Beyninizi doğal olarak parlak tarafı görmek için eğitin, çünkü kronik hayal kırıklığı yorucu
Bu Zen benzeri esneklik ve huzur durumuna ulaşmak sizin için ulaşılamıyorsa, bu zihin setini geliştirmenin dünyayı mükemmel bir mutluluk ve sevinç çeşmesi olarak görmenizi gerektirmediğini unutmayın. “Olumlu bir zihinsel tutum, her zaman olumlu olmanız gerektiği anlamına gelmez” diyor Romotsky. "Bu, esnekliğe ve duygusal dengeye sahip olduğunuz anlamına gelir, böylece aksiliklerden ve zorluklardan geri dönebilirsiniz.”Olumlu bir perspektif kayması yapmaya hazırsanız, Romotsky, sinir ağlarınızı harekete geçirmenize ve kendi küçük mutluluk parçanızı bulmanıza yardımcı olacak aşağıdaki dört stratejiyi önerir.
Olumlu bir zihinsel tutum geliştirmek için 4 strateji kullanarak sevincinizi serbest bırakın.
1. Düşüncelerin ruh hali ve davranış üzerindeki etkisini azaltmak için olumsuzluk döngüsünü kırın
Olumsuz düşünceleri tamamen yasaklamaya çalışmak yerine (gerçek olalım-tamamen gerçekçi olmayan bir amaç olurdu), onları daha az önemli hale getirmeyi hedefleyin ve sonuç olarak daha az etkili. Romotsky, “Döngüyü kırmanın ilk adımı, duygular ve gerçekler arasındaki farkı tanımak” diyor. "Olumsuz düşüncelerden bunalmış hissetmek kolaydır ve bu onların gerçeklik gibi görünmesine izin verebilir. Ama kendinize olumsuzluğun temelli olup olmadığını sorarsanız gerçek Gerçekler, olumsuzluk yanlılığınızın gerçekten daha fazla duygu olduğunu fark ettiğiniz için şaşırabilirsin."
Diz sarsıntılı tepkinizi bir duruma (örneğin, mevcut işinizi kaybetmekten asla iyileşmeyeceğiniz) hayatınızdaki gerçek sonuçlardan ayırmayı pratik yapın (artık size hizmet etmeyen bir durumdan çıktınız ve şimdi çok daha iyi uyan bir şey bulma fırsatınız var).
2. Ruh halinizi iyileştirmenin ve zihninizi yeniden programlamanın bir aracı olarak meditasyonu deneyin
Araştırmalar, bu eski uygulamanın sadece eski ama yeni bir sağlık dünyası trendinden daha fazlası olduğunu göstermektedir. Romotsky, “Meditasyonun pozitifliği ve mutluluğu artırdığı gösterildi,” diye açıklıyor Romotsky. “Aslında, bir çalışmada sadece 10 günlük [meditasyon kullanma] headspace artan pozitiflik."
Dahası, meditasyonun bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek olumlu düşüncenin faydalarının, amaç duyguları, sosyal destek ve hatta fiziksel sağlık da dahil olmak üzere hayatınızın diğer yönlerini dönüştürmeye de yayılmasıdır. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kişisel kaynakların, sevgi dolu Meditasyon uygulaması için eğitilmiş bir yetişkin örneğinde artan yaşam memnuniyetini ve azalmış depresyonu öngördüğü bulundu. Bu geniş kapsamlı zihinsel sağlık yararları, hayatınızı biraz (veya çok fazla) ekstra pozitifle aşılamaya yardımcı olabilecek iyileştirici bir uygulama olarak meditasyon lehine güçlü kanıtlar sağlar.
3. Olumsuzluk için “kablolu” olanların bile tekrarBeyni Tel
“Çalışmalar, beyninizi çeşitli farklı müdahalelerle 'pozitif hale getirmek için eğitebileceğinizi gösteriyor” diyor Romotsky. Tüm nöroplastisite olayını hatırla? Arkadaşlarınız kötümserliğe doğru eğildiğiniz için size “negatif Nancy” adını vermiş olsa bile, beyninizin kendisini yeniden düzenleme potansiyeli vardır, böylece hayata daha olumlu bir tutumla yaklaşmaya başlarsınız. Romotsky'nin bize hatırlattığı gibi, “` `kablolu '' belirli bir yol genellikle 'yeniden sarılabilir'."
4. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve tutarlı bir şekilde pratik yapın
Artık zihninizin dövülebilir olduğunu ve hayata bakışınızı iyileştiren zihinsel değişimler yapabildiğini bildiğinize göre, meşhur anahtarı nasıl çevirmeye devam ediyorsunuz?? Üç kelime, arkadaşlarım: zaman, sabır ve tutarlılık. Mevcut zihin setinizi geliştirmek için yıllarca tekrarlanan zihinsel aktivite aldı ve etraftaki şeyleri değiştirmek zaman alacak. Ancak bunu pozitifliğin önündeki bir engel olarak görmek yerine, bunu kendi başlarına faydalı olacak sağlıklı kişisel bakım alışkanlıkları geliştirme fırsatı olarak görmeye çalışın.
Romotsky, “En önemli şey, bu değişimi yapmanıza yardımcı olan ve sizin için sürdürülebilir olan bir etkinlik bulmaktır” diyor Romotsky. "Tutarlılık anahtardır, bu yüzden meditasyon, egzersiz veya başka bir aktivite olsun, sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona sadık kalın!”Romotsky ayrıca parlak tarafa bakmayı hatırlamanıza yardımcı olmak için mantralar veya olumlu onaylar kullanmayı önerir:“ Size olumlu olmanızı hatırlatan ve bu zihin setini benimsemeniz için motivasyon ve ilham veren herhangi bir dil harika."
En karanlık fırtına bulutlarının bile gümüş astarına odaklanmak için zihninizi eğitmek tamamen mümkündür. Bunu yapmak bu tür perspektif değişimine girmek için biraz çaba sarf edebilir, ancak nihai getiri hayata ferahlatıcı, daha mutlu bir bakış.
Uzun ömürlü mutluluk yaratmak istiyorum? Aynı. İşte denemeden nasıl yapılır. Artı, işteyken mutluluk kotanızı yükseltmenin ipuçları.
