Bu RD onaylı kriterler size cipslerinizin sağlıklı olup olmadığını söyleyecektir (artı, 10 A+ Seçenekler seveceğiniz)

Largeman-Roth, "Bugünlerde bir ton süper sağlıklı sondaj çipi seçeneği var, ancak birçoğu özellikli malzeme-Kale veya Havuç ile, örneğin malzeme listesinde aşağı doğru yükseliyor" diyor. "Bu, iyi bir atıştırmalık olmadıkları anlamına gelmez, ancak onları sebze porsiyonlarının yerine düşünemezsiniz. Onlar sadece atıştırmalıklar!"

Malzemeler listesini okuyorsanız ve baktığınız sebze cipslerinin gerçek sebze yerine nişasta (örneğin havuç nişastası olarak da bilinir) ile yapıldığını görüyorsanız, Largeman-Roth bunun muhtemelen çok zengin olmadıklarını söylüyor. besin. "Nişasta genellikle besin yoğun bir kaynak değildir" diyor. "Oradaki manyoktan havuçtan patateslere kadar birçok nişastası var. Diğer malzemeleri eklemek için kalori ve bir ortam sunarlar. Çok amaçlı un ile pişirmek ve ona kabak veya havuç eklemek gibi düşünün."Yine, bu onlar" sağlıksız oldukları anlamına gelmez."Bu sadece onlardan bir ton besin değeri almayacağınız anlamına geliyor.

Ayrıca patateslerin de sebzeler olduğunu belirtmek gerekir; Patates cipsi doğal olarak sağlıksız değildir. "Kendinizi çip çantasının diğer ucunda bulamadığınız sürece patates cipsi tadını çıkarmanın yanlış bir yanı yok. Bu, sodyumun yanı sıra çok fazla kalori ekleyecekti, "diyor Largeman-Roth. Aslında, patates cipsi için bir sağlık yararı, lif gibi davranan ve daha uzun hissetmenizi sağlamaya yardımcı olan bir tür karbonhidrat olan dirençli nişasta içerdiklerini söylüyor. Bir patates çipi seçerken önemli olan, sodyum miktarını çok fazla sodyum, kalp hastalığı için artan riskle bağlantılı olduğundan. Amerikan Kalp Derneği, günde 2.300 miligramdan fazla sodyum (bir çay kaşığı tuzun eşdeğeri) yemeyi önerir.

Sodyum ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Sebzelerden yapılmış cipslerin yanı sıra, nohut, mercimek ve fasulyeden yapılmış cipsler de çip koridorunda daha popüler hale geliyor. Çarşamba-Roth, özellikle porsiyon başına birkaç gram lif alıyorsanız, bunların içinde olduğunu söylüyor. Bazıları, porsiyon başına sadece bir gram lif var diyor. Bu (yine) "sağlıksız" değil, ama besin açısından zengin değil.

Gerçekten besin açısından zengin bir çip ararken, gerçek bir bitki olup olmadığını görmek için bileşenler listesine bakın-bir sebze veya protein kaynağı olsun, ilk olarak listelenen gibi bir protein kaynağı olsun. Ardından, lifin bir gramın üzerinde olup olmadığını ve sodyum içeriğinin düşük olup olmadığını görmek için beslenme panelini göze al. Bu kutuları kontrol ederse, kendinize bir torba sağlıklı cips var. Evde cips yaparken, bunları yağla kızartmak ve minimum miktarda tuz kullanmak yerine sebzenizi (veya nohut, fasulye vb.) Pişirerek bu standartları karşılayabilirsiniz. Gerçekten de, bunun yerine dikkate alınması gereken bir kiler var.

Her iki cephede de fikir arıyorum? Burada yuvarlanan, satın almak ve evde yapmak için sağlıklı cips.

Satın Alınan 5 Sağlıklı Yonga:

Pulp Kiler Cips - 5 $.00

Upcycled preslenmiş sebzelerden yapılmış, bu çip çantasının arkasında listelenen ilk malzemeler kereviz ve lahana-bu yüzden hemen bir galibiyet olduklarını biliyorsunuz. Her porsiyon iki gram protein ve beş gram lif vardır, bu da ana olay yerine sadece yemeğinizin tarafı olan bir şey için oldukça etkileyici.

