Bu kabuslar stres olabilir rüyalar, nasıl başa çıkılır

Stres rüyalarına neden olan?

Uykunun uzun bir günün sonunda nihai restoratif geri çekilme olduğu düşünülmektedir, ancak aşırı stres geçiriyorsanız, bu uykunun onu maskeleyeceği anlamına gelmez. Bunun yerine, stres hayalleri etkiler. “Beyniniz her saniye inanılmaz miktarda veri alan bir makine” diyor Lisanslı Terapist ve Olly Vitamins Marka Markası Büyükelçisi Kier Gaines, uyku ve zihinsel sağlığın kesişimi konusunda tutkulu. “Gözlerimiz kapalı ve bedenlerimiz hala olmasına rağmen, zihin makinesi işleme işini yapmaya devam ediyor” diyor. “Beynimiz uyku sırasında aktif olduğunda, yaşadığımız görüntüler ve duygular, günlük olarak yaşadığımız psikolojik stres ve kaygının bir uzantısı olabilir."

7 yaygın stres rüyası ve ne anlama geldikleri

Herkes farklı şeyler üzerinde vurgu yaparken, karşılaştığınız daha büyük bir bilinçaltı endişeye işaret eden birkaç yaygın stres hayali vardır. Aşağıda, dr. Singh ve Lauri Loewenberg, rüya analisti ve yazarı Hayal edin: Hayallerinin kilidini aç, hayatınızı değiştir, yedi yaygın stres hayaline ışık tutabilirsin, Peki, Stres yapmayı bırak ve daha iyi bir gece dinlenmeye başlayın.

1. Böcek

Loewenberg, “Böcekler, rüyalarla yapılan istilalarda gerçekten yaygındı, bir böcek tarafından ısırıldı, vücudun farklı deliklerinden çıkan böcekler” diyor Loewenberg. "Virüsü yakalama korkusunu yansıtıyor. Virüslere bir böcek olarak atıfta bulunma eğilimindeyiz."

Bir şey ya da birisi bizi gerçekten “rahatsız ettiğinde” böcekleri hayal edebileceğimizi, daha sinirli tarafımızı ortaya çıkardığımızı da ekliyor, burada birçok şey bizi daha önce olmayabilecek bizi rahatsız ediyor.

Bu konuda ne yapmalı?

Pozitifliğe doğru eğik. Loewenberg, “Kendinizi rahatsız etmekten alıkoymak için nimetleri saymaya başlayın” diyor. "Güvendesin, yemeğiniz var, Netflix var. Evet, partnerinizin fıstık ezmesini nasıl yaydığı can sıkıcı ama… bir partneriniz var ve fıstık ezmeniz var."

2. Hazırlıksız olmak

DR'ye göre. Singh, önemli bir etkinlik için hazırlıksız olmayı hayal etmek, düşünebileceğinizden çok daha yaygındır. Bir konuşma, bir sunum, yeminlerinizi söyleyen veya aradaki herhangi bir şey olsun, dr. Singh, şu anda donmayı hayal etmenin “bir meydan okuma için hazırlıksız veya hazırlıksız yakalanma korkusunu yansıtabileceğini söylüyor."

Bu konuda ne yapmalı?

Çivilemek istediğiniz büyük bir sunumunuz, testiniz veya etkinliğiniz varsa, zihninizi önceden almak için elinizden geleni yapın. Eğer düğünde en iyi arkadaşınız için tost vermek veya sözlerinizi vaktinden önce bir konuşma tutkusu sunmak gibi bir topluluk önünde konuşma etkinliği ise. Canlı geri bildirim almak için bunu bir aynada veya sevdiklerinin önünde yapabilirsiniz. Bir testiniz varsa, çalışın. Bu kadar basit. Bununla birlikte, çalışmanızın ödemesini sağlamak için, sizinle en çok neyin yankılandığını düşünün. Notları yazarken veya sadece okuduğunuzda daha iyi ücret alıyor musunuz?? uygun davran.

