Bu 5 bileşenli anti-enflamatuar domates sosu hemen hemen her şeyle

“Harika tavuk, makarna, balık, sebze ve çok daha fazlası ile eşleşiyor ve buzdolabında 3-5 gün boyunca ve 4-6 ay boyunca dondurucuda saklanabilir” diyor. "Her zaman kolay bir hafta içi yemek için dondurucuya gitmeye hazır bir parti var."

Bir diyetisyen iltihaplanma için yemek rehberi:

Bir anti-enflamatuar domates sosu nasıl kullanımı

1. Makarna ile doyurucu et sosu

Bir et sosu arıyorsanız veya proteini artırmak istiyorsanız, daha önemli bir şey için tarife biraz tavuk, hindi veya sığır eti ekleyin. Et sosunun tadını çıkarabilirsiniz veya yeşillik, karnabahar pirinç, kinoa ve hatta bir tortilla sargısı üzerinde bir yatağın tadını çıkarabilirsiniz.

Tam tahıl makarna için de güzel bir protein topper olabilir. Yalın hindi eti, protein ve daha az doymuş yağ için güzel bir seçenek olurdu, bu da kalp sağlığı ile ilgilenenler için daha iyi. Biraz protein için kıyma ile gidebilip sığır eti (veya kırmızı et bazlı) et sosu için özlemi gerçekten tatmin edebileceğiniz ve isterseniz, çeşitli sağlıklı kıyma tariflerinde kullanabileceğinize rağmen.

2. Karidesli Zoodles

Tüm aile için süper kolay (ve eğlenceli) bir Zoodles tarifi için 3-4 oz karidesli 1/2 su bardağı domates sosu kullanın. “Sos ve karides lezzetini aldıkları için makarna için harika bir yedekler” diyor. Daha hızlı bir hazırlık zamanı için, dondurulmuş zoodles satın alabilir veya bir spiralizer alabilir ve onları taze kabaktan yapabilirsiniz. Bunlar karbonhidrat sayısını azaltmaya ve lif toplu olarak!

3. "Ratatouille" kavrulmuş sebzeler

Bu lezzetli, pürüzsüz domates sosuna parlak sebzeler ekleyin. Düşün: patlıcan, kabak, mantar, soğan, biber ve kalp ve cilt sağlığını teşvik etmek için çok fazla antioksidan güce sahip daha fazla nişan ve daha fazla nişasta, ayrıca tokluğu artırmak için lif.

1 bardak domates sosu ve ¼ fincan kahverengi pirinç ve sebzeler bolca (istediğiniz kadar!), bu yemek, sürdürülebilir enerji için harika bir lif ve kepekli tahıl kaynağıdır. “Bu, toplu olarak yapmak ve artıklar için çok kolaydır ve artık kavrulmuş sebzeleri dondurabilir ve başka bir gün için yeniden kullanabilirsiniz” diyor.

4. Tavuk parmesan

Yaklaşık 3-4 oz kullanın. tavuk göğsü, ½ fincan domates sosu ve ¼ Fincan az yağlı mozzarella peyniri ve 30-45 dakika boyunca fırında 350'de pişirin (kalınlığa bağlı olarak).

Bu, yerel bir restorandan sipariş edeceğiniz klasik tavuk parmesan gibi olduğu için duygusal hissedecek harika bir tarif, ancak bu tarif kızartılmış yerine pişirildi, bu yüzden daha sağlıklı. Ekstra yapmak ve kalanlar için yemek de çok kolay.

Ayrıca sosu tavuk nugget'ları veya tavuk sandviçleri için dunking sosu veya daldırma olarak da kullanabilirsiniz. Yağ ve kalorileri kesmek için bir hava fritözünde sağlıklı, gevrek tavuk külçeleri yapın, sonra onları taze sosla daldırın.

5. Sandviçler için çeşni veya daldırma

Sosu, kavrulmuş hindi veya sebze ve provolon gibi sandviçler için bir çeşni olarak kullanın, örneğin. Ayrıca bir bageti ısıtabilir ve serin domates sosuna daldırabilirsiniz-ılık ekmek ve bu kızarmış ekmeğin tadı şaşırtıcı ve hafif tadı ve dokusu için bu biraz taze, temiz ve aromatik domates sosun. Sandviçinize biraz ekstra antioksidan ve lezzet verir.

Topluluğumuzdan daha sağlıklı tarifler ve yemek pişirme fikirleri için, bizimle birlikte Good+Good's Cook'a katılın Facebook Grubu.