Bu basit, çekirdek güçlendiren Pilates, sırt masajı olarak iki katına çıkıyor
Her egzersizde olduğu gibi, hem yaralanmayı önlemek hem de hareketin faydalarını elde etmek için uygun form önemlidir. Bu bölümde Doğru yol, Spencer, 'bir top gibi yuvarlanırken' insanların yaptığı en yaygın 3 hatayı yıkıyor. Sonra hareketi nasıl düzgün yapacağımı emir. Bilmeniz gereken her şey için kaydırmaya devam edin.
'Top gibi yuvarlanırken' yaygın hatalar:
1. Çekirdeğinizi tam olarak ilgilendirmiyorum
'Bir top gibi yuvarlanmanın' en büyük faydalarından biri, çekirdeğinizden güç oluşturmaktır, karnınızı sıkılaştırmaya ve etkileşime odaklanmak önemlidir. Spencer bize, bu kasların ateşlenmesini sağlamak için özünüzden çekerek orta bölümünüzde C-eğriyi bulmamızı hatırlatıyor.
2. Kontrol olmadan hareket etmek
İstikrar neredeyse tüm Pilates hareketlerinde önemli bir faktördür ve bu bir istisna değildir. Vücudunuzu ileri geri güçlendirmek için momentum kullanmak yerine, omurga hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olacak kontrol ile hareket etmek isteyeceksiniz. Ek bir bonus olarak, tamamen bir sırt masajı gibi hissediyor.
3. Nasıl ilerleyeceğini bilmemek
Bu egzersizin en iyi yanı, bunu yapmanın tek bir yolu olmamasıdır. Klasik 'bir top gibi rulo' mükemmelleştirdikten sonra hareketinizi ilerletebilirsiniz, dirseklerinizi dizlerinize ve ellerinizi omuzlarınıza takarak daha gelişmiş hale getirebilirsiniz. Ardından bacaklarınızı paspastan kaldırın, rulonuzu yapın ve başlangıç pozisyonunuza dönerek bitirin, ancak bu sefer topraklanmış yerine bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi yüksek tutun. Bu yineleme daha fazla çekirdek çalışma ve kontrol gerektirir, bu nedenle yavaşça başladığınızdan ve yolunuzu yükselttiğinizden emin olun.
Artık en büyük hataları öğrendiğinize göre, Spencer Demo'nun 'Bir Top Gibi Bir Top gibi' uygun formda görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