3. Gelgit dalgası

Loewenberg, gelgit dalgaları yüksek tırmanma sorumluluklarımızla süpürülmekle ilgilidir. Bazılarımız gerçekten zaman armağanı verilirken, diğerleri her zamankinden daha fazla görev hokkabazlık yapıyor, bu gelgit dalgalarını modern dünyada aşırı yüklenmiş işçi için ortak bir özelliği haline getiriyor.

Bu konuda ne yapmalı?

Bazı sorumlulukları devretmeye çalışın ve hayatınızı basitleştirin. Bunu yapmanın bir yolu, örneğin süpermarketi kendiniz temizlemek yerine bakkallarınızı teslim etmektir. Bir diğeri, gerçekten sorumlu olmanız gerekmeyen görevleri devredmektir. Yardım istemekten korkmayın! Ve kahkahaları hayatınızda hazır tutmaya çalışın, çünkü hafiflik, ezme ve çökme dünyasını her gün biraz daha az zorlaştırmaya yardımcı olabilir.

4. Sınavda başarısız olmak

Hazırlıksız olma, bir sınavın başarısız olmasını, bir iş görüşmesini, bir sürüş testi veya aradaki herhangi bir şeyi hayal etmek, köklü bir başarısızlık veya yetersizlik korkusunuzun bir işareti olabilir, DR. Singh diyor.

Bu konuda ne yapmalı?

Herkes bazen başarısız olur-önemli olan başarısızlığa nasıl cevap verdiğinizdir. Unutmayın, bu noktaya kadar, şimdiye kadar karşılaştığınız her “başarısızlığın” üstesinden geldiniz ve kesinlikle bir sonraki yolunuzun üstesinden gelen her şeyin üstesinden gelebilirsiniz. Bununla birlikte, bu ortak stres rüyasının tekrarlanmasını önlemenin bir yolunu arıyorsanız, bu konuda günlüğe kaydedebilirsiniz. Dünyada en çok korktuğunuz şeyleri düşünün-somut nesnelerdir ya da belirli bir beklentiyi karşılamama fikridir? Ne olursa olsun, yazma yoluyla işlemek, onu daha sindirilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir ve böylece daha kolay üstesinden gelebilir.

5. Ateş

Bir şey hakkında hotheady olduğunda veya söndürülmesi gereken acil bir durumla uğraşırken genellikle ateş hayal ediyoruz. Loewenberg, tükenmişliğin eşiğinde olduğumuz için bir uyarı da olabilir.

Bu konuda ne yapmalı?

Endişelerinizi yeniden yönlendirin ve keyifli bir şeyle taze başlangıç ​​enerjisini talep edin. Loewenberg, “Bu dikkat dağıtıcı şeyler bulmak için iyi bir zaman: Kaybolmak için harika bir kitap, denemek için yeni tarifler olan [Watch] 'te yeni bir şov bulun” diyor.

6. Kovalanma

Kovalandığınızı hayal etmek kesinlikle korkutucu olabilir. Ayrıca tamamen normal. “Canavar veya hayvan gibi biri veya bir şey tarafından kovalanmayı hayal etmek, takip etme veya tehdit edilme korkusunu yansıtabilir”. Singh diyor. Ve sadece fiziksel olarak da değil. Kovalamayı hayal etmek, sınırlarınızın tecavüze uğradığı anlamında, dostluklarınızda veya ilişkilerinizde tehdit altında hissettiğiniz bir işaret olabilir.

Bu konuda ne yapmalı?

Kovalanma konusunda stres hayalleri kurmaya devam ederseniz, düşüncelerinizle oturun ve tehdit altında hissedebileceğiniz herhangi bir yol düşünün. Belki partnerinizin yeni arkadaşının kötü niyetleri olduğunu hissediyorsunuz, ya da belki de sınırlarınızdan bahsetmemek için ebeveynlerinizin kendi hatalarını görmezden gelmesinden bıktınız. Her iki durumda da, nöbetçi hissetmek normaldir. Bunu yaparsanız, bir dergide veya bir meditasyon sırasında kendi başınıza işlemeyi deneyin veya endişenizi bir kez dinlenmeye ve herkes için dinlenmeye zorlamak için zor bir konuşma fikrine açın.

