Bu hızlı HIIT antrenmanı, 2'si 1 arada kardiyo ve bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı daha sonra teşekkür edecek

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, tüm çaba ile güçlendirilen kısa iş patlamalarını içeren bir fitness uygulamasıdır, ardından dinlenme, böylece kalp atış hızınız iyileşebilir. Zaman verimli, kalp atış hızı yükseltme, can sıkıntısız bir egzersizle ilgilenenler için birçok faydası vardır. İlginiz pikişliyse, o zaman Good Moves'ın en son bölümü, antrenör Kat Atienza ile 20 dakikalık bir alt vücut HIIT antrenmanı, aradığınız şeydir.

• Brooklyn'de oturumun eğitmeni ve ortak sahibi Kat Atienza

Bu rutin, farklı egzersizler arasında lunges, çömelme ve hızlı geçişler yoluyla bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı hedefler. Daha fazla güç oluşturmak için ağırlık ekleyebilir veya kas dayanıklılığına odaklanmak için vücut ağırlığını tutabilirsiniz. Her iki durumda da, bu antrenman gerçekten bir yumruk atıyor. (Yakınlarda ter havlusu olmak isteyebilirsiniz.) Bu antrenmanla ilgili en iyi yanı, bilgi dolu olmasıdır ve Atienza, her harekette çok sabır ve açıklama ile rehberlik eder.

Bu rutinde her biri üç egzersiz içeren iki devre vardır. Atienza, yaralanmayı önlemek ve seanstan en iyi şekilde yararlanmanıza izin vermek için atlama krikoları, hamstring kepçeleri, lunges ve iyi sabahların basit bir dinamik ısınmasıyla başlar.

İlk devre, bacaklarınızı uzayda öne ve geri hareket ettirmenizi gerektiren egzersizler içerir, dengenizi ve tek bacaklı mukavemeti test eder. Tahterevalli lunges (ileri ve ters lunges bir kombinasyon), tahta tahtaya tam tahta taşıyın (düz kalçalar ve pelvik stabiliteyi korurken ayaklarınızı ileri geri yürümeyi gerektirir) ve hamstring köprülerine (slayt veya adımınız boyunca glute köprüleri) Vücudunuzun geri kalanının ileri geri sallanmasına izin vermeden ayaklarınız her seferinde dışarı ve geri).

Bacaklarınızın tüm arka tarafını hedefleyen, ayak bileklerinden glutes'e ve çekirdeğinize girecek bir bacak artışı ile dış kalçalar ve yan kalçalarla birlikte, video deadlift'lerde yer alan diğer bazı egzersizler iç uyluklar gibi.

Video rahatlatıcı bir soğutma ile bitiyor, tüm sıkı çalışmanız için sizi ödüllendiriyor.