Eğitmenler ve doktorlar, Oura Ring'in en iyi sağlık izleme cihazı olduğunu kabul ediyor-4 ay boyunca onları yanlış kanıtlayamayacağımı görmek için denedim
Kalp atış hızını kullanarak, oura halkası kalp atış hızı değişkenliğini izleyebilir, yani her bir kalp atışı arasındaki zamandaki değişim. "Kalp atış hızı değişkenliği, merkezi sinir sisteminde neler olup bittiğinin iyi bir göstergesi olduğundan" kalp atış hızı değişkenliği, rahat veya stresli bir durumda olup olmadığınıza dair bilgiler sağlayabilir, DR. Oyun. Kalp atış hızı değişkenliğindeki değişiklikler, vücut sıcaklığı ile birlikte uyku hakkında bilgi almak için de kullanılabilir.
Oura halkasının izlediği bir başka önemli metrik de kan oksijeni. Kısacası, kan oksijen seviyeleri kırmızı kan hücrelerine ne kadar oksijenin taşındığını gösterebilir. Bu metriği izlemek için, Oura halkası aynı PPG teknolojisini kullanır, ancak halka yeşilinde kullanılan ışığın rengi veya kırmızı-makaralar büyük bir fark. "Birçok cihaz, cilde çok derinlemesine nüfuz etmeyen yeşil ışık kullanıyor. Kırmızı ışık kullanılırsa, ışık daha derin nüfuz edebilir ve oksijen doygunluğu da dahil olmak üzere daha fazla sinyal ölçebilir "diyor Dr. Oyun. "Oura halkası kırmızı ışık kullanıyor."
Oura Ring diğer sağlık izleme cihazlarıyla nasıl karşılaştırılır??
Laboratuar sınıfı ölçüm cihazları ve Heart-Ioura halkasından elektrik sinyallerini kaydeden Elektrokardiyogramlar (EKG)-Devemler gibi testlerle karşılaştırıldığında, Oura halka yürütülmüş bir çalışma için kontrollü koşullarda karşılaştırılabilir ölçümler verdi. Oura'nın 99'u olduğu bulundu.Dinlenme kalp atış hızı ve 98 için tıbbi sınıf EKG'ye kıyasla yüzde 9 güvenilirlik.Kalp atış hızı değişkenliği için tıbbi sınıf EKG'ye kıyasla yüzde 4 güvenilirlik. "Bu çalışmalardan bazıları şirket tarafından yapıldı veya finanse edildi, bu yüzden bu bulguları bir tuz tanesi ile almak her zaman iyi bir fikir, ancak genel olarak oura halkası oldukça doğru görünüyor" diyor Dr. Oyun.
Bir telefonla karşılaştırıldığında, bir yüzük çok daha iyi, diyor Neil Paulvin, New York'ta yaşayan bir yaşlanma ve rejeneratif tıp doktoru olan Do. "Çoğu durumda bir yüzük, ciltle doğrudan teması olduğu için bir telefondan daha iyidir" diyor. Smartwatches ve telefonlara kıyasla Oura Ring'in doğruluğu hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmekle birlikte, tüm cihazlar hareket sırasında doğrulukla ilgili sorunlara tabidir. Oyun. Bir 2020 çalışma1 yayınlanan Plos One Göğüs sıkıntısı çeken bir EKG cihazlarının doğruluğunu, açık havada koşu sırasında bir saat, kulaklık, bir halka (oura değil) ve önkol bant gibi PPG cihazlarına kıyasla. Çalışma, PPG cihazlarının hiçbirinin kalp atış hızını ölçmede doğru olmadığını buldu. Yani, şu anda sahip olduğumuz en iyisi ama kesinlikle mükemmel değil.
