Bu Sleepytime içeceği, en iyi uyku teşvik eden malzemelerden 6'sı var-bu da sağlıklı bir şekilde erteleme yeteneğim üzerindeki etkisi
Bu içeceği uykuyu teşvik etmek için ideal yapan şey? Altı birincil uyku destekli malzemelerin bir karışımına sahiptir: Melatonin, L-theanine, GABA, Papatya, Lavanta ve Ashwagandha. Her birini yıkalım.
Melatonin
Her mavi ayı kutusu, sağlıklı uyku döngülerini teşvik etmek için vücudunuzla birlikte çalışan doğal olarak oluşan bir hormon olan beş miligram melatonin içerir. Melatonin, uyku yardımcıları söz konusu olduğunda, her şeyden önce, her ne kadar, davranışsal uyku uzmanı Carleca Weiss, aeroflow uykusu için uyku bilimi danışmanı, sirkadiyen ritminizi sıfırlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Yetişkinler için ideal melatonin dozu, ekliyor, 0 arasında değişiyor.5 ila beş miligram; Yatmadan önce 30 dakika ila bir saat önce alınmalıdır. Çok fazla melatonine sahip olmanın, baş dönmesi, baş ağrısı ve bulantı gibi olumsuz etkilere yol açabileceğini veya bazı durumlarda canlı rüyalar veya kabuslar görebileceğini unutmayın. Blue Bear'ın içeceği bu beş miligram eşiğinde.
L-theanine
Uzun ömür, ruh hali ve hatta mutluluk seviyelerini artırma ile nasıl bağlantılı olduğunu görerek L-theaninin faydaları hakkında sık sık konuştuk. Ancak “Uyku Doktoru” ve klinik psikolog olarak bilinen önde gelen uyku uzmanı Michael Breus'a göre, L-theanine, stresle ilgili hormonları ve nöron heyecanını azaltarak beynin gevşemesine yardımcı olmada önemli bir bileşendir. Bu yüzden uyku uzmanı, yatmadan birkaç saat önce uykulu zaman avantajlarından birkaç saat önce yeşil çay (büyük bir L-theanine kaynağı) tüketmenizi önerir.
Araştırmacıların uyku için L-theaninin hedef dozajını tam olarak çivilemediklerini belirtmek gerekir, ancak bazı çalışmalar 200 miligramın uygun bir miktar olabileceğini düşündürmektedir. (Bağlam için, mavi ayı, kutu başına 102 miligram L-theanine içerir.)
GABA
Gama aminobutirik asit, yani GABA, merkezi sinir sistemindeki aktiviteyi azaltan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Harvard tarafından eğitilmiş bir beslenme psikiyatristi, profesyonel şef, beslenme biyoloğu ve ulusal ve uluslararası en çok satan yazarı Uma Naidoo'ya göre, Bu senin beynin yemek, GABA, daha iyi dinlenme elde etmek için ruh halini gevşetmeye yardımcı olabilecek bazı beyin aktivitelerini yavaşlatmada etkilidir.
Araştırmalar ayrıca, düşük GABA seviyelerinin, genel anksiyete bozukluğu ve majör depresyon dahil olmak üzere belirli psikiyatrik durumlarla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, bu amino asidin artan seviyeleri, uyku ve gevşeme artırıcı faydalara potansiyel olarak yardımcı olabilir, ancak konuyla ilgili olarak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Papatya
Papatya'nın etkili bir uyku yardımı olduğunu gösteren sınırlı bilimsel kanıt olmasına rağmen, uyku uzmanları bunu söylüyor olabilmek Sinir sistemi üzerinde biraz etkisi olabileceğinden, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak rahatlamayı artırmaya yardımcı olun. Bununla birlikte, Papatya, mide bozulmasına yardımcı olma yeteneği ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.
Lavanta
Papatya gibi, lavanta, lavansta birkaç nörotransmitter inhibe edebileceğini ve ağrı ve yatıştırıcı etkilere sahip olabileceğini gösteren bazı araştırmalar sayesinde gevşemeyi teşvik etmede yardımcı olabilir, ancak konuyla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen.
Ashwagandha
Son olarak, kortizol seviyelerini azaltma ve genel sağlığı artırma potansiyeli nedeniyle tanıtılan eski bir tıbbi bitki (veya adaptojen) Ashwagandha var. İyi haber şu ki, kanıtlar Ashwagandha'nın kortizol seviyelerini etkileyebilecek aşırı, sürekli tükenmeye yol açabilecek bir durum olan adrenal yorgunluğun tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. , daha önce iyi+iyi paylaşılıyor. Kortizol seviyelerini körfezde tutarak, millet gece geldiğinde daha iyi dinlenebilir.
