Bu 12 dakikalık, tam vücut egzersizi, tek bir ekipman parçası olmadan kalp atış hızınızı yükseltir

1. Tahta grev: "Bu bizim bitiricimiz. Burada biraz daha baharatlı olmak istiyoruz. Biraz daha sıcak, kendinden emin hissediyoruz ve kaslarımız meşgul ve aktif hissediyor "diyor Nicolas. Matınızın altında durmaya başlayın. Ellerinizi yere dokunmak için eğin, sonra onları tahta pozisyonuna sokun. Ellerini geri yürü ve ayağa kalk. Hızı almaya başlayın.

2. Hızlı Ayaklar: Dizlerin hafifçe bükülmüş olarak durmaya başlayın. Yerinde koşun, ayaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettirin. Her beş saniyede bir Nicolas, maksimum çabayla çalışana kadar hızını almanızı istiyor.

Bu Ocak? Tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için.