7. Kasırga

Rüyalarda, hava genellikle duygularınıza bağlıdır ve kasırgalar kontrolden çıkan endişelerin kaosunu temsil eder, diyor Loewenberg. Hayalinizde bir kasırga izliyorsanız, muhtemelen gerçek duygular ve endişeler, günlük yaşamınızı rahatsız eden, ekmeğinizi başlatan, dayanılmaz hissetmek gibi zevkli görevleri bile yaparak endişe vericidir.

Bu konuda ne yapmalı?

Endişelerinizi kanalla. Yatağınızın yanında bir endişe günlüğü tutun, böylece düşünceleri aklınızdan temizleyebilirsiniz. O zaman, umarım tatlı, tatlı rüyaların tadını çıkarabilirsiniz.

Stres rüyaları hakkında sık sorulan sorular

Stres hayalleri sana söylemeye çalışıyor?

O kadar çok farklı stres hayali var ki, size ne söylemeye çalıştıklarını açıkça söylemek imkansız. Bununla birlikte, bütünleştirici tıp doktoruna ve Olly Büyükelçisi Taz Bhatia, MD, kadınların stres gezmesine yardımcı olan, stres hayalleri, genel olarak, hala işlediğiniz bir şeyi tuttuğunuz bir işarettir. Bilinçli olarak bunu düşünüyorum.

Bununla birlikte, tekrarlayan stres hayalleriniz varsa, ancak konu tam olarak uygun değilse, bir sınavda başarısız olmayı hayal etmeye devam edersiniz, ancak artık başarısızlıktan endişe edebileceğiniz şeyi ortaya çıkarmak için artık okul kazısında değilsiniz. hayatta.

Stres rüyalarından nasıl kurtulursun?

Stres rüyaları geçirmenin en büyük nedeni, kaliteli uyku almamanızdır. Yani, hayallerinizi nasıl kontrol edeceğinizi arıyorsanız, yatmadan rutininizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.

“Stresli hayaller yaşıyorsanız, önce yeterince uyku aldığınızdan emin olmak, uyku sürelerinizi tutarlı tutmak, yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak ve yatmadan önce rahatlamak ve gevşemek gibi sağlıklı uyku stratejileri uygulamayı düşünün,” diyor uyku araştırmacısı ve ōura uyku danışmanı Rebecca Robbins, PhD, ortak yazarı Başarı için Uyku! Uyku hakkında bilmeniz gereken her şey ama sormak için çok yorgun.

Yatma vakti gevşemek için Gaines, farkındalık egzersizleri, nefes çalışması, yoga, esneme ve gece yürüyüşleri önerir. “Beynin stresli yaklaşan olaylar ve düşünceler üzerindeki fiksasyonunu nötralize etmeye yardımcı olan çabalara [odaklanın]” diyor.

Ayrıca, DR. Bhatia, vücudunuza ve içine ne koyduğunuzu ayarlamayı söylüyor. “Genellikle alkol, şeker ve yağlı yiyecekler stres hayallerini daha da kötüleştirebilirken, stresi azaltmaya veya rahatlamanıza yardımcı olan takviyeler stres hayallerini uzak tutabilir” diyor. Uykunuzu arttırmak için düşünmek isteyebileceğiniz bazı takviyeler arasında, her ikisi de sakinlik duygularını teşvik eden melatonin ve magnezyum bulunmaktadır.

Şeker gibi tadı olan takviyeleri seviyorsanız, melatonin içeren olly uyku sakızlarını (9 $) yenemezsiniz. Bu arada, lezzetli bir içecekle sarılmayı tercih ediyorsanız, meyve ve limon lezzetlerinde satılan ay suyu magnesi-om diyet takviyesi (42 $) lezzetli ve hızlı etkili.

“Bu stratejiler bu stresli hayalleri azaltmazsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşma zamanı gelmiş olabilir”. Robbins diyor.

Stres rüyaları kötü mü?

Ara sıra stres rüyaları kötü değil-sadece bilinçaltında düşündüğünüz şeyi işlemenize yardımcı olmaya çalışıyorlar. “Ancak, stres hayalleri sık sık meydana gelirse veya uyku veya günlük yaşamda bozulmalara neden oluyorsa, altta yatan stres etkisini tanımlamak ve ele almak yararlı olabilir”. Singh diyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.