@Bluebear Huzursuz gecelere veda etmeye ve daha iyi bir uyku deneyimine merhaba demeye hazır mısınız? Blue Bear'ı deneyin 💙 🐻 ## SleepTips ## Nighttimeroutine ♬ Günlük Ekmek - L.DRE
Bir hafta boyunca her gece mavi ayı uyku içme içme deneyimim
Uyku destekli ürünler söz konusu olduğunda, tipik olarak dikkatle yaklaşıyorum: Genellikle herhangi bir tür çok takviye almayı sevmiyorum (hassas bir midem var) ve genellikle beslenmemi yediklerimle almayı tercih ediyorum. Bununla birlikte, bazen, bu her zaman mümkün değildir ve uykuyu artırmanın yollarını bulmak, çok fazla deneme yanılma içeren zor bir konu olabilir. Böylece, Blue Bear'a (Amazon'da da mevcut) sadece bir hafta denemeye karar verdim ve işte böyle gitti.
Mesanemi hafifletmek için gecenin ortasında kalkmak istemediğim için, aynı anda her gece samana vurmadan önce bir kutu mavi ayı içtim, aynı anda benimkinden ayrılmak için bilinçli bir çaba sarf ettim. cihazlar ve benim için optimal gevşeme ruh halini ayarlamaya odaklanın-benim için, benim için hafif bir okuma içeriyor.
İçeceği bitirdikten yaklaşık 20 dakika içinde-çok tatlı olmayan ve çoğunlukla sulanmış şeftali benzeri bir lezzet var-vücudumun biraz daha rahat olduğunu ve her zamanki temel kaygı seviyelerimin daha sakin olduğunu fark ettim. 40 dakika sonra uykuya hazırdım ve hızla dinlendirici bir uykuya daldım.
Sabah gelin, denememin çoğu gecesinde uyanmadan yaptığımı buldum, kitabımda büyük bir artı. Her ne kadar bazı durumlarda-yaklaşık üç gece-banyoyu kullanmak için bir kez uyandım (benim için olağan bir olay), ancak kısa bir süre sonra uyuyabildiğimi buldum. Daha erken uyumanın yanı sıra sık sık uyanmamanın yanı sıra, bir hafta süren deneme süremde normalden daha canlı rüyalar gördüğümü fark ettim. Hayallerimi unutma eğiliminde olduğum çoğu gecenin aksine, mavi ayı içtiğim geceler, ona nasıl baktığınıza bağlı olarak bir nimet veya lanet olabilecek hayallerle eşleştirildi.
Sonuçta, hayallerimin çok çılgın olmadığı geceler, bir süredir yaşadığım en iyi uykudan bazılarını aldım. Ama sonra tekrar, hayallerimin sabahları biraz huzursuz hissettirdiği bazı geceler vardı. Yani, dozaj için tatlı noktayı bulmak benim için anahtardır, muhtemelen bir gece sadece yarım kutu mavi ayı içmeyi ve ertesi gün için diğer kısmı kurtarmayı içerecektir.
Bu bitkisel çay sizi iyi bir gece dinlenmesine hazırlamaya yardımcı olabilir:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Rao, Theertham P ve ark. "Güvenli bir doğal uyku yardımı arayışında." Amerikan Beslenme Koleji Dergisi vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA reseptörü. [Güncellenen 2023 Şubat 13]. İçinde: Statpearls [İnternet]. Treasure Island (FL): Statpearls Yayıncılık; 2023 Ocak-. Erişim: https: // www.NCBI.NLM.NIH.gov/kitaplar/nbk526124/
- Adib-Hajbagery, Mohsen ve Seyedeh Nesa Mousavi. "Papatya Ekstraktının Yaşlılar Arasında Uyku Kalitesi Üzerine Etkileri: Bir Klinik Araştırma." Tıpta tamamlayıcı terapiler vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor ve ark. "Lavanta Farmakolojik Mekanizmalarını Keşfetmek (Lavandula Angustifolia) Merkezi sinir sistemi hedeflerine uçucu yağ." Farmakolojide sınırlar vol. 8 280. 19 Mayıs. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
