Bu kafa kafaya kapı uzanmaları, tam vücut masajı için bir sonraki en iyi şeydir

3. Buzağı: Kapıda, dev bir adım geriye doğru bir adım atın, sonra bir ayağını öne ve sonra diğerine yerleştirin. Öne doğru eğin, böylece kapıya yaslanıp her iki tarafta bir elle kendinizi destekliyorsunuz. "Öne doğru eğilirken, arka ayağınızı yere düz tut," diyor Brannigan. "Bacağın arkasından dizden topuğa doğru bir gerginlik hissetmelisin."Diğer tarafta tekrarlayın.

4. Gövde rotasyonu: Kapıdayken ayaklarınızı dikin ve çerçevenin bir tarafını iki eliyle yakalayacak şekilde gövdenizi döndürün. Mümkün olduğunca dönmeye devam edin ve harekete yardımcı olmak için ellerinizi çerçevede kullanın.

5. Rhomboids/arka deltoidler: Kapıda dururken, ayaklarınızı dikmiş tutun ve sağ kolunuza vücudunuza ulaşın, böylece solunuzdaki kapı çerçevesinin yanını kavruyorsunuz. Çerçeveyi tutun, böylece başparmağınız yere doğru işaret ediyor. Keşfedilirken, kapının sol tarafından uzaklaşmanız için gövdenizi yavaşça sağa döndürün. "Sağ omzunun yanında ve arkasında bir gerginlik hissetmelisin," diyor Brannigan. Sol omzuna ulaşmak için kolları değiştirmek ve tam tersini yapmak.

6. Şekil Dördüncü streç su kayışı: Kapı çerçevesini tek elle tutarak kalça fleksörlerinizi açın, poponuzu hafifçe otururken her iki dizini bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzu diz üstüne yerleştirerek, iki eliyle kapı çerçevesini sararak yerleştirin. Stretch Studio Outer Reach'in yöntem mimarı ve ortağı Toni Melaas, "Pelvisinizi bu Waterski anını elde etmek için daha da geri çekin" diyor. "Sağ dış kalçanız için daha fazla streç istiyorsanız, su kayağı pelvisinizi geri ve hafifçe bir diyagonal olarak tutarken ellerinizi kapı çerçevesinden aşağı doğru yürüler."O zaman taraf değiştir.

7. Yüksek Lunge: Melaas'ın önerdiği bunun için sol ayağınızı kapı çerçevenizin dışına yerleştirin. Sol dizinizi bükün, sağ bacağınızı geri kaydırırken desteklemek için çerçevenin yanına sarılın, kendinizi arka ayak parmaklarınıza doğru ilerletir ve sağ topukunuzu arkanızdaki kapı çerçevesine bastırır. Doğrulamak için sağ iç uyluğunuzu kaldırın. Sırt dizinizi kilitlemeyin-yumuşak bir şekilde bükülmüş tutun ve sol dizinizi sadece sol ayak bileğinin arkasında bükerek optimal hizalamayı koruyun. Melaas, "Omurganızı kalçalarınızdan uzatın, karın kasalarınızı içeri ve yukarı çekerek, sol kalçanızı geri çekerken, sağ kalçanızı öne doğru ön bacağına sararak bu uzunluğu destekleyerek" diyor. Sonra taraf değiştir.

Eğlenceli Gerçek: Ayak başparmağınız aslında gerçekten önemli. Ve işte esneklik için yoga uzantıları, ayak parmaklarınıza hemen dokunmanızı sağlayacak.