Bir nöroloğa göre, çok fazla hareketsiz davranış beyin sağlığı için kötü olabilir

Daha az otur, daha fazla hareket et Bazıları için basit bir tavsiye olabilir, ancak engelli insanlar için o kadar basit değil, sedanter çalışmanın dikkate alınmadığı bir nüfus. "Fiziksel engeller var ve zihinsel, duygusal ve psikolojik engeller de var" diyor Dr. Kumlar. "Her şey güçlü ve zayıf yönleri anlamak ve su aerobiği, vücut ağırlığı egzersizleri olsun veya sadece zihin-beden bağlantısına odaklanmak olsun, insanları ne yapmayı güçlendirebileceğimizi belirlemekle ilgilidir."Nihayetinde desteklenmeye ve" insanlara nasıl ulaşabileceğimizi söylüyor, bu yüzden kaynaklara erişimleri var."

Sonuçta, dr. Sands, herkesin aynaya bakması ve her gün kanepede oturup ne kadar zaman harcadıkları konusunda kendilerine karşı dürüst olmaları gerektiğini söylüyor. Çalışma grubu egzersiz yapmadan çok fazla oturdu, ama "sadece kaç mil koştuğunuz, spor salonuna giderseniz veya bir Pilates dersi alıyorsanız," dr. Sands diyor. "İş veya okul için bir masada oturuyor olsun, gün boyunca ne kadar yerleşik zamanınız olduğunu fark etmelisiniz."

Çok fazla oturma riskleri

Oturma sürenizi yeniden değerlendirmek için neden veren sadece inme riski değil. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, uzun süreli oturma, yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve fazla göbek yağı dahil olmak üzere metabolik sendromla ilişkili sorunlar için riskinizi artırır. Ve 2018'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi uzun oturma dönemleri ile tüm ölüm nedenleri için daha yüksek bir risk gösterdi.

Öyleyse neden oturmak senin için bu kadar kötü? Harvard Health, araştırmacıların henüz kesin nedeni bilmediğini söylüyor. Ancak bir açıklama, otururken büyük kaslarınızın rahatlaması ve rahat kasların kanınızdan çok fazla glikoz almamasıdır. Sisteminizdeki ekstra glikoz, tüm hayati organlarınıza kan sağlayan kan damarlarına zarar vermekten başlayarak vücudunuzdaki olumsuz sonuçların domino etkisi yaratır.

Ama dr. Sands, beyin sağlığının odağının sadece ne kadar hareket ettiğimize dair olmaması gerektiğini söylüyor. "Çok faktörlü" diyor. "Tüm resmi elde etmek için tüm risk faktörlerine birlikte bakmalısınız."Amerikan İnme Derneği, risk faktörlerini kontrol edilebilir ve kontrol edilemez hale getirir. Aile öyküsü, yaş (yaşlandıkça risk artar) ve cinsiyet (kadınlar için risk daha yüksektir) gibi kontrol edilemeyen risk faktörleri açıkçası ellerinizden çıkmıştır. Yani, beyin sağlığınız hakkında düşündüğünüz gibi, dr. Sands, sigara, yaşam tarzı, diyet ve fiziksel aktivite gibi kontrol edilebilir risk faktörlerine odaklanmanızı önerir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.