Eğitmenler, spor salonunda yaptıklarını gördükleri en abartılı 5 egzersizi paylaşıyor

Açık olmak gerekirse, koşu bandından gerçekten hoşlanan biriyseniz, kalbinizin içeriğine atlayın. Ancak kendinizi kullanmaya zorlamayın, çünkü size diğer kardiyo seçeneklerinden daha iyi sonuçlar vereceğini düşünüyorsunuz. Bazı alternatifler King, kalp atış hızını artıracak koşu bandı çalışması, hız squats, tepeden basma, ip atlama, kürek ve hatta dans gibi.

Şınav

Push-up'lar, neredeyse hepimizin ortaokul spor salonu dersinden beri aşina olduğumuz denenmiş ve gerçek bir egzersizdir. Ancak antrenör ve Orangetheory teknik direktörü Derek Haywood, CPT, şınavların göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmanın iyi bir yolu olmasına rağmen, onları biraz baharatlamanızı önerir. “Push-up'larınızı artırmanın bir yolu, çekirdeğimizi de aktive eden grev şınavları yapmaktır” diyor.

Bu neye benziyor? "Push-up pozisyonunda başlamak yerine,. Kalçalara menteşe ve ellerinizi yere yerleştirin (ayaklarınıza gidebileceğiniz kadar yakın) sonra her seferinde bir elle yavaşça yürümeye başlayın. Tahta pozisyonuna geldikten sonra, push-up'ınızı yapın ve ayakta durma pozisyonuna geri dönmek için ellerinizi geri yürüyün."

Ekipman olmadan, şınavlar gibi vücut ağırlığı egzersizleri egzersizlerimizde harika bir araç olabilir. Ancak dambıllarla olduğu gibi daha ağır bir ağırlık alamadığımız için, ilerlemeye devam etmek için vücudumuz belirli bir harekete alıştıktan sonra ekstra zorluklar eklememiz gerekiyor.

Ve hala push-up'ın kendisine hakim olmak için çalışıyorsanız, takılmaya devam edin, ancak bir grev eklemenin bazı ekstra çekirdek yanık getirerek paranız için daha fazla patlama sağlayacağını bilin.

Barbell Bench Press

Eğitmen ve sağlıklı yaşam koçu Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, bir halter tezgahının sabit pozisyonu nedeniyle, bu egzersizin omuz ağrısı ve yaralanmalarına katkıda bulunabileceğini ve hatta kollarda güç dengesizlikleri yaratabileceğini söylüyor. Alternatif olarak, bunun yerine bench presleriniz için dambıl kullanmayı önerir. “Bunu yaptığınızda,” diyor Poff, “her iki kolun bağımsız olarak çalışmasına ve omuzların daha iyi yerleştirilmesine izin veriyor."

Genel olarak, dambıllar çoğu halter egzersizi için harika bir alternatif seçenektir, çünkü tek taraflı eğitim için çok yönlülüğe izin verirler ve hareket aralığınızı artırmaya yardımcı olabilirler. Özellikle hareketlilikle mücadele ediyorsanız, en sevdiğiniz halter egzersizlerinden bazılarını yapmak için dambılları düşünebilirsiniz.

İleri hamle

Lunges, birçok insanın sevgi/nefret ilişkisi olan egzersizlerden biridir, bu yüzden kralın onları abartıldığını bulduğunu duymaktan mutlu olabilirsiniz. Ancak, çok heyecanlanmayın, çünkü bu sadece ileri veya yürüyen hamle anlamına gelir. “Bunun yerine,” diyor, “Ters bir hamle veya Bulgar bölünmüş bir çömelme tercih ediyorum."

Bunun nedeni basit: “Ters Lunge ve Bulgarca bölünmüş squat, dizlerinizi daha güvenli ve daha istikrarlı bir konumda tutmanıza izin verir, bu da size dörtlü, glute ve hamstrings'e daha fazla odaklanma fırsatı verir, bu da alanlardır. ilk etapta lunges tarafından hedeflenen ”diyor.

Crunches ve Sit-up

Birçok eğitmen size hem çatlakların hem de yerleşimlerin çekirdeğinizi çalıştırmanın ideal bir yolu olmadığını söyleyecektir.

King, “Aynı iş antrenmanınızın geri kalanına dahil edilebildiğinde, çatlaklara adanmış bir sürü zaman harcamanın gereksiz olduğunu düşünüyorum” diyor King. "Daha zekice çalış daha fazla değil."Çılkılar uygunsuz bir şekilde yapmak, göğsünüzle kaldırmak yerine başınızı veya boynunuzu yanlışlıkla çekerseniz yaralanmaya yol açabilir.

King, bir tahta, içi boş kaya tercih ettiğini veya hangi hareketi yaptığınıza bakılmaksızın çekirdeğinizi aktif olarak etkilediğini söylüyor. Bu, çömelme, pazı bukleleri, deadliftler yaparken çekirdeğinizi kullanmak anlamına gelir,! “Mideye yumruklanmaya hazırlanmayı düşünün, sonra bu kasları üzerinde çalıştığınız tüm tekrarlarda sıkı tutun” diyor.

Başka bir seçenek kettlebell yürüyüşüdür. Haywood, bunun, çekirdeğini yüklemeye odaklandığı için müşterilerini eğitirken egzersizlerinden biri olduğunu söylüyor. Bunu yapmak için, ellerinde bir kettlebell ile düz durun. Çekirdeğinizi destekleyin ve uyluğunuzu yere paralel hale getirerek bir dizini kalça yüksekliğine kaldırın. Haywood her iki tarafta 20 yavaş yürüyüş öneriyor. En iyi sonuçlar için, “ağırlığın, sizi yürürken dik kalmak için çekirdeğinizi aktive eden yan tarafa eğilmeye zorlayacak kadar ağır olması gerektiğini” söylüyor.

“Doğru yapıldığında, bu bulacağınız en zorlu temel egzersizlerden biri” diyor. Sıkıcı monoton gevreklik gerekmez.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.