Bazı uyku giyilebilir cihazlar da dahil olmak üzere diğer giyilebilir cihazlar da kalp atış hızını ve sıcaklığı izleyebilirken, Oura halkası bunun ötesine geçer ve dinlenme kalp atış hızı, HRV dengesi gibi çeşitli faktörlere dayanan bir "hazır" puan sunar (bu Kalp atış hızı değişkenliği anlamına gelir ve önceki günün faaliyetlerinin vücudunuzu nasıl etkilediğini veya etkilediğini ölçer), vücut sıcaklığı, uyku dengesi, iyileşme endeksi (uyurken dinlenme kalp atış hızınızın ne kadar sürer) ve daha fazlası. 70'in altında, tam olarak iyileşmediğiniz anlamına gelir ve yüzük o günü kolaylaştırmanızı önerir (belki tamamen rahatlayın veya yürürken biraz iyileşme sağlayacaktır), 70-84 iyidir ve 85 veya daha yüksektir, vücudunuzun hazır olduğu anlamına gelir. yoğun bir egzersiz yapmak.
Kıdemli Ticaret Editörümüz, Gina Vaynshteyn-Kim Oura Ring'e sahip olanları okuma Ultra Yardımcı. "Geçen yıl sadece spor salonuna gitme konusunda tutarlı oldum, bu yüzden vücudumun ne zaman iyileşmesi gerektiğini öğrenmedim. Oura halkası dinlenmem gerektiğinde ölçebilir, ki bu benim (ve herkesin fitness rejiminde) çok önemlidir, "diyor Vaynshteyn. Aşağıda bir dinlenme gününe ihtiyaç duyduğunu gösteren bir puan örneği var (bu, Covid için pozitif test etmeden bir gün önce oldu-yüzük gerçekten vücudunun hazır olmasını ölçtü!).
Oura Ring Review
Oura Ring kurulum
Yüzüğümü postayla aldığımda, teslim edilmesi birkaç iş günü sürdüğümde, yapmam gereken ilk şey şarj etmekti. Yüzüğümün tamamen şarj olması için, ilk şarj için yaklaşık 80 dakika ve sonraki ücretler için 30 dakika ile bir saat sürdü. Yüzüğüm tam pil ömrüne ulaştığında, iPhone'lar ve androidlerle uyumlu olan Oura Ring uygulamasını indirdim ve etkinleştirmek için cihazımı eşleştirdim.
Tek yapmam gereken e -postamı kullanarak bir hesap oluşturmak ve boy, kilo ve doğum tarihi gibi bazı kişisel bilgileri girmekti. Kurulum sırasında, stres seviyelerini yönetmekten daha mevcut ve odaklanmış olmaya kadar hangi hedefler üzerinde çalışmak istediğimi sordu. Uygulama, sağlığınızın geliştirmek istediğiniz kısımlarına göre sağlık metrikleri sunar.
Oura Ring Neyi Ölçüyor?
Kırmızı kızılötesi ışık kirişlerini kullanarak, oura halka ölçümleri ve raylar
- Uyumak
- Kalp atış hızı
- İyileşmek
- Aktivite
- Stres seviyeleri
- Dönem tahmini
- Kan oksijeni
Yüzük nasıl görünüyor, hissediyor ve uygun?
Hafif, halka sadece 0.1 pound veya üç gram (gıda ölçeğimi kullanarak tarttım) ve çeyrek büyüklüğünde. Altı ila 13 ve beş renk boyutunda mevcuttur: gümüş, siyah, mat siyah, altın ve gül altın.
Normal bir yüzük ile karşılaştırıldığında, oura farklı uyuyor çünkü altında izleme teknolojisi olan üç düğüme sahip. En iyi boyutumu bulmak için, Oura'nın ücretsiz boyutlandırma kitini kullandım, bu da yüzüğü teslim etmeden önce denemem için farklı boyutlu halkalarla birlikte geliyor.
Test nasıl gitti?
Şimdiye kadar, yüzüğü üç aydır test ediyorum ve anlayışlıydı. Genellikle 48 ila 60 arasında değişen dinlenme kalbimi kullanarak Oura, ne kadar uyuduğum, uyku uyandırma, rem, ışık ve derin ve kalp atış hızımın çeşitli aşamalarında geçirdiğim verileri sunar. Bu faktörler göz önüne alındığında, 55 (çok büyük olmayan uyku) ve 88 (iyi uyku) arasında bir uyku skoru verildi. Yeterli uykuya ulaşırsam, uygulama bana sanal bir yüksek beş verir. Eğer uyuyamıyorsam, ertesi gün daha iyi bir gece dinlenmesi için gevşemem için bana bir bildirim gönderiyor. Ayrıca güzel? Bir çizgi sistemi kullanarak ertelemem sırasında hareketimi izliyor; Çizgi ne kadar yüksek olursa, hareketim o kadar güçlü olur.
