Bu Darebee HIIT antrenmanı vücudunuzdaki her kasın havlaması olacak

Howler nasıl yapılır

İlk Tur: 40 saniye boyunca yüksek dizlerle başlayın, ardından 10 saniyelik bir tahta tutun. 10 saniyelik hızlı tempolu dağ dağcılarıyla bitirin.

Bir Dağ Tırmancısı Tazeleme'ye İhtiyacınız Var? Seni aşağıda bulduk.

İkinci Tur: 10 saniyelik bir tahta tutmadan önce 40 saniye yüksek diz daha yapın, ancak bu sefer 10 saniyelik bir tahta rotasyonla biterek işleri karıştırın: tahta, bir kolu gökyüzüne kaldırın ve çekirdeğinizi ona doğru döndürün sonra tahtaya dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

Final Tur: Bir kez daha, 40 saniye yüksek diz ve ardından 10 saniyelik bir tahta yapın. 10 saniye boyunca omuz-dokunuşlu bir tahta ile bitirin: Yüksek tahtadan başlayarak, bir eline karşı omuza dokunun, tahtaya geri dönün, sonra diğer elinizle tekrarlayın.

Kulağa zor ama yapılabilir, doğru? Fitness seviyenize bağlı olarak, Darebee tam seriyi üçüncü, beş veya yedi kez tekrarlamayı önerir. Kendinizi daha fazla set yapmaya zorlayarak meydan okumayı, asmaya başlarken.

Formunuza odaklanın

Antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için uygun formu kullandığınızdan emin olun:

• Yüksek dizler hareketi için dizlerinizi olabildiğince yükseğe çıkarın (bel seviyesini hedefleyin), ayaklarınızın toplarına inerek. Abartılı kol hareketleri ile bir çalışma hareketini taklit et.
• Darebee ayrıca tahta rotasyonlar için bu profesyonel ipucu verir: Alt AB kaslarınızı bilinçli olarak sıkmak onları daha iyi hizalamaya zorlar.
• Tüm bu tahtalar için doğru pozisyonu bulmak için bu videoyu izleyin:

Senin için çalıştırmasını sağlayın

Howler antrenmanı yeni başlayanlar için uygun olsa da, yüksek enerjili diziler kardiyovasküler sisteminize meydan okuyacak ve fitness seviyeniz ne olursa olsun vücudunuzdaki kasları ateşleyecektir. Egzersizi düşük etkili hale getirmek istiyorsanız, Robertson yüksek dizleri bir yürüyüşe dönüştürmenizi önerir. "Ve yoğunluğu azaltmak için her zaman dizlerinizden tahtaları uygulayabilirsiniz" diyor.

Howler ciddi bir tam vücut egzersizi sunabilse de, yaptığınız tek kardiyo olmamalı. "Ayrıca, diğer kas gruplarını ilgilendiren veya farklı kardiyo egzersizlerini entegre eden egzersizleri denemenizi tavsiye ederim," diyor Robertson, "ancak işten 15 dakikalık bir mola verdiğinizde hızlı bir hareket arıyorsanız, uluyan iyi bir seçenektir!"

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.