Şimdi al

Hippeas Rockin 'Ranch Cips - 2 $.00

Porsiyon başına üç gram hem lif hem de protein ile, bu nohut bazlı cips sağlık yararları sağlarken, aynı zamanda kaseyi temizlemenizi sağlayacak çiftlik cipsleri için bir özlemi tatmin eder.

Şimdi al

Çünkü karnabahar tortilla cips, kireç - 4 $.00

Karnabahar pirinçten pizzaya kadar her şeye dönüştü, bu yüzden sebze çip formunda atıştırmalık koridorda patlaması şaşırtıcı değil. Bu yongalar ayrıca fiber içeriğini yükselten manyok ve chia tohumları ile yapılır. Onlar değil Süper Besin açısından zengin-sadece bir gram protein ve porsiyon başına iki gram lif ama malzeme listesindeki her şey, tüketme konusunda iyi hissedebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerdir.

Şimdi al

Beanitos deniz tuzu cipsi - 3 $.00

Siyah fasulye ile yapılan bu yongalar, porsiyon başına sırasıyla beş gram ve dört gram ile yuvarlanmış herhangi bir protein ve life sahiptir.

Şimdi al

Ritim Organik Kale Cips - 4 $.00

Kale, ayçiçeği tohumları, tahini, havuç… ​​bu cipsler için malzemeler listesi, salatanız için tarif kartı gibi okuyor. Üç gram lif ve beş gram proteinin yanı sıra, bu yongaların bir porsiyonunda 120 miligram kalsiyum var.

Şimdi al

Evde 5 sağlıklı çip tarifi:

1. Pişmiş kabak cipsleri

Kabak, zeytinyağı ve tuzunuz varsa, bu pişmiş cipsleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. (İçeriden pişirme ipucu: Ekstra lezzet için yarım çay kaşığı acı biber ekleyin.) Lifin yanı sıra, kabak iyi bir A ve C vitaminleri, magnezyum ve potasyum kaynağıdır.

Tarif Alın: Pişmiş Kabak Cipsleri

2. Hava fritöz patates cipsi

Hava fritözünün güzelliği, tüm gres olmadan mükemmel gevrek patates cipsi yaratmasıdır. Bu tarif o kadar basit, pratik olarak kusursuz.

Tarif Alın: Hava Fritöz Patates Cipsleri

3. Kale Cips

Kale cipsleri ustalaşmak zor olabilir. Çoğu zaman, çok kolay dağılırlar, çok hantal olurlar veya yeterli lezzetleri yoktur. Ama bu tarifi takip edin ve bu sorunların hiçbiri olmayacaksınız. Bunun yerine, mükemmel netlik ve çiğneme dengesine sahip bir parti alacaksınız. Ayrıca, özellikle kırmızı biber, sarımsak tozu, biber tozu, soğan tozu ve protein dolu beslenme maya olmak üzere birkaç kiler baharatının akıllı kullanımı sayesinde lezzetle doludurlar.

Tarif Alın: Kale Cipsleri

4. Fırın pişmiş pancar cipsleri

Pancarlar, onları çip yapımı için mükemmel hale getiren patateslere benzer nişastalı bir kompozisyona sahiptir, ancak biraz daha tatlı tadı. Artı, renk gorg! Bu tarif, sadece biraz zeytinyağı ve tuz ile fırında nasıl yapılacağını gösterir.

Tarif Alın: Fırın Yapılı Pancar Cipsleri

5. Muz Cipsi

Biraz daha tatlı bir çip istiyorsanız, muz cipsleri evde yapmak için kolay bir atıştırmalıktır. Bu tarifte, fırında pişirilirler, limon suyu ve tarçınla tepesinde olurlar. Bir parti yapın ve hafta boyunca atıştırmalık yapmak için onları kurtar.

Tarif alın: muz cipsleri

Gördüğünüz gibi, cips kesinlikle sağlıklı bir diyette bir yere sahip olabilir ve yemeğinizin besin yoğunluğunu bile artırabilir. İster fişlerinizi satın alıyor olun, ister evde yapıyor olun, anahtar bitkilerle yapılan ve sodyum yüklü olmayanlar için gidiyor. Bunu aklınızda bulundurun ve diyetisyenlerin iki başparmak vereceği bir atıştırmalık veya tarafınız var.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.