Bir göz açıp kapayıncaya kadar olan bu 15 dakikalık tabata antrenmanını deneyin
Devre 2
Bırakma Çömelme: Bunlar "içeri girip çıktığınız yerde, aranızdaki yere dokunduğunuz yerde" diyor Atkins. Bacaklarınızı dışarı atlarken, ellerinizi yere doğru uzatın, sonra göğsünüzü yukarı tutarken kollarınızı yukarı kaldırırken bacaklarınızı birlikte atlayın. Zemine dokunmanız rahat değilse, sorun değil. Hala iyi bir form tutarken olabildiğince uzan.
Mountain Tırmanış Tutma: Tahta pozisyonunda başlayın. Kafanızdan topuklarınıza düz bir çizgi olmalı ve omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde olmalı. Üç dağ dağcısı yapın ve sonra bacağını üç sayı için vücuda tutun. Üç tane daha yaptığınızda, zıt bacağınız göğsünüze çektiğiniz kişi olmalıdır.
Devreyi toplam dört tur için tekrarlayın.
Devre 3
Bisikletler: Yere düz yatmaya başlayın. Dirseğinizi, bükerken ve diğer dirseğinizi karşı dizinize doğru getirirken yere basarak "kickstand" olarak kullanın. Göğsünüzü açık tuttuğunuzdan emin olun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından diğer tarafta tekrarlayın. Alternatif olmaya devam et.
Tahta örümcekleri: Atkins, bu hareketi hemen hemen her antrenmana dahil ettiğini söylüyor. Tahta pozisyonunda başlayın ve baştan topuklara düz bir çizgi olduğundan emin olun. Bir bacağı kaldırın ve dizinizi omzunuza doğru getirirken bükün (bir yangın hidrantına benzer). Vücudunuzun geri kalanının dönmesine izin verme. Bacağınızı tahta pozisyonuna getirin. Diğer tarafta tekrarlayın ve bacakları değiştirmeye devam et.
Devreyi toplam dört tur için tekrarlayın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
