Neden bu uyku takviyesi fitness oyununuz için bir oyun değiştirici olabilir (evet, uyku)
Aslında, suçlu uyku ya da eksikliği olabilir. Yetersiz dinlenmenin beyin sisi ve yatağınız için aşırı özlemine neden olabileceği iyi belgelenmiştir.M. Ama yapabilir Ayrıca Egzersiz getirilerinizi caydırın.
Performix House ve Sertifikalı Beslenme Kişisel Eğitmeni Lance Parker, "Spor salonuna koyduğunuz tüm zor işler vücudunuzu yıkıyor ve daha sonra doğru beslenme ve dinlenme yoluyla, eskisinden daha güçlü hale gelebilir ve daha güçlü hale gelebilir" diyor. koç. "Kaliteli uyku alamamak, tüm ilerlemenizi durdurabilecek birçok soruna yol açar."
"Kaliteli uyku almamak, tüm ilerlemenizi durdurabilecek birçok soruna yol açar."
Ancak, ihtiyacınız olan gözü almak için uyku döngünüzü hacklemenin bir yolu var: Orb uyku kompleksi, geceleri uyumak için sizi rahatlatmak için melatonin ve A'da uyanmanıza yardımcı olmak için b12-beosted enerji olan bir takviye,.M. 7 A'dan daha fazla sıkmanıza yardımcı olmak için.M. Sınıfları ve tam vücut patlamalarını döndürürken, Parker'dan uykunun fitness hedefleriniz için neden bu kadar önemli olduğunu (ve kürenin nasıl yardımcı olabileceğini) parçalamasını istedik.
3 nedenden dolayı, uykunun antrenmanlarınız için çok önemli olduğunu ve bu ekin nasıl yardımcı olabileceğini kaydırın.
1. Uyku eksikliği, terinizin tüm iyi etkilerini iptal edebilir
Uyku yoksunluğu yok Sadece Ciddi Hissetme ile Sonuç Bleh: Antrenmanınızın faydalarını temel olarak iptal edebilir. Parker, "Uyku, vücudunuzun kendinizi beslediğiniz besinleri metabolize etme şeklini etkiler ve vücudunuzun ne kadar hızlı ve tamamen iyileşebileceği konusunda hayati bir rol oynar" diyor Parker. Başka bir deyişle, vücudunuz yakıt için ihtiyaç duyduğu besin maddelerine dokunamazsa Ve Bu burpee turundan kurtulamıyorum, bunu hiçbir iyilik yapmıyorsun.
Parker'a göre, yeterince uyku alamamak da stres hormonu kortizol seviyelerini arttırır ve doku onarımı için gerekli olan insan büyüme hormonu seviyelerini düşürür. Ve 15 dakikalık koşudan sonra (bu norm olmadığında) tamamen siliniyorsanız, kapaklar altında zaman eksikliğinize de teşekkür edebilirsiniz.
Her şeyin vücudunuzun tuttuğu karbonhidrat (aka yakıt) deposu olan glikojen ile ilgilidir. Parker, "Uyku yoksunluğu ile birlikte meydana gelen glikojen sentezindeki azalma ile, özellikle dayanıklılık sporcuları için performans üzerinde olumsuz etkileri olabilecek glikojen depolamak daha zor olacak" diyor.
2. Uyku programınız için neden takviye olabilir?
Bariz çözüm, dinlendirici uykuya öncelik vermektir, bu da cihazlarınızı 9 P'de kapatmak anlamına gelebilir.M. ve kısa bir süre sonra yatağa atlamak. Yapmaktan daha kolay, amirit? (Savurma ve dönme gerçek.)
Bununla birlikte, derin, dinlendirici uykuyu teşvik etmenin doğal bir yolu, yastığa çarpmadan önce yaklaşık 30 ila 45 dakika küre uyku kompleksi takviyesi patlatıyor. Zaman salınan teknoloji nedeniyle, ihtiyacınız olan malzemeleri alırsınız Ne zaman Onlara ihtiyacın var (uh, dahi).
İlk olarak, L-theaninin dış katmanları (doğal bir antioksidan), ayrıca lavanta ve ylang ylang'ın esansiyel yağ karışımı sakinleştirici titreşimleri arttırdı. Ardından, melatonin ve valerian uykuyu teşvik eder ve düzenler (3 A.M. Uyanışlar). Son olarak, yükseldikçe, B12 vitamini sabah için size enerji vermeye yardımcı olmak için işe yarar. Devam edin ve bu Matcha'yı küçük bir şekilde değiştirin.
3. ZZZ'lerinizin faydalarını nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz?
Birinci Adım: Bir Rutine Yapışın. Parker, "Düşmeye (ve uykuya dalmanıza) yardımcı olan zaman ayıran melatonin aldığınızdan emin olmak için, hafta sonları bile her gece aynı zamanda ayağa kalkma ve uyumaya gitme konusunda sıkı bir program belirleyin" diyor. , kürek uykusunun yanı sıra bunu kim önerir.
Bunu yapmak için, en erken gitmeniz gereken sabahı belirleyin ve mükemmel yatma vaktinizi tespit etmek için yedi veya sekiz saati geriye doğru sayın. O zaman her gece ışıkları çıkarmadan önce kendinize yarım saatlik sağlam bir rüzgar verdiğinizden emin olun. Her şey başarısız olursa, kendinize bir uyku maskesi (veya bir dizi karartma perdesi) alın.
Parker, "Uykunuzun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için verebileceğim bir numaralı tavsiye tamamen karanlık bir ortam yaratmaktır.". Yani ek, aksesuar ve uyku kolay.
İle ortaklaşa Kürek
Fotoğraflar: Orb
