Aynı anda uyumanıza ve iltihaplanma ile savaşmanıza yardımcı olan triptofanda 5 gıda yüksek

Bir diyetisyen, yatmadan önce yemek yemeyi bilmenizi istediklerini öğrenin.

2. Balkabağı tohumu

Kabak tohumları triptofanın doğal kaynaklarıdır Ve magnezyum bir zzzs getirmeye yardımcı olabilecek sakinleştirici bir besin maddesi. Kayıtlı diyetisyen Andrea Mathis, RDN, daha önce anlatıldı İyi+iyi, Ayrıca, genel sağlık ve bilişin desteklenmesine yardımcı olabilecek enflamatuar özellikler bakımından yüksektir.

“Kabak tohumu yağı antioksidanlar karotenoidleri ve E vitamini içerir ve antioksidanlar iltihabı düşürmede rol oynar” dedi. Ancak not: Yağlar sadece her besin maddesinin az miktarını içerir. Tam anti-enflamatuar etki (ve daha iyi bir gece dinlenmesi) için, tam tohumlara sadık kalın.

3. Somon

Yağlı balık, sağlıklı omega-3 yağ asitleri, yani düşük tansiyon ve kolesterol ile bağlantılı "iyi" yağlar ile yüklenir. Aynı zamanda iyi bir triptofan kaynağı, bu yüzden iyi bir gece uykusu için harika.

Zaten bir sağlık gıda süperstarı değilmiş gibi, somon, kemik büyümesi, hücre işlevi ve anti-inflamasyon gibi fonksiyonlarda önemli bir rol oynayan D vitamini D-A besin açısından da zengindir. Beckerman'ın daha önce paylaştığı gibi İyi+iyi, Lezzetli balıkların sadece üç onsu günlük alımınızın yüzde 71'ini sağlar. Öyleyse yiyin.

Aşağıda daha fazla gıda ile D vitamini ile iki kat aşağı:

4. Ispanak

Çoğu yapraklı yeşillik gibi, ıspanak da antioksidanlar ve K-AN anti-enflamatuar besin, lahana, brokoli ve lahana gibi benzer sebzelerde bulunan anti-enflamatuar besinlerle doludur.

Yeşillerinizi yemek için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, bu salata zımbası da harika bir triptofan kaynağıdır. Araştırma, ıspanak, amino asit profili sayesinde uyku ve ruh halini destekleyebilen çok yönlü mükemmel bir "beyin gıdası" dır.

5. olgunlaşmamış soya fasülyesi

Edamame lezzetli bir sushi atıştırmalıktan daha fazlası. Soya fasulyesi yemeği, triptofan, lösin, treonin ve lycine gibi tüm temel amino asitlerle doludur. Kabak tohumları gibi, aynı zamanda doğal bir magnezyum kaynağıdır, bu yüzden daha da sakinleştirici hisler bekleyin.

Anti-enflamatuar besin maddelerine gelince, soya fasulyesi de eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olan büyük bir antioksidan kaynağıdır. (Eski sağlıklı yaşam-daire, fasulyenin hormon sağlığı için kötü olduğundan korkar? Mitin yakalandığını düşünün.)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.