Bu yüzden egzersiz şu anda çok zor hissediyor ve nasıl başa çıkılacağını

Çok az miktarda, sınırlı olduğunda, ondan kurtulduğunuzda ve onunla başa çıkabildiğinizde, iyi bir şeydir. "Bu kuralları ihlal ettiğimizde stres kötüleşir," diyor Stults-Kolehmainen.

Shocker: 2020'nin benzersiz stres faktörleri tüm bu kuralları çiğniyor. Stults-Kolehmainen, "Kişisel olarak kontrol altında olduğumuzu hissetmiyoruz, topluluklarımızın kontrol altında olduğunu hissetmiyoruz ve ülkenin kontrol altında olduğunu hissetmiyoruz" diyor. "Kontrol edilemez hisseden herhangi bir şey stresi daha da kötüleştirecek."Ve vücudunuz kesintisiz kortizol salınımı nedeniyle uzun bir alçak durumdayken, ton Enerjinizin.

Ne kadar ter kırsan, sadece antrenmanın fizyolojik stresini değil, aynı zamanda günlük ile uğraştığınız zihinsel stresin de etkilerini hissedeceksiniz, diyor Dieffenbach. Dergide yayınlanan araştırma Spor ilacı psikolojik stresin, bir egzersiz sırasında yaşadığınız algılanan çaba miktarını ve bir çalışma Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi (Stults-Kolehmainen tarafından birlikte yazılmıştır), uzun süreli zihinsel stresin, egzersizden dört güne kadar yorgunluk ve ağrı miktarını arttırdığını buldu. "Fiziksel olarak boşaltılmış ve zihinsel olarak yenilenen bir antrenmandan eve gelmelisiniz," diyor Dieffenbach. Her iki cephede de boşaltılmış hissediyorsanız, muhtemelen vücudunuzu aşırı strese sokarsınız.

Sonra bu stres algınız var. "Egzersiz stres rahatlaması olabilir, ancak ovma düşünmeye başladığınızda gelir ' sahip olmak stres rahatlamamı almak için egzersiz yapmak 'veya' egzersiz yapmalıyım Bu saymasının yolu, '' diyor dieffenbach. Diğer her şeyin üstünde, "başarmak veya gerçekleştirmek için bu baskıyı ekliyoruz," açıklıyor ve "İhalatlar" ve "Muts" belirleme, hayatınızda başka neler olup bittiğini göz önüne alındığında mantıklı olmayabilir. Egzersiz hem fizyolojik bir stres ve zihinsel bir strese olabilir, bu da kimsenin amacı değil.

Burada en büyük sorun? Sürekli olarak bu tür yüksek stresli durumdayken, vücudunuz her zamanki gibi iyileşemez. Diyelim ki Pazartesi günü zor bir antrenman var; Ertesi gün veya geçmişte Çarşamba günü tekrar sert bir şekilde gidebilirsiniz, ancak aşırı stresli iseniz, vücudunuz Perşembe gününe kadar tekrar çalışmaya hazır olmayabilir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu ekstra iyileşme süresini vermeden Salı veya Çarşamba günü başka bir yüksek yoğunluklu antrenman yaparsanız, "Daha fazla iyileşme gerektiren daha fazla mikro hasara neden olursunuz ve bundan uygun iyileşmeye izin vermezseniz İkinci oturum da aşağı doğru bir spiral yaratıyorsunuz, "Stults-Kolehmainen açıklıyor.

Felaketi heceleyebilecek kümülatif stres ve yorgunluk birikimi. Kaçınmaya çalıştığınız şey aşırı eğitim ve tükenmişlik. Aşırı eğitimin esas olarak egzersiz ve dinlenme arasında fiziksel bir dengesizlik olduğu düşünülürken, tükenmişlik aşılmaz yorgunluk duygusudur. "Bu genellikle bu sorunlara neden olan daha yüksek yoğunluklu eğitim ile birleştiğinde yaşam stres faktörlerinin bir kombinasyonudur" diyor Dieffenbach. Ve tükenmişliğe doğru kaygan bir yamaçta olduğunuzda, sadece performans ve gecikmiş iyileşme azalması değil, uykusuzluk, iştah kaybı, ilgisizlik ve ruh hali değişiklikleri gibi semptomları deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

Şu anda devam eden her şeyin stresini hafifletmek için hala egzersizi kullanabilir misin?? Cambridge Üniversitesi'nden Egzersiz ve Ruh Sağlığı Üzerine Yeni Bir Araştırma. Ancak "Bu," Kendime meydan okuyorum "ve" Kendimi yere sürüklüyorum "arasındaki farkı tanımayı öğrenmekle ilgilidir" diyor Stults-Kolehmainen.

Egzersiz yapmadan önce, Dieffenbach, stres seviyelerinize danışın diyor: Yüksek yoğunluklu egzersizden kaliteli bir egzersiz alacak kadar rahat mısınız?? Yoksa o kadar gergin misin, istediğin sonucu elde etmek için kendinizle savaşacaksın? Eğer tükenmiş hissediyorsanız, antrenmanınıza alternatifler düşünün, diyor ki. Eğer koşucuysanız, yürüyüşe çık. Spin derslerini seviyorsanız, soğuk bisiklet yolculuğuna çıkın.

Zaten bir ter kırıyorsanız, bir antrenmanın ilk 10 ila 15 dakikasında vücudunuzun nasıl tepki verdiği, bu antrenmanın nasıl hissedeceğine dair iyi bir sinyal, diyor Stults-Kolehmainen. "Isınmayı düşünün-bu yoğunluk türü rahatlatıcı olmalı" diyor. "Çok fazla stres altında olup olmadığınızdan emin değilseniz, 10 dakikalık ısınmanızı 15 veya 20 dakikaya uzatarak başlayın. Bu 15 veya 20 dakikanın sonunda daha iyi hissediyorsanız, antrenmanınıza devam etmek için yeşil ışık elde edersiniz. Hala kötü hissediyorsanız, ısınma yoğunluğuna devam edin. Ve daha kötü hissediyorsanız, bir gün deyin ve bunun yerine biraz germe veya hafif yoga yapın."

Yüksek stresli bir yaşam durumunda, vücudunuzu dinlemek ve etrafına yerleştirdiğiniz gereksinimler tarafından yönlendirilmenin aksine kendinize iyi bir şekilde kullanma izni vermek istersiniz, diyor Dieffenbach. "Biraz daha affedici olmalısınız ve antrenmanlarınızın sürekli güçlendirileceğini ve akacağını bilmelisiniz," diye açıklıyor. "Şu anda A oyununa gitmeyiz; A oyunumuza geri dönene kadar sürdürmeye gidiyoruz."