Kimberly Snyder, bu bir diyet değişikliği kaygınızı azaltacaktır

Sizinle paylaşmak istediğim basit bir prensip var, diyet açısından kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilecek. Bu: daha fazla karbonhidrat ve daha az protein yiyin. (Gasp!) Evet biliyorum. Bir karşı pay Sabah şovlarından, spor salonunda, arkadaşlarınızdan vb. Ama beni duy.

Karbonhidratların diyetinizde proteine ​​oranı söz konusu olduğunda, çok dikkat çeken kilo kaybı ile ilgilidir-ki hepsi çatlak değildir (ancak bu konu hakkında başka bir gün konuşacağız). Bugünün konusunun odak noktası kaygıdır-yani bu perspektiften konuşalım.

Vücudunuz ve beyniniz için çok besleyici bir diyet yaratma için 3 ipucu okumaya devam edin.

1. Karbonhidratları kucaklayın (belirli türler)

Karbonhidratlar kaslarınız, beyniniz ve merkezi sinir sisteminiz için enerji sağlar. Aslında, insan beyni sadece enerjisi için karbonhidratlara bağlıdır. Bir beyin sisinde olduğunuzu düşünüyorsanız veya kolayca düz bir orospu veya aşırı eksenli olun, o zaman sadece yememeniz olabilir Sağ karbonhidrat türleri.

Araştırmalar, karbonhidratların yemenin sadece iştahınızı düzenlemeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan ve mutlu anti-anksiyete durumunda dengeli hissetmenize yardımcı olan serotonin salınımını arttırdığını buldu. Tüm karbonhidratları diyetinizden büyük ölçüde keserseniz, süper huysuz olmaya başlayabilirsiniz ve son derece reaktif olabilirsiniz.

Tüm karbonhidratları diyetinizden büyük ölçüde keserseniz, süper huysuz olmaya başlayabilirsiniz ve son derece reaktif olabilirsiniz.

Eski Ayurveda ve Geleneksel Çin Tıbbı Sistemleri, kök sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlık, uzun ömür ve mevsimsel meyve yoluyla beslenme için karbonhidrat tüketimini önerir ve bu kelime tekrar dengeleme.

Ayurveda'ya göre, yeterli tüm karbonhidratları olmayan yüksek proteinli bir diyet “doshic” dengesizliği yaratacak ve Pitta'yı artıracak (üç enerji imzasından biri veya doshas, Ayurveda'da-bu sınavı alarak hangisinin içinde baskın olduğunu öğrenebilirsiniz). Bir pitta dengesizliği, kesinlikle kaygıya neden olan “fazla ateş” te ortaya çıkabilir.

Bu yüzden lütfen tatlı patates gibi tüm rafine edilmemiş karbonhidratları dahil edin; Darı, kinoa gibi glutensiz taneler (tamam, teknik olarak bir tohumdur, ancak genellikle tahıl olarak adlandırılır); Esmer pirinç; ve bütün meyve. Ve senin gibi derin bir nefes al.

2. Protein tüketiminizi azaltın

Yüksek proteinli diyetler kilo vermenin popüler yolu haline gelmiştir, ancak hızlandırılmış yaşlanma ve hastalığa da katkıda bulunabilirler ve--.

Protein, vücudunuzun sindirmesi için son derece enerji yoğundur. Vücudunuzun gerçekten kullanabileceği aşırı miktarlarda yoğun proteinleri amino asitlere ayırma süreci, yedeklemeyi ve bağırsağınızı tıkayabilir ve tıkayabilir.

Bağırsaklarınızdaki tıkanıklık, ruh halinizi ve beyninizi ve stresi etkili bir şekilde işleme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir.

Bağırsaklarınızdaki tıkanıklık, ruh halinizi ve beyninizi ve stresi etkili bir şekilde işleme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir-yakın bir bağırsak-beyin bağlantısı var.

Ayrıca, protein aşırı bolluğu, amino asitlerin işlenmesi de dahil olmak üzere protein metabolizmasında rol oynayan karaciğere büyük bir yük getirir. Karaciğeriniz protein metabolizması ile tartılırsa, detoksifikasyon fonksiyonlarını da gerçekleştirmez ve asidik toksinler sisteminizde birikebilir. Vücudunuz toksik olduğunda hafif ve özgür hissetmenin daha zor olduğuna inanıyorum.

3. Unutma, her şey diğer her şeye bağlı

Dünyadaki çalışmalar, bitki gıdaları açısından zengin geleneksel diyetlerin daha fazla protein yoğun hayvan gıdalarını dahil etmek için değişmeye başladığında, kalp krizi ve kardiyovasküler ile ilişkili ölümlerde bir artış olduğunu buldu. Kardiyovasküler sistemimizin dolaşım sistemlerimizden biri olduğunu unutmayın (lenfatik sistemimiz diğeridir) ve oksijenin optimal dolaşımı ve dağılımı, sağlık ve enerjiye önemli bir katkıda bulunur ve kaygıyı bastırmaya yardımcı olur. (Bu büyük sakinleştirici nefesler gibi, ama kan dolaşımınızda.)

Sonuç olarak: denge, denge.

Tabii ki hepimiz proteine ​​ihtiyacımız var, ancak sadece büyük bifteklerden veya her gün öğle yemeği salatasının üstüne tavuk ekleyerek onu kaynaklamak zorunda değilsiniz. Bütün yiyeceklere odaklanırsanız, bir sürü besin yoğun bitki yeme ve yeterli miktarda kalori yiyorsanız, yeterli protein alacaksınız.

Örneğin, bitki gıda açısından, bir fincan pişmiş mercimek yaklaşık 18 gram protein vardır ve bir fincan pişmiş ıspanak yaklaşık 5 gram bitki proteini vardır. Brüksel lahanası, mantar-adını adlandırın-tüm gıdalar, vücudunuza kolayca asimile edilen protein oluşturma amino asitleri içerir.

İşte orada var. Hepimizin meşgul, çılgın hayatlarımızla başa çıkmada daha fazla desteğe ihtiyacımız var, bu yüzden düzgün bir şekilde beslendik ve kaygıya daha az eğilimli. Ve ne olduğunu biliyorsun? Genellikle duyduğunuz şeyin tam tersi olmasına rağmen, daha sağlıklı karbonhidratları yemeniz ve protein üzerindeki aşırı vurguyu azaltmanız için makrobesinleri dengeleme prensibim aslında dengeyi savunuyor. Sonuç olarak: denge, denge.

Kimberly Snyder, CN, Kuyu+İyi Konsey ve New York Times En çok satan yazarı Güzellik Detoks Çözümü, Güzellik Detoks Gıdaları Ve Güzellik detoks gücü, ve ortak yazarı Radikal güzellik, Deepak Chopra ile. Popüler güzellik blogu Kimberlysnyder.com, Ayurveda'dan ilham alan tarifler ve ürünler ve aynı zamanda bir organik meyve suyu, smoothie ve temizlik şirketi Glow Bio'nun yaratıcısıdır.

Kimberly bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].