Bu Karlie Kloss'un tam çalışma öncesi antrenman değil, gerekli
Victoria's Secret Fashion Show'dan önceki gece Karlie Kloss için dinlenme yoktu. Bunun yerine, New York City's The Dogpound'dan eğitmen Dara Hart'ı uçurdu (bir model fave!) nihai ön-ter ter için dünya çapında temiz.
Kloss, YouTube videosunda, "Büyük günden önce son bir katil antrenmanı alıyoruz ve Dara popomu o kadar çok tekmeliyor ki, makyajımı tam anlamıyla terliyorum," dedi. "Herhangi bir ekipmana bile ihtiyacınız yok-kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz."
"Büyük günden önce son bir katil antrenmanı alıyoruz-o piste çarpmadan önce Dara, popomu o kadar çok tekmeliyor ki, makyajımı tam anlamıyla terliyorum."-Karlie Kloss
Kloss'un kalp atış hızını artıran antrenman kısmen alt gövdesi, kısmen abs ve kısmen ganimetti-her hareketi paylaşıyor. Victoria'nın Gizli Modeli gibi çalışmak istiyorsanız?), Hart'ın tonlama egzersizlerini deneyin. Kısa sürede piste hazır hissedeceksin.
Kloss'un tam gösteri öncesi antrenmanı için aşağı kaydırın.
1. Alt Vücut Odağı (3-5 mermi)
1. Sumo Squat: 20 temsilcinin genişliğinde duruş, ayak parmakları çıktı, üstüne sıkıştırın
2. Bant Yürüyüşleri: Ayak bilekleri, geniş ayaklar, kalça menteşesi üzerinde 30 saniyelik dizler
3. Bölünmüş çömelmeler: Ağırlığı ön ayaktan ileri tutun, topuktan geçin (12 tekrar, 20 darbe)
4. Tahta örümcek çapraz: Eller göğsün altında, vücut ağırlığını ileri tut. Glute'yi etkinleştirmek için bacağı tamamen düz bacağa uzatın (her iki tarafta 10)
5. Yürüyüş hamle ve geçiş: Her bacaktan ağırlığı geçerken omurga uzun ve çekirdek sıkı tutun (1 dakika)
2. AB devresi (3-5 mermi)
1. Slider Mountain Tırmanıcı: Ağırlık ileri, ayak parmaklarına ışık, topuklar kaldırıldı (her iki tarafta 40)
2. Değiştirilmiş V-up: Omuzları yerden kaldırın, bacakları düz tutun (1 dakika alternatif)
3. Yan tahta bükümü: Dirsek koltuk altı ile hizalandığından emin olun, kalçaları hareketsiz tutun, bükülür, bükülür (her iki tarafta 10)
3. Booty Kick Mega Mix (1 tur)
1. Eşek tekmeleri: Esnek ayak, diz bükülmüş, üstüne sıkın (12 tekrar, 20 darbe)
2. Üçgenler/Köşeler: Dirsekler üzerine kurun, bacağı yukarı ve üzerinde bir üçgen gibi hareket ettirin, üstte sıkın (12 tekrar, 20 darbe)
3. Yangın Hidrantları: Diz bükülmüş, yan yana aç, omuzları ve kalçaları sakla (12 tekrar, 20 darbe)
Karlie'den notlar: "Kalçalarınızın kare olduğundan ve çekirdeğinizin her zaman sıkı olduğundan emin olun. Ayak bileği ağırlıkları kullanıyorum ama olmadan da zor!"
Model Megan Williams'ın Sekiz Adımlı Jump Halat Egzersizi. Veya, Helena Christensen'in yemin ettiği tonlama antrenmanına göz atın.
