Bu 30 gram protein hile sayfası 'günlük protein alımımla buluşmaya başlamama yardımcı oldu

30 gramlık bir protein porsiyonu gibi görünebilir

Nasıl-Protein-Eden Sınavı'nı asmak için ihtiyacımız olan tek şey yararlı bir hile sayfası. Neyse ki, @Lainiecooks_ tarafından yapılan yeni bir Instagram gönderisinde, Lainie Kates, 30 gram proteinin tam olarak nasıl göründüğüne dair birkaç seçeneği paylaşan çok ihtiyaç duyulan bir rehber sunuyor. Listede, protein alımınızı karşılamanın bir fincan tempeh'ten iki bardak siyah fasulyeye kadar 10 farklı yolu vardır.

En iyi kısım? Karışımda, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine dahil olmak için Adansız seçmek için vegan, vejetaryen ve hayvan bazlı protein seçenekleri var. Aşağıya bakınız.

30 gram protein hile sayfası:

• 1 1/2 su bardağı Yunan yoğurt
• 1 bardak tempeh
• 5 oz karides (yaklaşık 10 büyük karides)
• 1 su bardağı süzme peynir
• 4 oz tavuk (bir tavuk göğsünün yaklaşık yarısı)
• 5 oz otla beslenen biftek (bir güverte karttan biraz daha büyük)
• 1 1/2 bardak tofu
• 2 su bardağı siyah fasulye
• 5 oz vahşi yakalanan somon (yaklaşık bir fileto)
• 5 Yumurta

Öyleyse, günde yeterince protein yememiz neden bu kadar önemlidir??

Aynı yazıda, Kates ilk etapta yeterli protein tüketiminin önemli olmasının birkaç temel nedenini sunuyor:

1. Yeterli protein alımı, özellikle yaşlandıkça kas kütlesinin korunmasında önemli bir rol oynar.
2. Protein, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur. (Proteinin sindirilmesi şekerden daha uzun sürer ve glikozun kan dolaşımına emilimini yavaşlatır.)
3. Protein, gün boyunca enerjinizi, ruh halinizi, beyninizi artırmaya yardımcı olur.

Çok fazla protein tüketebilir misin?

Aşırı protein tüketiyor O gerekli? Kısacası, "fazla."

“[Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyin] ötesinde tüketilen aşırı protein idrardan atılacak ve esasen boşa gidecek,” Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, İyi Temizlik Enstitüsü için Beslenme Direktör Yardımcısı, iyi+iyi ile paylaşıldı. "Çok fazla protein yemek, böbreklere gereksiz stres koyabilir ve zamanla zarar verebilir. Ayrıca, kemik kaybına ve zaman içinde osteoporoz ve osteopeni gelişimine katkıda bulunabilecek yüksek idrar kalsiyumuna neden olabilir "diyor Sassos.

30 gram proteinin sadece bir ölçüt olduğunu unutmayın. Vücut kompozisyonu, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi, altta yatan koşullar ve bir dizi başka faktör, düzenli olarak tüketmeniz gereken protein miktarında rol oynar.

Tabii ki, her birey için en iyi hareket tarzını belirlemek için başka faktörler dikkate alınmalıdır. 30 gram proteinin sadece bir ölçüt olduğunu unutmayın. Vücut kompozisyonu, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi, altta yatan koşullar ve bir dizi başka faktör, düzenli olarak tüketmeniz gereken protein miktarında rol oynar. Bununla birlikte, genel olarak konuşursak, ihtiyaç duyulan protein miktarını daha iyi anlamak için Sassos, kiloların kilogramlar halinde 0 ile çarpılmasını önerir.8 Protein alımınızı belirlemek için. (Örneğin, 165 kiloluk bir birey günlük 60 gram protein tüketir.)

Tüketilecek yeterli miktarda protein hakkında emin değilseniz, sizin için en iyi olanı belirlemek için kayıtlı bir diyetisyen danışmalısınız.

Kayıtlı bir diyetisyen, en iyi vegan ve vejetaryen protein kaynaklarını paylaşır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.