Yüzük daha iyi bir gece ertelememe nasıl yardımcı olur
Sabah uyandığımda yaptığım ilk şey, uyku puanıma ve uykuya harcanan zamana bakmak için Oura Ring uygulamasını kontrol etmek, her ikisi de beni elektroniklerimi kapatmam gerektiğine dair daha bilincindedir. Akşamın erken saatlerinde yatağa girin. Yararlı olan şey, uygulama bana 9 P civarında kolaylaşmam için bir uyku tavsiyesi gönderiyor.M.-her gece. Benim için gevşeme, minnettarlık günlüğümde yazmak, sıcak bir duş almak ve telefonuma güç vermek gibi görünüyor.
Son birkaç ay içinde uyku puanlarımda ve uyku sürelerimde iyileşme yaşadım. Yüzüğü kullanmanın ilk günlerinde, 50'li ve 60'lı yıllarda skorlar alıyordum ve yaklaşık 2 bir.M. Ama üç aydır kullandıktan sonra, 70'lerde uyku skorları alıyorum. Şimdi 11 veya 23: 30'a kadar yataktayım ve ertesi gün daha az durgun ve daha enerjik hissediyorum.
Dönem izleme
Vücut sıcaklığını kullanan Oura halkası, dönemimin geldiği kesin (veya en azından çok yakın) günü öngörüyor. Daha uzun bir döngü ve düzensiz bir döneme sahip biri olarak, Oura bir godsend oldu, hangi günlerde bir ped giymem gerektiğini veya güvenilir bir dönem iç çamaşırı giymem gerektiğini bildirdi.
Etkinlik izleme
Spor salonuna haftada dört kez vurduğumdan beri kalp atış hızı izleyicisini ve etkinlik kaydedicisini kullanmayı seviyorum. Yüzük zaman boyunca ritimlerimi izler ve hatta yürürsem veya koşsam da gerçek zamanlı olarak sunar. Havalı olan şey, kalp atış hızı fonksiyonunu tutarsam, dakikada ritimleri hissedebiliyorum (temiz, biliyorum). Egzersiz yaparken, hem aktivite puanıma katkıda bulunan uygulamada hem kapalı hem de dış mekanlarda koşu ve yürürlerimi kaydediyorum ve zamanlıyorum.
Fiziksel olarak daha aktif olmak benim bir hedefim olduğundan, uygulama 350 kalorili bir faaliyet hedefi ön plana çıkar. Kalorilerimi günlük olarak titizlikle izlemesem de, bu numarayı görmek, egzersizlerimin gün boyunca daha fazla harekete geçmesini planlamamı sağlıyor. Örneğin, kalori yanım günün sonuna doğru daha düşükse (6 P'den sonra spor salonuna gidiyorum.M.), Yeterli adım attığımdan emin olmak için 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüş için koşu bandına atlayacağım.
Şimdiye kadar her gün aktivite hedefime ulaştım. Dikkat edilmesi gereken bir uyarı: Uygulama, ip atlama, kaldırma ve HIIT egzersizleri gibi belirli aktiviteleri izleyemez, bu yüzden aktivite puanını bir tuz tanesi ile alıyorum. Sadece yukarıda belirtilen faaliyetlerden yüksek bir kalp atış hızını tespit edebilir. Vaynshteyn, Orangetheory sırasında kullandığında hala etkili olduğunu bulur (temelde bir HIIT sınıfı, ancak performans izleme kalp atış hızına dayanır). Apple Watch'tan ithal ediyor (evet, OTF kalp atış hızı monitör giyebilir malzemeleri giyiyorsanız bu iki ila üç, ancak sadece kardiyo dışındaki egzersiz performansını merak ediyorsanız çok değerli). Uygulamada bu izlemenin nasıl kırıldığı için aşağıya bakın:
Yüzüğü bir seferde günlerce şarj olmadan giyebilirim (üç ila dört gün arasında). Ancak, pil seviyeleri yüzde 30'a düştüğünde, Oura, özellikle yatmadan önce bir ücret önerir. Bunun nedeni, uyku izleme işlevinin çok fazla beygir gücü kullanmasıdır. Duştayken yüzüğümü şarj etmeyi, dairemi süpürmeyi veya bulaşıkları yıkamayı seviyorum.
