Bir dahaki sefere mide ekşimesi grevlerinde bu 5 dakikalık masajı deneyin

Son olarak, bir bağırsak hareketini teşvik etmek için bir masaj deneyin

Peristalsis, sindirim kaslarınızın ve midenizin içeriğini vücudunuzdan hareket ettiren ve kaka yaptığınızda dışarı hareket eden sindirim kaslarınızın ve yolunuzun gevşemesidir. "Bağırsak hareketi" ifadesi buradan geliyor. Çünkü bu istemsiz, bunu düşünmene gerek yok. Ancak, dr. Trattner, sindirim sisteminizin doğal peristalsisini potansiyel olarak desteklemek için yumuşak bir masaj önerir, bu da kaka yapmanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar, bu kas hareketinin sisteminizi hareket ettirerek hazımsızlığı ve mide ekşimesini azaltabileceğini göstermektedir.

Dr. Trattner, başınızı destekleyen bir yastıkla sırtınıza uzanarak başlamanızı önerir. O zaman dizlerini yukarı kaldıracaksınız, ama ayaklarınızı bir yatak veya kanepede düz tutun. Sol alt karnınıza masaj yapmaya başlayın ve ellerinizi ve parmağınızın uçlarını sol alttan yavaşça yukarı doğru kepçe kullanıyormuş gibi kullanın. Sonra karnınızın altındaki karnınızda çapraz bir çizgide yavaşça masaj yapın. Dışkı'nızın vücudunuzdan aldığı yol budur.

"Nazik olun, itmeyin ve kil ile çalıştığınız gibi baskı kullanın. Etkilenmiş dışkı hissedebileceğiniz veya kalın bağırsağınızın gürültüsünü hissedebileceğiniz zamanlar var "diyor Dr. Tattner. "Mide ekşimesi ile başa çıkmanın bir başka harika yolu, tercihen masajınızdan sonra sağ tarafınızda yatmaktır. Mideniz vücudunuzun sağ tarafı üzerinden boşalır ve mide hareketine ve boşaltmaya yardımcı olacaktır."

Bu uzmanlar, mide ekşimesi masajını denerken yavaş ve nazikçe hareket etmenin önemli olduğunu vurgular. Bunun en önemli kısmı muhtemelen nefes almanızdır, diyor Ried.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.