Müziksiz bir Tidal Tank egzersizi ile 'canlı ağırlıkların' gücünü serbest bırakın

Vücudunuzu en iyi şekilde karıştırmak için 3 hareketli tidal tank egzersizi

Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin, 1 dakikalık bir mola verin. Seti 3 ila 5 kez tekrarlayın.

1. Çapraz vücut omuz yükselişleri

Sağ ayağınız öne doğru kısa bir hamle pozisyonundan başlayarak, gelgit tankını veya kum torbasını her iki elle tutun ve aşağı ve yan tarafa sallayın. Göğüs yüksekliğine geri getirin.

Karşı tarafta 30 saniye tekrarlayın.

2. Alternatif Ters Lunges

Düz durmaya başlayın, gelgit tankını kalça seviyesinde elleriniz arasına kavrayarak. Sağ ayağınızı geri çekin ve gelgit tankını aşağı ve sola sallayın. Bir kez daha kalça seviyesinde tankla ayakta durmaya dön. Sol ayağınızı geriye doğru bir hamle içine atın ve gelgit tankını aşağı ve sağa sallayın. Bir kez daha kalça seviyesinde tankla ayakta durmaya dön.

30 saniyeyi tamamlayın.

3. Rotasyon karşıtı sıçramalar

Ellerinizdeki gelgit tankı ile durmaya gel. Dizlerinizi bükün ve arkanızı düz tutun, tankı sağdan sola sallarken abs nişanlanır.

30 saniyeyi tamamlayın.

Bazı nefis uzanmalarla soğutun:

Yani bacak günü favorin? anlaşıldı. Buzağı yükseltmelerinin neden yüzde 100 antrenmanınıza dahil edilmesi gerekiyor.