Bu * şimdiye kadar yapacağınız en yoğun dağ tırmanıcı egzersizi

Dağ dağcılar her zaman en iyi 10 egzersiz listesinde görünüyorlar çünkü işi tamamlıyorlar. Bu hızlı tempolu hareket zaten en temel seviyede zordur, aynı zamanda vücudunuzu bir tahta içinde sabit tutarken dizlerinizi göğsünüze getirirken mermileri terletir. Ama amped-up sürümünü görene kadar bekle.

Bir Nike usta eğitmeni olan Kirsty Godso, son zamanlarda bir piramit antrenmanını paylaştı, hatta onu izlemek bile sizi böcek gözlü hale getirecek. Normal bir dağ tırmanıcısı yapmak yerine, kesintisiz bir tırmanış ve atlama karışımı yaptığınız için tam anlamıyla havanın yarısında kalırsınız. "Bir sonraki antrenmanınıza biraz sos atmak istiyorsanız bu kalp yükselticisini deneyin" diye yazıyor. Ve sos haklı: bu hareket baharatlı.

Godso'ya göre Piramit Egzersizi Nasıl Yapılır.

Hareketler:

1x anahtar tırmanıcısı
1x Tuck Jump
2x Anahtar Tırmanıcı Her Bacak
2x Tuck Atlar

Nasıl bitti:

60 saniyede olabildiğince yüksek piramit. 30 saniye dinlenin, sonra puanınızı yenmeye çalışarak tepeden aşağı inin.

Bir egzersizin "yüksek" için ne kadar yoğun olması gerekiyor?? Veya bu iki dakikalık tahta serisiyle tüm vücudunuzu çalıştırın.