Tiktokers antrenmanlarını ekşi şekerle artırıyor. Ama bilim onları destekliyor mu?

Bir şeker artışının arkasındaki bilim

Peki Candy antrenmanınızı tam olarak nasıl geliştirebilir?? Daha önce duymuş olabileceğiniz gibi, karbonhidratlar veya şeker-vücudumuz için büyük bir enerji kaynağıdır. “Vücudumuz karbonhidratları antrenmanlarımız sırasında enerji olarak kullanmak için kasta glikojen olarak saklayacak,” diye açıklıyor MS, RDN, LD, Minnesota merkezli bir spor diyetisyeni, dayanıklılık sporcuları ile çalışma konusunda uzmanlaşmış. "Ancak, glikojen depoları tükendiğinde, gücümüz ve enerjimiz azalacak. Şekerden şeker gibi hızlı bir enerji kaynağı almak, antrenmanınızı ezmeye devam etmek için gerekli destek sunacaktır."

Bir parça şeker yerken değil hayati Sağlam bir egzersiz için kesinlikle yardımcı olabilir. Larson, “Bu, vücudumuzun eğitime fizyolojik tepkisini destekleyecek ve hem güç ve dayanıklılıkta genel olarak artışı destekleyen hem kardiyovasküler hem de kas -iskelet sistemlerinde adaptasyonlara yol açacak” diyor. Trotta, yoğunluk bakımından daha yüksek veya daha uzun süren antrenmanlar için en yararlı olduğunu ekliyor.

Bu yanıtları şaşırtıcı bulabilirsiniz. Reklamlardan, medyadan ve “badem annelerinden” (veya diyet kültürüne avlanan herkesten) bu şekerin “kötü” olduğunu duymuyoruz?

Trotta, “Sosyal medyada bu kadar yeni ve mantıksız görünmesinin nedeni, şeker ve egzersizin sağlık hedefleriniz için zıt takımlarda olması gerektiği gibi görünmeleri, ancak gerçekte değiller” diyor. “Vücudunuzun yakıt için glikoza ihtiyacı var ve sağlıklı yaşam kültürü tipik olarak şekeri şeytanlaştırsa da, egzersiz için inanılmaz derecede etkili yakıttır.”Ve elbette, yiyecekleri ahlaksızlaştırmak her zaman yararsızdır ve düzensiz yeme modellerine yol açabilir.

Ekşi yama atıştırmalıklarınızdan en iyi sonuçları nasıl alacağınız aşağıda açıklanmıştır

Şekeri ne zaman yemeli ve ne kadar yemek yiyeceğiniz antrenman türüne ne kadar bağımlı. Genel olarak, Larson'a göre, basit karbonhidrat benzeri şeker veya poptarts atıştırmalıkları ve hareket etmeden yaklaşık 15 ila 45 dakika yemek istiyorsunuz. Miktara göre, “iyi bir başlangıç ​​noktası 20 ila 40 gram karbonhidrat olur” diyor. (Bağlam için 12 ekşi yama çocuğunun 27 gram karbonhidrat var.)

Şeker türü de önemlidir, ancak sadece bir dereceye kadar. Trotta, “Özellikle ekşi şekerin dikkat çekmesinin pratik olarak yağsız olmasıdır, yani şekerin yavaşlaması için yağ (veya protein) içeriği olmadan enerji için hızla glikoza dönüştürülebileceği anlamına gelir” diye açıklıyor Trotta. Başka bir deyişle, çikolatanın egzersiz öncesi yakıt kadar etkili olmadığını söylüyor.

Nihayetinde, sizin için neyin erişilebilir olduğunu ve vücudunuzun neye özlemini seçin. “Şeker kolay ve uygun fiyatlı,” diyor Larson. Trotta, pahalı antrenman öncesi takviyelerinin zaten sadece şeker olduğunu ekliyor, ancak “daha ​​sağlıklı” olarak markalanmış olmalarına rağmen."

Ancak, şeker hassasiyetleriniz varsa, bu yaklaşımın muhtemelen sizin için doğru olmadığını bilin. Bogden, “Çok temkinli olduğunu söyleyeceğim tek zaman, hipoglisemiden (düşük kan şekeri) muzdarip biriyseniz,” diye uyarıyor. "Hızlı artış ve kaza, egzersizinizin acı çekmesine neden olabilir."

Egzersiz için hazırlanmanıza yardımcı olabilecek diğer yiyecekler

Ekşi şeker havasında değilseniz, işi halledebilecek başka yiyecekler de var. “Tabii ki, bir antrenmandan önce kendinize enerji vermek için bir muz gibi ekonomik bir 'bütün gıda' kullanabilirsiniz (ve müşterilerimin çoğunu yapmasını tavsiye ediyorum” diyor Trotta.

Bogden, antrenmanınızdan yaklaşık iki ila üç saat önce yulaf ezmesi veya pirinç bazlı bir güç kasesi gibi karbonhidrat açısından zengin bir yemek yemenin başka bir iyi fikir olduğunu ekliyor. Antrenmanınızdan sonra Larson, kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için glikojen ve proteini yeniden yüklemek için karbonhidratlarla yakıt ikmali yapmanızı önerir.

Tiktok'ta duyduğunuz fitness ve yemek tavsiyesi konusunda temkinli olmak en iyisi olsa da, bu durumda, bu ekşi skittles üzerinde munch için yeşil bir ışığınız var. Trotta, “Bazen Tiktok, diyet kültürünün siyah beyaz düşüncesine meydan okuyarak kaya gibi sağlam spor beslenmesine görünürlük getirmeye yardımcı oluyor” diyor. “Beslenmenin tamamen bağlamla ilgili olduğunu ve sert bir egzersiz veya ciddi eğitim çalışmasının, yakıta yakıt için şeker kullansak da kullanmasak da beslenme ihtiyaçlarımızı yeniden düşünmemizi gerektirdiğini hatırlamak yararlıdır."