Bir bağırsak sağlık koçunun buzdolabında stoklandığı şey bu
Wellness Uzman ve Sağlık Koçu Robyn Youkilis bir büyük sloganla yiyor, yaşıyor ve çalışıyor: Sizinle Git Gut. Mantra'nın sağlıklı bir göbek yaşam tarzı yaratmada olduğu gibi ilişkiler kurmada da çalıştığı ortaya çıkıyor. Youkilis için bu, fermente yiyecekler yemenin ve kombucha'yı yudumlamanın ötesine geçer, ancak bunu da yapar.
“Bağırsak sağlıklı bir yemek, yeşillikler, sağlıklı yağlar, protein, fermente yiyecek ve pişmiş bir sebze içerir” diyor İçeriden İnce yazar. Buna beş kişilik iyi bağırsak kuralı diyor ve her iki sindirimini de tamamen dönüştürdüğünü söylüyor (bkz. YA, göbek şişmesi!) ve daha mutlu ve kendinden emin hissetmesine yardımcı oldu. Ne olmuş Kesinlikle Bağırsak geniş bir nosh var mı? Öğrenmek için buzdolabına bir göz atın.
Bağırsak sağlığı uzmanı (ve ailesinin) iyi sindirim için reg'de neyin keyif aldığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki fotoğraflarda artı işaretlerini tıklayın ve aşağıdaki fotoğraflardaki artı işaretlerini tıklayın.
Fermente turp
"Bütün buzdolabım fermente gıdalarla dev bir bilim deneyi gibidir. Bunlar sıfırdan yaptığım fermente turplar. Onları yapmak için: Çiğ bir turpu kestim, dilimleri bir tuzlu su çözeltisine batırdım, onları birkaç hafta boyunca fermantasyonda tutun (lezzet yeterince güçlü olana kadar), sonra buzdolabına taşıyın."
Hindistan cevizi suyu
"Oldukça yoğun bir şekilde çalışıyorum, bu yüzden elektrolit dengelemeye yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra 'sade' suyumla bir sıçrama koydum. Bazen oraya chia tohumu eklemeyi severim, bu da vücudumuzun suyu emmesine yardımcı olur."
Şimdi al6 $.12
Türkiye Et suyu İksir
"Bazen kendi kemik suyumu yaparım, bazen zamandan tasarruf etmek için önceden yapılmış kemik suyu alıyorum. Bu bütün hayatı hindi kemik suyu iksirini bir tencerede ısıtmayı, et suyuna biraz sarımsak veya zencefil rendelemeyi, biraz yeşillik eklemeyi ve sonra bir yumurta çatlamayı seviyorum. Protein dolu harika bir son dakika yemek."
Şimdi al21 $.00
Kombucha
"Lavanta Şeftali ve Hibiscus Tazeleme. Tam şişeyi bir oturuşta içmek yerine, dört ila altı ons bir bardağa dökeceğim ve sonra öğleden sonra bir öğleden sonra camın geri kalanını köpüklü su ile dolduracağım."
Yumurtalar
"Haşlanmış yumurta, işten ve aç olduğumda çok büyük bir atıştırmalıktır, ancak henüz akşam yemeğine zamanı gelmez."
Yeşillik
"Ben bir CSA'nın parçasıyım (topluluk destekli tarım). Bu yıl sebze payını yaptım, bu yüzden haftada bir kez marul, kavrulmuş havuç, squash, roka, bok choy, otlar ve rezene gibi sebzelerle teslimat alıyorum."
Siggi'nin yoğurt
"Power parfait (smoothie gibi) süper gıdalar için mükemmel bir araçtır. Bu yüzden Siggi'nin yoğurtunu her zaman güç parfetlerim için elimde tutarım. Her gün biraz farklı çünkü meyve ve granola değiştirmeyi seviyorum, ancak formül aynı kalıyor: yoğurt, yulaf, chia tohumu, küçük protein tozu, fındık sütü, doğranmış meyve veya çilek ve granola."
Şimdi al
Ev yapımı köri
"İnsanlara sık sık yemek hazırlamasının hayat kurtardığını söylüyorum. İki go-tos'um yumurta kekleri ve sebze köri. Bazen Pazar öğleden sonraları yemek hazırlayacağım, ama diğer zamanlarda Pazartesi akşamlarına kadar bekleyeceğim, eğer programımda vakti olacağımı biliyorsam."
Tempeh
"Çok fazla sebze ve bitki bazlı protein yerim. Tempeh bizim favorimizden biri. Tempeh'i küp yapmayı ve hindistancevizi yağında pişirmeyi seviyorum. Doku harika."
Şimdi al2 $.99
Keçi sütü
"İki yaşındaki kızım bunu seviyor. İnek sütü gibi tadı vardır, ancak hafif bir tang vardır ve sindirimi daha kolaydır."
Squash çiçekleri
"Bu güzel bebekler kabak çiçekleri. Onları hindistancevizi yağı, tuz ve karabiberle kızartmayı seviyorum. Onları peynirle de doldurabilirsiniz!"
Tahin
"Tahini kavrulmuş sebzelerde harika tadı, bu yüzden her zaman elimde tutarım. Belirli bir marka tercihim yok, ancak mümkün olduğunca ham, ücretsiz ve katkı dışı olduğundan emin olmak istiyorum."
Şimdi al
Sarımsak/zencefil/limon
"Bu üçünü her zaman elinizde tutarım. Sarımsak antimikrobiyal, zencefil büyüktür sindirim için ve limon vücudunuzun pH'ını dengelemeye yardımcı olur. Onları salatalarımın, çorbalarımın ve smoothies'lerimin tepesine ekleyeceğim."
Bağırsak sağlığından bahsetmişken, bu şaşırtıcı fitness bağlantısı, egzersizinizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Ve bağırsağınızı sağlıklı tutmanın bu beklenmedik üç yoluna göz atın.