Son düşünceler
Profesyoneller haklıydı. Oura Ring, Doktor Ofisi dışındaki en iyi sağlık izleme sonuçları teknolojisini sağlayabilme yeteneğine sahiptir. Mükemmel değil, ama oldukça güzel harika. Oura halkasından önce sağlık metriklerimi izlemedim çünkü saatler gibi sağlık izleme cihazları fikrini beğenmedim, ancak Oura Ring uykumu, aktivitemi ve stres seviyelerimi izlemeyi mümkün kılıyor. Ve günlük olarak mücevher giydiğim için, bu yüzük koleksiyonumda bir bling parçası olarak uyuyor. Ayrıca hafif olduğunu, 330 feet'e kadar suya dayanıklı olduğunu ve tasarımda basit olduğunu seviyorum.
Bir halterci olarak, yardımlı çekme ve aşağı çekme gibi belirli aktiviteler sırasında halka rahatsız edici buluyorum, ancak belirli egzersizler sırasında yüzüğü çıkarmayı öğrendim (sadece tekrar takmayı unutmayın. spor salonu!). Bunun dışında, koşu bandı sprintleri ve koşu sırasında kalp atış hızımı izlemeyi seviyorum. Orijinal Miras Yüzüğünün halefi Oura Ring Generation 3, gümüş ve siyah renk yollarında 349 dolar, gizli için 449 dolar, altın için 499 dolar ve Rose Gold için 549 dolar karşılığında satılıyor. Gümüş ve siyah renkler, sağlık izleme saatlerine fiyat olarak benzerdir.
Bu yüzüğü birkaç aydır test ettikten sonra, onsuz uyumam ya da günümü izlemiyorum ve oura'nın uzun vadede sağlık rejimimde olduğunu öngörüyorum (tamamen amaçlanmış). Uyku alışkanlıklarım hakkında daha bilgili kalmama ve gece için daha iyi uygulamaları şekillendirmeme yardımcı oldu. Yüzük, etrafta hareket etme konusunda bana bildirimler göndererek daha fazla fiziksel aktiviteye girmeme bile yardımcı olur. Bu yüzüğü, daha fazla göz atmak, stres seviyelerini izlemek, dönemlerini tahmin etmek ve vücutları hakkında daha bilgilendirilmek isteyen tüm sağlık ve fitness meraklılarına ve profesyonellere tavsiye ederim.
Editörün Notu: Oura Ring kullanmak için harika bir araç olsa da, sağlık endişeleri yaşıyorsanız her zaman doktorunuzu veya sağlık hizmeti sağlayıcınızı arayın. Oura Ring, günlük izleme için kullanmak için harika bir ek cihazdır, ancak doktora yapılan ziyaretlerin yerini almamalı ve hastalıkları teşhis edemez.
SSS
Gen 3 oura buna değer mi?
Sana ve yaşam tarzınıza bağlı. “Bence gerçek zamanlı sağlık ve fitness verilerine erişmek, insanların sağlık alışkanlıklarını geliştirmelerine ve daha aktif olmaya ve kendilerine daha iyi bakmaya motive etmek için harika bir araç olabilir” diyor Dr. Oyun. Aynı zamanda, bazı insanlar bu verileri objektif olarak kullanmakta sorun yaşayabilir ve gereksiz baskı yaratabilir, “Birisi için doğru olup olmadığı kişisel bir karardır” diye ekliyor.
Oura Ring Gen 3 doğru mu?
