Bu 15 dakikalık HIIT AB egzersizi, temel 360 derecenizi ateşleyecek

3. Dünyada Deadbug: Sırtınıza geri dön! Kollarınızın kulaklarınızın yanında düz bir şekilde işaret ederken içi boş bir kaya tutun ve bacaklarınız da uzatıldı. Sol bacağınızı sokun, karşılamak için sağ bacağınızı getirin, sol dirseğinizi sol bacağınıza çırpın, sağ dirseğinizi sağ bacağınıza çırpın. İçi boş beklemenize dönene kadar geldiğiniz şekilde (her seferinde bir uzuv) çıkın. Aynı yavaş hareket desenini 60 saniye tekrarlamaya devam edin.

4. Dünyanın etrafında genişletilmiş tahta: Tahta pozisyonuna geri dön. Sol elinizi yaklaşık yarım ayak ileri doğru yürüyün, karşılamak için sağ elinizi getirin. Sol ayağınızı paspasınızın sol kenarına yürüyün; Sağ ayağınızı paspasınızın sağ kenarına yürüyün. Tahta'ya dön, içeri gelip bir dakika devam ettiniz.

5. Alternatif V Sitmeler: Sırtınıza uzanın ve o içi boş tutma pozisyonuna geri dön. Ellerini kalbinize dua et. Sitz-Bones'unuzu dengeleyerek bir V şeklindeki oturmak için karın kasalarınızı kullanın. Sol dirseğinizi sağ dizinize dokunarak gövdenizi sağa çevirin. Ortaya gel ve geri al. Sol tarafta aynı hareketi tekrarlayın ve 60 saniyenin geri kalanı için değişmeye devam edin.

6. Yüksek tahta diz musluğu: İyi eski planlara geri dönün. Absinizle meşgul olun ve sağ dizinizi sağ dirseğinize dokunun, sonra sağ dizinize sol dirseğinize dokunun. Tahta'ya dönün ve sol dizinizi sol dirseğinize, sonra sol diziniz sağ dirseğinize dokun. (Şimdiye kadar biliyorsunuz) 60 saniye.

7. Tirbuşon bacak asansörleri: Sırtınıza uzanın ve alt sırtınızın paspasın yapıştırılmış kalmasına yardımcı olmak için avuç içlerinizi sıkıca yere bastırın. Bacaklarınız düz ya da hafif bükülmüş ile devam edin ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Onları kalçalarınızın hemen üstünde gezinmeye getirin, sonra kalçalarınızı kaldırması ve ayak parmaklarınızın sola dönmesi için ayaklarınızı tavana kadar bükmek için abs'inizi kullanın. Kalçalarınızı yere geri döndürün, ayaklarınızı havada süzün, ardından aynı tirbuşon hareketini karşı tarafta tekrarlayın. Saatte bir dakika var.

8. Tahta hop: Nihai hamle için, iç bacaklarınızla birlikte yapıştırılmış olarak POSE'e gelin. Çekirdeğinizi ateşleyin ve ayrılmalarına izin vermeden ayaklarınızı sağa atlayın. Onları merkeze ve sonra sola atla. 60 saniye devam et.

9. Bisiklet: İşte temel tükenmişliğin. Poponuzun üzerine otur ve ellerinizi tapınaklarınıza doğru getirin. Bacaklarınızı doğrudan uzatın. Sağ dizinizi göğsünüze sokarken, sol dirseğinizle eşleştirin. Merkeze dönün ve tarafları hızlı bir şekilde değiştirin. Handal, dört ile dört hızlı tekrar izlemeyi önerir daha yavaş, daha kontrollü Bu çekirdeğin her kasını gerçekten vuracak temsilciler.