Bu 5 noktalı kontrol listesi, daha iyi hareketliliğin anahtarınızdır

Omuzlar

Omuzlarınıza inmek, Wilking bölümlü omuz daireleri ve tepe bükülmüş kol yükseltmelerini önerir. Birlikte, bu hareketler omzunuzu ve onu çevreleyen tüm kasları stabilize etme yardımını hedefler, böylece skapulanızda ve klavulanızda gerginlik hissedebilirsiniz (aksi takdirde omuz bıçaklarınız ve köprücük kemiğiniz olarak bilinir). Bu hareketler biraz daha ilgili olduğundan, Wilking'in tam öğreticisini yukarıdaki videoda izlediğinizden emin olun.

Bileklik

Bilek hareketliliği süper önemli görünmese de Wilking. Sonuç olarak, tüm hareket aralığınızı artırmaya yardımcı olacak bilek dönmeleri öneriyor.

Hareketi gerçekleştirmek için Wilking, kollarınızı yanlarınıza dokunmak için getirmeyi, daha sonra önünüzdeki ön kollarınızı zemine paralel hale getirecek şekilde kaldırmayı ve dirsekleriniz avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dik açı oluşturacaklarını söylüyor.

“Güçlü beş beş el yap” diyor. Parmaklar genişken, bileklerinizi esnetir, böylece parmaklarınız yere doğru işaret eder (avuç içi sizden uzağa bakar). Ardından, parmaklarınızın tavana doğru göstermesi için bileklerinizi yavaşça sallıyormuş gibi döndürün. Şimdi bileklerinizi çevirin, böylece parmaklarınız yere doğru döner, ancak bu sefer avuç içleriniz vücudunuzla yüzleşir. Son olarak, parmaklarınız yukarı doğru dönecek şekilde ellerinizi içe doğru döndürün, ancak bu sefer avuç içleriniz sizinle yüzleşir ve pinkionlarınız yan yana. Bileklerinizi tamamen gevşetmek için birkaç dakika tekrarlayın.

Kalçalar

Wilking'e göre, kalça geri tepmeleri ve kalça çevreleri, pelvik bölgenizde daha iyi hareketlilik için hiledir. Bu ekleme (vücudunuzun en büyüğü) odaklanarak, sonuçta daha hızlı koşabilir ve alt çömelebilirsiniz. Ancak, omuzlar gibi, bu kalça hareketlilik hareketleri daha fazla dahildir, bu nedenle her birini düzgün ve kolay bir şekilde yürütebilmeniz için Wilking'in yukarıdaki videoda adım adım sürecini izlemek en iyisidir.

Ayak bileği

Ayak bileği hareketliliği, koşucular, HIIT antrenmanlarından hoşlanan insanlar ve genel olarak sporcular için çok önemlidir. Ayak bileklerinizin mümkün olan en büyük hareket aralığında ifade edebileceğinden emin olmak için Wilking, diğer bacağınız ileri, ayak esnek ve yerden birkaç inç uzakta bir ayağında durmayı söylüyor. Sonra ayak parmaklarınızı yere doğru yönlendirin ve birkaç kez yüzünüze doğru esnemek. Ayak parmaklarınızı sağa döndürün ve tekrarlayın. Sonra onları sola doğru döndürün ve tekrarlayın.

Oradan, ayak parmaklarınızı sol tarafa doğru döndürerek, onları yere doğru işaret ederek, sonra onları sağ tarafa doğru döndürerek ve son olarak da geri dönerek bir ayak dairesi yapın. “Femurunuzun süreçte hareket etmesine izin vermemek için elinizden geleni deneyin-sadece ayak bileğinizde,” diyor Wilking, bunu yapmanın ayak bileğinizin mümkün olan en fazla hareketlilik faydalarını elde etmesine yardımcı olacağını belirtti. Bir ayağı bitirdikten sonra taraf değiştirmeyi unutmayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.