“Oura halkalarının veri toplamak için kullandığı sensörlerin ve teknolojinin doğru olması oldukça iyi kurulmuş” diyor Dr. Oyun. Bir 2022 çalışma2 Halkanın uykuyu değerlendirmede doğru olduğunu ve bir diğerinin dinlenme kalp atışını doğru bir şekilde ölçtüğü sonucuna varmış buldum3. Çoğu çalışmanın nesil 2 halkalarında gerçekleştirildiğini belirtmek önemlidir, bu nedenle 3 Nesil halkalarının doğruluğunu belirlemek için daha fazla test gerekecektir.
Bir elma saatinden daha doğru bir oura yüzüğü?
Bir 2022 çalışmasına göre, Oura Ring Gen 2 ve Apple Watch, iki durumlu uykuyu tespit edebildi, aka REM (hızlı göz hareketi) ve NREM (rapid olmayan göz hareketi), ancak Oura, uyanma dönemlerini tespit etmeye geldiğinde elma üstesinden geldi4, Bir uyku döngüsünde bir uyanıklık dönemi. Uyanma dönemleri önemli bir ölçümdür, çünkü araştırmacıların gece boyunca uyanışların süresini ve sıklığını belirlemelerine yardımcı olurlar.
Doğru kalp atış hızı ölçümü söz konusu olduğunda, “Neredeyse tüm fitness izleyicileri aktivite sırasında doğrulukla ilgili sorunlara sahiptir, çünkü hareket kalp atış hızını ölçen sensörlerle ilgili sorunlara neden olur, bu yüzden her iki izleyiciye de kalbi doğru bir şekilde ölçebilmek için çok fazla güvenmem Egzersiz sırasında oran ”diye açıklıyor Dr. Oyun.
Abonelik olmadan Oura Ring 3'ü kullanabilir miyim?
Oura'daki ürün müdürü ve kadın sağlığı lideri Caroline Kryder, W+G'ye üyelik olmadan, Oura Ring Gen 3'ün yalnızca sınırlı işlevsellikle kullanılabileceğini söylüyor. “Üç günlük Oura puanınızı (hazırlık, uyku ve etkinlik), halka pil, temel profil bilgileri, uygulama ayarları ve Keşfet sekmesi görebileceksiniz. Oura üyeliği ile kullanıcılar derinlemesine uyku analizine, canlı ve doğru kalp atış hızı izleme, erken hastalık tespiti ve dönem tahmini için vücut ısısı okumaları, egzersiz sırasında kalp atış hızı izleme ve günlük, haftalık ve aylık sağlık eğilimleri.
Oura'nın aylık bir ücreti var mı?
Evet, aylık ücret 5 $.Kryder'e göre 99 (USD). Bir Oura Ring satın alan yeni müşteriler Oura üyeliğinin ücretsiz bir ayı alacak.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Navalta, James W ve ark. "Trail çalışma sırasında giyilebilir teknoloji cihazlarının eşzamanlı kalp atış hızı geçerliliği." Plos One vol. 15,8 E0238569. 31 Ağu. 2020, doi: 10.1371/dergi.pon.0238569
- Cao, Rui ve ark. “Zaman ve Frekans alanlarındaki elektrokardiyografi ile karşılaştırıldığında Oura Ring gece kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliğinin doğruluk değerlendirmesi: Kapsamlı analiz." Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi vol. 24,1 E27487. 18 Ocak. 2022, doi: 10.2196/27487
- Henriksen, André ve ark. "Polar Vantage ve Oura Fiziksel Aktivite ve Uyku İzleyicileri: Doğrulama ve Karşılaştırma Çalışması." JMIR Biçimlendirici Araştırma vol. 6,5 E27248. 27 Mayıs. 2022, doi: 10.2196/27248
- Miller, Dean J ve ark. “Sağlıklı yetişkinlerde uyku, kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliğini tahmin etmek için altı giyilebilir cihazın doğrulanması." Sensörler (Basel, İsviçre) vol. 22,16 6317. 22 Ağu. 2022, doi: 10.3390/s22166317
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
