Bu 20 dakikalık akış, yeni başlayanlar için yoga inversiyonlarına en iyi giriş
Son bölümünde İyi Hareketler, Nike Master Trainer Traci Copeland, yeni başlayanlar için tasarlanan inversiyonlarla 20 dakikalık bir akışa öncülük ediyor.
"Sizi başlık, amuda, karga pozu gibi daha klasik inversiyon pozlarından bazılarına götüreceğim. Ancak inversiyonlar her zaman baş aşağı gitmek anlamına gelmez, "diyor videoda. "Ayrıca aşağıya doğru köpek veya ileri katlama gibi klasik bir inversiyon yapabilir veya ileri katlama yapabilirsiniz, hatta duvara doğru bacaklar kadar basit bir şey yapabilirsiniz. Sirkülasyonu iyileştirmenin, daha iyi dengeyi iyileştirmenin harika bir yoludur, ancak aynı zamanda çekirdek gücü üzerinde çalışmanın harika bir yoludur."
Bu makaledeki uzmanlar
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Eğitmeni ve Fitness Modeli
Vücudunuzu baş aşağı çevirdiğinizde, çekirdeğiniz çalışmaya alışık olmadığı bir şekilde çalışıyor, New York merkezli eğitmen Meg Takacs'ı açıklıyor.
"[Tersing] normal kas belleğini karıştırır ve vücudunuzu yeni bir pozisyona sokar" diyor. "Bunu ne zaman yaparsanız yapın, kas hafızanızı karıştıracak ve hareket etmenin yeni yollarını test edeceksiniz."
Bu videoda, Copeland ısınmak için birkaç aşağı doğru köpek ve düşük lunges ile başlar. Daha sonra, bir sumo çömelmesinde düşük olduğunuz ve ayaklarınız ve dizleriniz bir diyagonal olarak işaret eden ve elleriniz sandalye pozunda göğsünüzde buluştuğunuz bir poz olan Malasana'ya taşınır. Burası kargaya gitmeden önce başlamak için harika bir yer.
"[Karga pozu yapmak için] Kilonumu ellerimin topuklarında alacağım ve ellerimi yerde tutacağım, sadece ağırlığımı ellerinde tutmaya alışacağım" diyor. "Kendinizi rahat hissettiğinizde sadece bir ayak parmağını kaldırabilir ve belki diğer ayak parmağını kaldırabilirsiniz."Rahat oluncaya kadar bu üç ayaklı kargada yan yana alternatif. "Ve sonra hazır olduğunuzda, çekirdeğinizi her seferinde bir bacağı kaldırarak ve sonra orada tutarak, bakışlarınızı dışarıda tutarak, parmaklarınızın ucunun dışında tutarak."
Daha önce hiç karga yapmadıysanız, ilk başta kesinlikle biraz rahatsız hissedebilir. Düşürürseniz küçük bir iniş pedini oluşturmak için paspanızın üstüne bir yastık yerleştirmekten çekinmeyin. Copeland ile Crow'u (ve diğer inversiyonları) denemek için yukarıdaki videoyu izleyin. Eğer seviyorsanız, daha fazlası için kuyu+iyi YouTube kanalına abone olduğunuzdan emin olun!
