Bu üreme psikiyatristi annelere 'yeterince iyi' bir ebeveyn olmayı kucaklamaya yalvarıyor

Tamam, ama anne suçluluk nedir, tam olarak?

Terim çok fazla atıldı. “Annem suçluluk, annelerin çocuklarını büyütmeye yetecek kadar iyi bir iş yapmadıklarını hissettiklerinde yaşadıkları bir yetersizlik ve utanç hissi”. Oreck diyor. “Anneliğin neye benzemesi gerektiği konusunda gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklanıyor."

Sen gördün onlar Instagram'daki Anneler: Saçları her zaman mükemmel kıvrılmış, çocukları sevimli eşleşen kıyafetlerle giyiniyor ve sağlıklı yemeklerin tadını çıkardıktan sonra her zaman nasıl eğlenceli, açık havada aktiviteler yaptıklarını fışkırmayı seviyorlar. Bunun gibi içeriği görüntülemek, en kendinden emin annenin bile daha az hissetmesini sağlayabilir.

“Birçok anne, kazançlara odaklanmak yerine yanlış yaptıkları algıladıkları her şeye odaklanıyorlar ve ebeveyn olmak söz konusu olduğunda hepimizin işte öğrendiği gerçeği”. Oreck diyor. “Annem suçluluk ezici hissedebilir ve doğum sonrası depresyon gibi yetersizlik, izolasyon, tükenmişlik ve sonuçta perinatal ruh hali ve anksiyete bozukluklarına yol açabilir."

Annem suçluluk döngüsünden kaçınmanın 5 temel yolu

1. Ne zaman olduğunu fark et

Dr. Oreck, annemin suçluluk duyduğunda farkında olmanın önemli olduğunu söylüyor. “Annem suçluluğunun sizin için nasıl hissettiğini tanımak ve isimlendirmek iyi bir başlangıç” diyor. Bu size duygulardan biraz duygusal mesafe verebilir ve bunları idare etmek için bir plan bulmanın ilk adımıdır.

2. Sizin için neyin önemli olduğuna odaklanın

Ne olduğunu anlamak çok önemli Sen Anne olmaktan gerçekçi, ulaşılabilir bir bakış açısından benzemesini istiyorum.

“Ebeveynliğe yönelik kendi yolunuza ve sizin ve aileniz için neyin işe yaradığına odaklanın, başkalarının ne yaptığını değil,”. Oreck diyor. "Ebeveynlik söz konusu olduğunda kazançlara ve sizin için neyin iyi gidiyor.“Belki de yemek yemeye hazır olmak, çocuklarınızla oynamak için harcamak için daha fazla zaman verir veya evin dağınık olmasına izin vermek sizi tatmin edici bir iş fırsatı için serbest bırakır. Kayınvalideniz onaylamayabilir, ancak sizin için işe yarayan şey buysa, kabul edin.

Dr. Oreck, çocuğunuzun iyi ve iyi ayarlanmış bir kişi olması için her şeyi mükemmel bir şekilde yapmanız gerekmediğini kabul etmenin önemli olduğunu söylüyor. Anahtar, “yeterince iyi” ebeveynlik ortalamasını kucaklamaktır, biliyorsunuz ki yapabileceğiniz en iyisini yaptığınızı biliyorsunuz.

Çocuğunuzun iyi ve iyi ayarlanmış bir kişi olması için her şeyi mükemmel bir şekilde yapmanıza gerek yok.

3. Karşılaştırma tuzağından kaçının

Etkileyenlerden, hatta komşularınızdan ve akranlarınızdan etkilenmek kolaydır. “Kendinizi diğer annelerle karşılaştırmayın” diyor Dr. Yığın. Bu, sosyal medyadan uzak durmak veya kendinizi iyi hissettirmeyen belirli hesapları engellemek anlamına geliyorsa, öyle olsun.

4. Yapabildiğin zaman ara ver

Zor bir gün veya hafta geçiriyorsanız, DR. Oreck, kendinize bu gerçeği hatırlatmanızı önerir: Ebeveynlik zor. “İhtiyacınız olursa bir mola verin ve rahatla ve şarj edin” diyor. "Destek istemek ve arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir."

Tabii ki, birçok anne onlar olabilmek mola vermek. Onlardan biriyseniz ve bir dakikaya ihtiyacın var, DR. Oreck, "çocuğunuzu biraz eğlendirecek bir şeyle meşgul etmenizi önerir."Okumayı, gerçekten sevdikleri bir oyuncak veya evet, ekran süresini içerebilir. “Bu beş dakikayı almak, çocuğunuz olarak odanın karşı tarafında olsa bile inanılmaz derecede genç olabilir” diyor.

Küçükleriniz olduğunda kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmak zor olsa da,. Oreck bunun önemli olduğunu söylüyor. “Kendine iyi bak” diyor. "Yeterince uyku aldığınızdan, sağlıklı yiyecekleri yediğinizden ve vücudunuzu hareket ettirdiğinizden emin olun. Kendine bakmak seni daha iyi bir anne yapacak."

5. Çok fazla olacaksa, profesyonel yardım isteyin

Annem suçluluk sallamak zor bir şey olabilir. Suçluluk duygularınız ebeveynlik yapma veya hayatın tadını çıkarma yeteneğinize müdahale ediyorsa, bunalmış veya umutsuz hissedersiniz veya kendinize zarar verme düşünceleriniz vardır, DR. Oreck, bir akıl sağlığı uzmanına danışmanın zamanının geldiğini söylüyor.

“Bir terapist, suçluluğunuzun kökünü anlamanıza ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir” diyor. "Suçluluğunuzun üstesinden gelmek için çalışırken size destek ve rehberlik de sağlayabilirler."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.