Bu hareket kollarınızı ve çekirdeğinizi kullanır * ve * kalp atış hızınızı arttırır-ancak sadece doğru yapıyorsanız
2. Dizlerinizi geri dönerken çok fazla düşürüyorsunuz ve kalçalarınızın ileriye doğru uzamasına izin ver.
Bu, diz eklemlerinize çok fazla zorlama yapmak için bir tarif. Ellerinizi ayaklarına doğru yürüdüğünüzde, gerçekten topuklarınıza bastırın. Bu, kalçalarınızı ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutmaya yardımcı olacaktır.
3. Omurganı geri dönerken meraklısın.
Bu, belinize çok fazla zorlanabilir. Dong, "Bu topuklulara bastırın, bu kaburgaları bu kalçalara bağlı tutun ve nötr bir pelvis ile güzel ve uzun süre ayağa kalk," diyor Dong.
Artık en büyük hataları öğrendiğinize göre, Dong Demo A Plank Grev'i uygun formda görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
