Bu diyet şişkinliğe yardımcı olur-ama bir yakalama var

Bırakmayacak bir şişkinliğiniz varsa (ya da irritabl bağırsak sendromlu beş Amerikalıdan biriyseniz, yani IBS), düşük fodMap diyetine geçmek gerçekten dönüştürücü olabilir. Elbette, süper uzun bir yiyecek listesini ayıklamak zorundasınız, ancak bunu taahhüt etmek, kramplar, gaz ve gerçek konuşma gibi bir dizi bağırsak probuna son verebilir-idealden daha az kaka durumları.

FODMAP Foods'un ortadan kaldırılması çalışıyorsa, buna bağlı kalmalısınız, değil? Yemek antrenörü kurucusu Dana James, CDN diyor. "Bu bir tedavi diyeti ve hayatta kalabilmenin tek yolu buysa, noktayı kaçırıyorsunuz" diyor James.

James, ITI almaktan kaçınmak için bağırsak sorunlarınızı cinsiyetten kısıtlamayı çözmek için düşük fodmap diyetini takip ederek karşılaştırır.

Onun için diğer yapışkan noktası? Sınır dışı olan yiyeceklerin çoğu besin yoğundur (hatırlatma: FODMAP, zayıf emilmiş ve sindirimi zor olduğu bilinen, çeşitli yiyeceklerde bulunan altı farklı kısa zincirli karbonhidrat türü anlamına gelir, hatta çeşitli yiyeceklerde, hatta Meyveler ve sebzeler-düşük-karo harmanına giderseniz, sağlıklı olmazsa olmaz brokoli, kaju fıstığı, karpuz ve pancarlara veda etmelisiniz), bu yüzden amaç uzun vadeli bunlardan kaçınmak olmamalı. "Altta yatan sorunu bulmanız gerekiyor."

James, bir UTI almaktan kaçınmak için bağırsak sorunlarınızı cinsiyetten kısıtlamayı çözmek için düşük fodmap diyetini takip ederek karşılaştırır: "Bu uyarlanabilir bir yanıttır ve gerçek sorunun ne olduğunun kalbine ulaşmıyorsunuz."

Düşük fodmap diyetiniz ne saklanabilir? Şişkinliği getiren sorunu nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Sorun sadece gluten veya süt ürünleri olabilir

James bunu açıklıyor kurs FODMAP Gıdalarını Kesmek Biraz Yardım sağlar-Sizce Sindirilmesi Süper Kolay Şeyler Yiyor. Ancak, "Gerçekten [ilk başta] yiyecekleri sindirmekte zorluk çektiğiniz için gerçekten dibe inmelisiniz, böylece onları tekrar yiyebilmek için çalışabilirsiniz."

Sorun gerçekten sadece gluten veya süt ürünleri (veya her ikisi) ile olabilir. Birçok insan, sadece bu iki inflamatuar gıda grubundan kaçınarak, bu şişkinliksiz hayatı elde edebileceğiniz zaman, düşük fodmap tam olarak gitme hatasını yapar.

Meyve ve sebzeler gibi daha iyi fodmap yiyecekler sadece kısa bir süre için elimine edilmelidir, ancak James, sindirim yolunuzu sağlıklı ve mutlu eden şey bu, gluten ve süt ürünleriyle bağları kesen insanlarla tamamen iyidir.

(Bağırsak) dengeni bulmak

Ya gluten ve süt ürünlerini keserseniz ve hala GI draması yaşıyorsanız? James, daha sık olmamakla birlikte, ince bağırsakta veya büyük kolonda aşırı bakteri büyümesi olduğunu söylüyor. "Bu, lifli yiyecekler yerken çok rahatsız edici bir şişkinliğe yol açabilir" diyor.

İnce bağırsakta veya büyük kolonda gerçekten çok fazla bakteri istemediğinizi açıklıyor (bağırsaktan farklı olarak). "Eğer üzgün bir mide yaşarsanız, ya belirli bir yiyecekten kaynaklanır ya da onu tetikleyen bir mikrop var" diyor. Devam edebilecek bir başka sorun da bağırsakta yeterli mide asidi olmaması. Reg'deki Tums veya Rolids'e ulaşma eğiliminde olursanız, sağlıksız bir asit tükenmesine neden olabilir.

Şişkinliğinize, kabızlığa veya diğer sindirim sorunlarınıza neden olanı tam olarak bulmak ve sonunda düşük fodmap'ten kurtulmak için, belirli testler yapabilen bir doktorla çalışmak zorundasınız. Büyük olasılıkla, MD'niz, bakteriler tarafından kaynaklanan bağırsak gazıdaki hidrojen ve metan miktarını ölçen bir ince bağırsak bakteri aşırı büyüme (SIBO) testi uygulayacaktır.

Neler olup bittiğini tam olarak bildiğinizde, vücudunuz için çalışacak bir plan bulmak için birlikte çalışabilirsiniz, örneğin hidroklorik asit almak gibi-sindirim sırasında mide içinde salınan kimyasal, yiyecek veya bir probiyotik ile spesifik bir probiyotikle serbest bırakıldı. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bakteriyel suşlar.

Daha büyük resmi görmek

İşte zor olan şey: Sibo tekrarlayan bir sorun olabilir-bu bir ve yapılan bir tedavi türü değil. "Geri gelmeye devam edebilir ve insanların ilk etapta almasının en yaygın nedeni, vücudun stres altında olmasıdır," diyor James. (Ne değil nedenini vurgulamak?)

Yani evet, hangi takviyelerin bağırsağa dengeyi geri getirmeye yardımcı olacağını belirlemek için bir doktorla çalışmak önemlidir, ancak daha büyük resim-aka'ya stresinizi nasıl yönetebileceğinize bakıyor. James, "Sadece zihin yüzünden ne kadar şişkinliğin olabileceğine şaşıracaksınız" diyor. "Kelimenin tam anlamıyla bağırsaktaki mikroflorayı değiştirir."Artı taraf? Hızlı bir şekilde daha iyi değişir, bu nedenle zihinde kontrol altına alınmanın etkileri, bağırsakta daha iyisi için hemen bir etkiye sahiptir.

Herhangi bir bağırsak probleminin temel nedenini bulmak ezici hissedebilir, ancak düşük fodmap diyetini bilmek sadece bir bant yardımı bir rahatlama olarak gelmelidir. Elma, karpuz ve (Gasp'dan vazgeçmek isteyen!) Avokado sonsuza kadar?

Sisteminizi tekrar mırıldanmanıza yardımcı olmak için, Ayurveda'dan sindirim için harika dokuz sır var. Ve bağırsak sağlığınızı artırmanın en eğlenceli yolu? O yaz güneşinde dışarı çık.