Bir sporcu gibi antrenman yapmak için, sadece bu nasıl yapılır gibi dinlenmelisiniz

Uyumak

NCAA şampiyonu ve fitness izleme şirketi Whoop başkan yardımcısı Kristen Holmes, uyku, vücudun egzersizden kurtulduğu yerdir. Yeterli uyku olmadan Holmes, spor salonunda istediğiniz sonuçları görmeyeceğinizi vurguluyor. Başlamak için en iyi yer? Düzenli yatak saatleri, faydalı teknoloji alışkanlıkları ve yaş grubunuz ve cinsiyetiniz için ihtiyacınız olan tam miktarı almak başlamak için harika yerler.

İyileşme için dinlenme günleri

Dinlenmenin uykuyu içerebilmesine rağmen, dinlenmenin tek yolu bu değil. Dr. Leary, dinlenme günlerinin çalışmadığınız anlamına gelmediğini paylaşıyor. Ayrıca hareketlilik germe, tipik olarak üzerinde çalıştığınız kas gruplarına masaj yapma veya farklı vücut alanlarını kullanan hafif egzersize (hafif yürüyüşler gibi) dahil olabilirler. Bu aynı zamanda sporunuzda çok şey kullandığınız germe kaslarını da içerir.

Yaralanma önleme teknikleri

İyileşmenin bir başka yönü de, fitness yolculuğunuz boyunca yaralanma önleme, DR. Leary diyor. Bu, doğru giysileri giydiğinizden, doğru formu kullandığınızdan ve kapalı günlerinizi gerdiğinizden emin olmanız gerektiği anlamına gelir.

İyileşme, bir şey incitmeye başlamadan veya yaralanmadan önce başlayabilir ve başlamalı. Uzun süreli yaralanmaları nasıl önleyebilirsiniz.

Meditasyon

Dinlenmenin ve iyileşmenin başka bir yolu meditasyon ve nefes çalışmasıdır, DR. Leary diyor. Meditasyon yoluyla zihninizi sakinleştirmek ve sinir sisteminizi derin nefesle sakinleştirmek vücudunuzda çok fazla olumlu etkiye sahip olabilir. Bu konuda özel bir uygulamaya sahip olmak, dinlenmiş hissetmek ve keyif aldığınız spora katılmak için yeterli enerjiye sahip olmak için önemli olan stres seviyelerini yönetmenize izin verebilir.

Sporcuların performanslarını ve sağlıklı yaşamlarını optimize etmek için ne kullandıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek? Alandaki en parlak zihinlerden faydalı bilgiler için en son bölüme göz atın.

(Podcast) sohbetine katılmaya hazır? Well+iyi, günlerimizi en ilginç insanlarla konuşmak ve öğrenmek için harcıyoruz. Bir bölümde kaçırmadığınızdan emin olmak için kaydolun!