Koşmaktan nefret ettiğini düşünüyorum? Bu yürüyüşe koşma aralığı egzersizi sadece fikrinizi değiştirebilir

Önde, isterseniz 15 dakika, 30 dakika ve hatta daha uzun sürelere uyum sağlayabileceğiniz Nicolas'ın katil aralık egzersizi bulacaksınız. İşte başlangıç ​​çizginiz!

15-30 dakikalık yürüyüşle çalışan aralık egzersizi

1. 3 dakikalık ısınma (yavaş yürüyüş veya yavaş koşu)
2. Sekiz çabada 30 saniyelik aralık ve ardından bir dakikalık iyileşme temposu (dört çaba). Bir kez tekrar et.
3. Sekiz çabada 45 saniyelik aralık ve ardından bir dakikalık iyileşme. Bir kez tekrar et.
4. 3 dakika iyileşin, ardından tam antrenmanı bir kez daha tekrarlayın (üç dakikalık ısınmayı atlayarak), istenirse.

Aralıklı eğitimine bağlanmış? İşte denemek için başka bir eğlenceli egzersiz:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.