Bu lenfatik drenaj egzersizleri temelde bir mat üzerinde bir detoks… veya trambolin

1. Bounce Down: "Down Down", trambolin üzerindeki çoğu hareketin temelidir ve tam olarak göründüğü şeydir. "Bu harekette vücut, tramboline inen topuklular ile çömelme pozisyonunda. Üst gövdeyi düşük tutarken dizleri merkeze kaldırmak için çekirdeği kullanın, "diye açıklıyor Giampolo. Başka bir deyişle, trambolin üzerine atlayın, çekirdeğinizi ve kalçalarınızı sıkarak sıkın ve zıplamayı düşünün aşağı zıplamak yerine.

2. Surf Twist: Sörf, lenfatik drenaj aşağı. Aşağı zıplamak için kullanacağınız aynı formda, alt vücudunuzu sağa, daha sonra merkeze, sonra sola doğru çevirin ve omuzlarınızı her zaman merkeze kare tutarak tekrarlayın.

3. Yüksek sıçrama: "Bir trambolin üzerine atlamayı düşündüğünüzde normalde hayal edeceğiniz şey budur "diyor Giampolo. Aslında zıplamanın tersidir, böylece vücudunuzu yukarı ve uzağa itersiniz.

Hasırda

Birleşme New York'un kurucusu Kajuan Douglas, "Yoga lenf drenajı için etkili bir uygulamadır, çünkü sinir sisteminden solunum sisteminden lenfatik sisteme kadar vücudun tüm sistemlerini uyarır.". "Yoga, belirli bir amaç için uygun şekilde kullanıldığında tam vücut egzersizi ve iyileştirici bir uygulamadır. Nefes çalışmasıyla iltifat edilen yoga pozları, vücudun filtrasyonunu destekliyor. Atık, su ve toksinlerin çıkarılmasını teşvik edebilir."Burada, işi yapmasına yardımcı olmak için üç pozu paylaşıyor.

1. Bacaklar duvara: Sırtınıza uzanmak, bacaklarınızı tavana doğru uzatın ve topuklarınızın ve bacaklarınızın arkasını duvara bırakın.

2. Apanasana (rüzgar rahatlatıcı poz): Sizi geri yatırırken, iç uyluklarınızı birlikte sıkarken ve alçak karnını vücudun arkasına doğru daraltırken dizlerinizi göğsünüze sarın. Mümkünse, alnını dizlerinize doğru çekmeyi deneyin.

3. Modifiye Güneş Selamları: "Değiştirilmiş güneş selamları vücudu ritmik olarak yıkamanın harika bir yoludur" diyor Douglas. "Bu, bireyi onlar için çalışan bir hızda hareket etmeye davet ediyor. Lunges ve ileri kıvrımlar serisi, bu sırayla birbirine bağlanan nefes ve hareket yoluyla dolaşım, düzenlemeler ve filtrelemeye yardımcı olacaktır."Bu diziyi deneyin: Dağ pozuna poz verecek eller, aşağı doğru durmaya karşı durmaya poz vermek için aşağı bakan köpeğe aşağı doğru köpeğe, aşağı doğru ayakta durmaya kadar düşük hamle, dağ pozuna poz vermeye poz vermek.

Oturma odanızda

Ayrıca lenf sisteminizin sadece gererek hareket ettirmesini sağlayabilirsiniz. Bu durumda, statik gerilmenin aksine, sizi hareket ettirecek ve lenf etrafında hareket etmeye yardımcı olacak dinamik gerilmeye bakmak isteyeceksiniz. Stretch*D program direktörü Jeff Brannigan, "Bu, lenfatik sistemin desteklediği kasların ve dokuların daha fazla kan akışı sağladığı anlamına geliyor, bu da sonuçta lenfatik sıvıları sistemin dışına çıkarmaya yardımcı oluyor" diyor. "Genel olarak, sağlıklı bir lenfatik sistem, detoksta yer alan hayati organlar daha verimli çalışırken vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Germe bunu tanıtmaya yardımcı olur."Bu üç hareketi deneyin:

1. Merhaba Hammies: Ayağınızı bir döngü veya kayışa yerleştirin. Uyluğunuz üzerinde yattığınız yüzeye dik olana kadar bacağınızı kaldırın ve kuadrisepslerinize aktararak bacağınızı yavaş yavaş uzatın-Amaç dizinizi kilitlemek ve bacağınızı tamamen uzatmaktır. Tam uzantıya ulaşamıyorsanız, işleri kolaylaştırmak için bacağınızın açısını kalçanızdan düşürmeniz gerekebilir. Dizinizin arkasını tahriş etmekten kaçınmak için bacağı pozisyona çekmediğinizden emin olun.

2. Pürüzsüz yürüyüş*R 1: Ayağınızın topunu döngünüze veya kayışınıza yerleştirin. Basıncını sırtınızdan çıkarmak için diğer dizinizi bükmek ve ayağı düz bir şekilde yerleştirmek isteyebilirsiniz. Ayağınızı ayak parmaklarınızı göğsünüze doğru işaret ederek esnetin ve hareketin sonunda hafif yardım için ipi kullanın. Kısa bir gerginlikten sonra, ayağınızı tavana doğru işaret ederek rahatlayın ve tekrarlayın.

3. Pürüzsüz yürüyüş*R 2: Bir bacak önünüzde düz ve düz dururken oturun ve diğer dizimizi ayağınız düz ile 90 derecelik bir açıyla bükün. Aşağıya ulaşın ve o ayağın dibini iki elle veya değiştirmeniz gerekiyorsa, bir döngü veya kayışla alın. Topuğunuzu yüzeyde tutun, ayağınızı esnetin ve yardım için ellerinizi kullanarak göğsünüze doğru getirin.

Bu lenfatik drenajın gerçekleşmesini sağlamanın başka bir yolu? Spada. Editörlerimizden birinin kendisi için lenfatik bir drenaj masajı denediği zamanı izleyin:

Bu 10 Pilates hareketi, matta her adım attığınızda daha uzun durmanıza yardımcı olacaktır. Artı, mükemmel bir güneş selamlaması nasıl yapılır, böylece aşağı köpeğinizi bir daha asla düzeltmeniz gerekmez.