzeri fıstık ezmesi çikolatalı çikolatalı, muz fıstığı ve blueberry-so can sıkıntısı bir şey olmayacak. Yapılacak tek şey bir tane almak ve gitmek.
Health Warrior® ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Sağlık Savaşçısı®
