Bu antrenman, güç ve hareketlilik eğitiminin neden PB&J gibi birlikte gittiğini gösteriyor
Kuvvet antrenmanı ve hareketlilik özellikle birlikte iyi gidiyor ve iyi bir nedenden dolayı. Bir ortakın tüm hareket aralığından geçme yeteneği olan hareketlilik, belirli bir egzersiz yoluyla tamamen uzanmak için çok önemlidir. Bir düşünün: Sıkı kalçalarınız veya omuzlarınız varsa, ölü bir asansör veya omuz baskısı gibi bir şey yaparken fazla güç üretemezsiniz. Evde fitness platformu tonal için bir koç olan CSCS, Tim Landicho'ya göre, daha kısa bir hareket aralığı daha az kuvvetle sonuçlandı.
"Daha iyi hareket aralığı [verir] Daha iyi kuvvet üretimi-yani daha fazla güç!-Asansörleriniz sırasında, ”Landicho daha önce kuyu+iyi söyledi.
Bu bağlantı, bir eğitmen ve Brooklyn'deki oturumun ortak sahibi Kat Atienza liderliğindeki 19 dakikalık yeni bir güç ve hareketlilik egzersizinde belirgindir. Örneğin, bir erişimle tek ayaklı bir deadlift sırasında Atienza, ne kadar ileri menteşe olarak (zemine paralel olması gereken) bir tür rehber yazı olarak ellerimize ulaşmamızı söyler. El ayağın hemen üstüne ulaştığında, yeterince ileri menteşeli olduğunuzu bileceksiniz.
Bu makaledeki uzmanlar
- Brooklyn'de oturumun eğitmeni ve ortak sahibi Kat Atienza
- Tim Landicho, CSC'ler, ton koçu
Atienza, “Yere dokunmuyoruz, ancak hareket aralığımız için bir referans olmaya yardımcı olacak” diyor.
Bu, glute ve hamstring'lerinizi durmaya geri dönerken tam olarak hareket ettirmenizi sağlar, bu da maksimum kas aktivasyonuna neden olur.
Alternatif Kazak çömelme ve 90/90 kalça uzantısı gibi diğer hareketler, eklemlerinizi ve kaslarınızı aynı anda çalıştıracak, yani sağlığınız için çift görev yapıyorsunuz. Daha gevşek kalçalar ve omuzlar, daha güçlü üst vücut, alt gövde ve çekirdek? Yapımda klasik bir kombinasyon gibi geliyor.
